Беда у меня такая- мой рост 163 см, а вес 47 кг
Физ. нагрузки в домашних условиях
Комментарии
Актуальные посты
29 января 2011 08:11
Эксперт — Вера Шлыкова, Педиатр, гомеопат
В отечественной педиатрии нормой считается, если ребенок простужается или подхватывает ОРВИ не чаще 4-6 раз в год. Пик заболеваемости простудами обычно приходится на первый год в детском саду или школе. При … Читать далее
10 июня 2013 10:37
Этот режим питания опирается не на калорийность пищи, а на химические реакции, протекающие в организме. А поэтому надо строго соблюдать этот режим без всякого изменения, иначе пользы в этой диете не будет. Если вы решили убрать какой-нибудь продукт в … Читать далее
26 марта 2016 08:52
Худеет человеческий организм только на
дефиците калорий!Да, да, простая арифметика – тратим больше, чем потребляем! Никакой волшебный грейпфрут не сжигает жир, никакие термо-штаны и обматывание пленкой не сжигают жир, никакие кремы и таблетки не сделают … Читать далее
24 января 2022 09:04
Ожирение
Девочки, кто то сталкивался с ожирением у собак🐶? У нас йорк девочка. Ей 4 года. Стерилизована. Вес должен быть по стандарту и исходя из роста 2.5кг. В выходные взвесили её 3.9кг. Если верить интернету то перевес в 300гр уже ожирение, а у нас … Читать далее
23 января 2023 01:10
Похудение.
Пока на работе полна сил и желания начать худеть.
До родов была 58 кг. Там сыграл стресс и я похудела. До беременности занималась дома по видео Синди Кроуфорд секрет идеальной фигуры. Мне нравилось, но потом стало мало. Начала искать другие … Читать далее
Ну если есть дома набор гантелек до 15 кг)То и так можно.Но! Тут питание нужно.На кг веса 1,5-2 гр белка и 1-1,5 грамма жира, остальное угли.Угли сложные в основном.Я лично смогла и дома это сделать)))
Сначала худела, потом подьягивала и строила форму.Ну и сейчас ее строю.
С апреля(после своего др?) перестала.Устала от подсчетов, праздники, отпуск.Но вот недавно снова начала.Наконец-то возобновила тренировки)))Каеф)))
я могу только спокойненькое посоветовать. BodyBalance с LesMills. правда, все, что удалось мне накачать занятия, все на англ.
там идет часть занятия с прокачкой… первые минут 10йога или баланс, потом прокачка, потом опять из йоги и последние 10 минут релакс.
вот вкратце
полные занятия надо искать по торрентам
одной физ.нагрузкой мышцы вы не построите. нужно пересматривать питание.
На уoutube канал fitnessblender. Берите силовые тренировки, а не кардио. После тренировки пейте протеин. Джиллиан майклз — вообще сомнительный вариант, хоть я сама занималась с ней, но оглядываясь назад скажу, что просто распиарена.
для протеина надо в тренажерный зал ходить и впаривать. дома он нафига нужен
Может, что действенного посоветуете для похудения?
Ну… во-первых впахивать можно и дома. Для этого достаточно двух разборных 10кг гантель. Так вам будет и присед с 20 кг и работа с руками и спиной и прессом. Просто неплохо, чтобы кто-то поставил упражнения, для этого конечно лучше пойти в спортзал к тренеру, хотя бы на 3 занятия. Пить же протеин необходимо в том случае, если вы хотите чтобы мышечная масса таки росла. Она конечно, не будет расти так как при гейнерах, я скорее к этому отношусь так как «пить, чтобы не потерять, а не чтобы наработать».
Как я могу что-то советовать ничего о вас не зная :)
Ну не то чтобы совсем не брать. Скорее не делать упор на него, если вы хотите набрать массу. Кардио полезно, несомненно, но сильно выматывает, не оставляя ресурсов для силовой тренировки. Поэтому кардио делаю 10-15 мин в начале тренировки и столько же вконце. Ну иногда в середине для разнообразия. Если вы не хотите пить протеин делайте молочный коктейль с бананом и грецкими орехами. И конечно,курица после тренировки.
Не только хочу, но и НАДО!
Но, больше нужно подтянуть тело.