Питание при похудении❗пост 1☑

И так по итогам вчерашнего опроса больше интересует питание при похудении.👍
Расскажу подоступнее)
И так все лишь на личном опыте☑
В начале моего преображения, я думала какую диету выбрать и т.д😡
Но потом ко мне в голову забрела мыль почитать в инете, решила что лучший вариант это правильное питание и подсчет каллорий.
Первые 3 недели я питалась по 1000ккал в день. Скачав себе программу по высчету нормы потребления ккал в день на мой вес и рост вышло около 1400-1500.
Я сократила до 1000ккал. Начиталась ПП Рецептов и стала кушать 5 раз в день.УБРАЛА ВСЕ СЛАДКОЕ, ЖИРНОЕ И МУЧНОЕ. Проблем с зависимость от сладкого у меня нет. Многие об этом спрашивают как же я сдерживаюсь?! Поверьте мне сложнее перед хлебом устоять чем перед шоколадкой. Похудела на 4 кг.
Затем перешла на 1200 ккал в день и так по сей день норма на сегодняшний день у меня уже 1300. То есть в дееь я сокращаю лишь 100 ккал. Так я похудела на 8 кг за 3 месяца. Получается сейчас я поддерживаю вес. 50-51 кг.
Но не стоит забывать что это все не только питание но и трени но об этом в другом посте.
И так делаем выводы по этой части :
1. Скачиваем на телефон счетчик каллорий
2. Высчитываем норму свою — и вычитаем 400 или 500 ккал из этой нормы.
3. Начинаем выбирать продукты для потребления. В основном у вас в запасе долдно быть вот что: кура, говядина. Греча и рис, овсянка. Фасоль любвя сухая что б варить. Овощи мнооогоо овощей.. фрукты( кроме винограда и бананов- углеводы лишние и крахмал).кефир творог молоко.
4.норму ккал делим на 5 приемов пищи. И пока не научитесь на глаз считать — высчитываем каждую свою тарелочку с едой. погрешность +-100ккал не чего страшного.
5. Составьте режим. Кушаем каждые 3 или 2.5 часа.
6. Тренеровки .
Девочки мои кто со мной собираются марафонить- кто просил список продуктов для этого месяца запоминайте:
Рис, гречка, кукурузная каша, овсЯнка, фасоль.
Курица, говядина, кролик, индейка.( на выбор если есть возможность яередуйте все эти виды)😋😋😁❗
Творог кефир молоко сметана яйца(обязательно. Жирность минимальная )
Фрукты ( перекусы) Хлебцы.
Овощи — огурцы, помидоры, брокколи, цв.капуста, белокачанная капуста, кабачек можно баклажан кто любит.
Приправы соль перец соевый соус по желанию.😋
Если по проще обьяснить как составить себе меню то это выглядит так как формула: ЗАВТРАК — каша +фрукт или омлет с помидорами без масла и чай или кофе пара хлебцов ( с сахаром и молоком можно но без всяких сладостей)
ПОЛДНИК и ОБЕД — КАША+салат овощной+МЯСО чай или кофе + пара хлебцов. Можно супы овощные на мясных бульонах с мясом тоже естесственно.
Перекусы фрукты НО ТОЛЬКО ДО ОБЕДА. ПОСЛЕ МОЖНО ХЛЕБЕЦ С ОГУРЦОМ ИЛИ Ч КУСОЧКОМ КУРОГРУДКИ.
УЖИН — овощной салат +мясо чай или кофе.пара хлебцов.
Второй ужин на ночь это кефир и творог.
🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴


Так же можно добавлЯть в люьой прием пищи яйца желательно без желтка НО ЕСЛИ ОН ВПИШЕТСЯ в вашу каллораж то ешьте на здоровье.👍😘


КАТЕГОРИЧЕСКИ ЗАПРЕЩАЕТСЯ — БАНАНЫ, ВИНОГРАД, КАРТОФЕЛЬ, ЖИРНОЕ ЖАРЕНОЕ МУЧНОЕ МАКАРОНЫ ТОЖЕ, ФАСТФУД ВООБЩЕ СМЕРТЬ. МАЙОНЕЗ И КЕТЧУП В МУСОРНЫЙ БАК- ЗАМЕНЯЕМ НА СОЕВЫЙ СОУС И СМЕТАНУ.👍☑

По питанию сложно всех сразу консультировать, у меня иногда голова лопается писать одно и тоже) либо подобрать меню под вкусы всех людей)😁❤💜💙💛

И на последок фото на сегодняшнее утро))))) позировать я явно не умею. Ну и фото ДО тоже прилагается для тех кто меня не знает и не видел))))👍😂
P.S сейчас я не худею!!!