Девочки, поделитесь своими способами удержания и похудения, но не разово, а так что бы постепенно снизить вес и на долго.
Стараюсь питаться 5 р в день дробно, из сладкого только шоколад, но бывают срывы, питаюсь мясо птица, овощи, каши, фрукты ограничила. Веду дневник и стараюсь не превышать 1500 ккал. Но вес уже не то что стоит на месте, он растет!!! Сегодня увидела ужасающую цифру 79 кг, такого веса ещё не было! ( при росте 164) была полной, но последнее время росту как на дрожжах! Просто уже руки опускаются и какая то, что ли депрессия на этом фоне.
Поделитесь пожалуйста что кому помогло?
Может кто знает хорошего диетолога в Минске?
Как похудеть на долго????
Комментарии
Актуальные посты
Вы спортом занимаетесь ?! У вас сидячий образ жизни ?? Почему тсу мало калорий ?
Периодически бегаю, но редко, времени не хватает из за работы. Работа сидячая, ненормированный рабочий график. А что такое тсу.
1500 калорий это много.
Я при росте 173 и весе как у вас позволяла себе не больше 1200.
Когда кушала 1200 последнее время плохо себя чувствовала. Голова целыми днями болела, не возможно было ни работать ни вообще что то делать( как мигрень) перешла на 1500 лучше чувствую, но кг набираться стали
Я вот как питаюсь.
Сладости, фрукты, каши, гарниры только до 12.
Мясо, овощи, рыба до 18.
После 18 только творог и овощи.
Ну так если набираете, то это явно много для вас)
А вы исключите каши, мучное и тд и ешьте больше белка.
Будет легче
Спасибо, мне нравится ваш подход. А по количеству сколько примерно кушаете? И сколько раз в день?
Попробую без каш и мучного. Цельно зерновой хлеб тоже тогда нельзя?
Это временно это не кг это вода, питайтесь на 1500 через неделю вес в минус пойдёт, ещё кг приходят перед кд
Как просто описали). Да, наверно это отличный образ питания).
Лис
Спорт нужен, хотя бы прогулки. Я вот как стала с сыном по нескольку часов в день гулять, сразу ляжки стали уменьшаться. Хотя у меня конечно очень мало лишнего веса и за питанием особо не слежу. В выходные гуляйте больше.
3 раза в день.
Я раньше считала каллории в приложении фатсекрет.
С вечера составляла меню на след день и так понимала чего сколько грамм.
Потом надоело бегать с весами и я перешла на -60.
К слову с февраля прошлого года я потеряла 20 кило) без особого спорта (3-4 раза в неделю по 15-20 минут кардио в домашних условиях) и без голодовки.
Кушаю 3 раза в день не считая перекусов.
Вот сегодня завтрак был яичница с сосиской, хлебец, кофе с молоком, сырок глазированный.
Ближе к 12 яблочко зеленое съем если проголодаюсь.
Около 14-15 часов мясо с овощами (мясо любое, я даже свинину ем если не очень жирная).
Ближе к 18 морковку на тёрке с каплей оливкового масла(я Ее очень люблю)
Вечером когда муж будет ужинать с ним сяду съем грамм 100 творога 2% с помидоркой.
Если знаю что будет застолье или ещё что то ограничиваю себя с утра. Например с утра варёное яйцо, чай зелёный, хлебец(у меня гречневые с Семенами льна), в обед/ужин застолье(но тоже допустим ем только мясо и овощи).
Вот все майские каждый ужин трескала шашлык и не набрала ни грамма) главное н е на ночь и без гарнира. И зелени побольше.
Я бы лучше заменила хлебцами. Гречневыми например)
Мне сложно отказать в сладком себе. Поэтому с утра позволяю себе немного(при Условии что кофе/чай без сахара).
Я там автору описала подробно что и как)
«Katrina,
3 раза в день.Я раньше считала каллории в приложении фатсекрет.С вечера составляла меню на след день и так понимала чего сколько грамм.Потом надоело бегать с весами и я перешла на -60.К слову с февраля прошлого года я потеряла 20 кило) без особого спорта (3-4 раза в неделю по 15-20 минут кардио в домашних условиях) и без голодовки.Кушаю 3 раза в день не считая перекусов.Вот сегодня завтрак был яичница с сосиской, хлебец, кофе с молоком, сырок глазированный.Ближе к 12 яблочко зеленое съем если проголодаюсь.Около 14-15 часов мясо с овощами (мясо любое, я даже свинину ем если не очень жирная).Ближе к 18 морковку на тёрке с каплей оливкового масла(я Ее очень люблю)Вечером когда муж будет ужинать с ним сяду съем грамм 100 творога 2% с помидоркой.Если знаю что будет застолье или ещё что то ограничиваю себя с утра. Например с утра варёное яйцо, чай зелёный, хлебец(у меня гречневые с Семенами льна), в обед/ужин застолье(но тоже допустим ем только мясо и овощи).Вот все майские каждый ужин трескала шашлык и не набрала ни грамма) главное н е на ночь и без гарнира. И зелени побольше.»
Дублирую вам)
У меня примерно середина цикла. Рано кд. Все говорят нужно снижать до 1200 ккал.
Спасибо вам огромное! Очень понятно. А что такое -60? И какое кардио в домашних условиях делаете?
Загуглите система -60)
Но я только в общих чертах придерживаюсь. ) там и схемы — картинки есть)
У меня приложения своркит кардио и своркит растяжка. Кардио обязательно 3-4 раза в неделю, в среднем минут 15 в день.растяжка по настроению, то 5, то 20, с те дни когда не делаю кардио.
А насчёт "перед кд вес растёт" ну не знаю...
Я как то была в беседе по похуделкам, так там как привес так у всех сразу то ко, то овуляция.
А я думаю это шоколадки и булочки ??
*то кд
Спасибо, полажу узнаю. И приложение тоже гляну. Вы очень помогли с советами!
Не за что)))
Но конечно все очень индивидуально, смотрите за реакцией организма.
Если Вы питаетесь правильно, но вес растёт, следует проверить гормоны
Щитовидку проверяли? Если реально мало едите и много активности и при этом не худеете, могут быть гармоны не в порядке.
По щитовидка все ок по гормонам, в прошлом месяце сдавала Ттг в норме 1,2( при норме 0,27-4,2). Не могу сказать что активности много. Из за работы нет времени а иногда и сил спортом заниматься.
Утро каша, кофе или творог днем овощи, гречка, перекус йогурт, кефир, вечер бульоны разные, или морепродукты, фрукты и чай с имбирем, я особо не выбираю просто читаю сколько где каллории, и еще первые месяцы фитнес был, сейчас по работе не могу, времени нет