И так по итогам вчерашнего опроса больше интересует питание при похудении.👍
Расскажу подоступнее)
И так все лишь на личном опыте☑
В начале моего преображения, я думала какую диету выбрать и т.д😡
Но потом ко мне в голову забрела мыль почитать в инете, решила что лучший вариант это правильное питание и подсчет каллорий.
Первые 3 недели я питалась по 1000ккал в день. Скачав себе программу по высчету нормы потребления ккал в день на мой вес и рост вышло около 1400-1500.
Я сократила до 1000ккал. Начиталась ПП Рецептов и стала кушать 5 раз в день.УБРАЛА ВСЕ СЛАДКОЕ, ЖИРНОЕ И МУЧНОЕ. Проблем с зависимость от сладкого у меня нет. Многие об этом спрашивают как же я сдерживаюсь?! Поверьте мне сложнее перед хлебом устоять чем перед шоколадкой. Похудела на 4 кг.
Затем перешла на 1200 ккал в день и так по сей день норма на сегодняшний день у меня уже 1300. То есть в дееь я сокращаю лишь 100 ккал. Так я похудела на 8 кг за 3 месяца. Получается сейчас я поддерживаю вес. 50-51 кг.
Но не стоит забывать что это все не только питание но и трени но об этом в другом посте.
И так делаем выводы по этой части :
1. Скачиваем на телефон счетчик каллорий
2. Высчитываем норму свою — и вычитаем 400 или 500 ккал из этой нормы.
3. Начинаем выбирать продукты для потребления. В основном у вас в запасе долдно быть вот что: кура, говядина. Греча и рис, овсянка. Фасоль любвя сухая что б варить. Овощи мнооогоо овощей.. фрукты( кроме винограда и бананов- углеводы лишние и крахмал).кефир творог молоко.
4.норму ккал делим на 5 приемов пищи. И пока не научитесь на глаз считать — высчитываем каждую свою тарелочку с едой. погрешность +-100ккал не чего страшного.
5. Составьте режим. Кушаем каждые 3 или 2.5 часа.
6. Тренеровки .
Девочки мои кто со мной собираются марафонить- кто просил список продуктов для этого месяца запоминайте:
Рис, гречка, кукурузная каша, овсЯнка, фасоль.
Курица, говядина, кролик, индейка.( на выбор если есть возможность яередуйте все эти виды)😋😋😁❗
Творог кефир молоко сметана яйца(обязательно. Жирность минимальная )
Фрукты ( перекусы) Хлебцы.
Овощи — огурцы, помидоры, брокколи, цв.капуста, белокачанная капуста, кабачек можно баклажан кто любит.
Приправы соль перец соевый соус по желанию.😋
Если по проще обьяснить как составить себе меню то это выглядит так как формула: ЗАВТРАК — каша +фрукт или омлет с помидорами без масла и чай или кофе пара хлебцов ( с сахаром и молоком можно но без всяких сладостей)
ПОЛДНИК и ОБЕД — КАША+салат овощной+МЯСО чай или кофе + пара хлебцов. Можно супы овощные на мясных бульонах с мясом тоже естесственно.
Перекусы фрукты НО ТОЛЬКО ДО ОБЕДА. ПОСЛЕ МОЖНО ХЛЕБЕЦ С ОГУРЦОМ ИЛИ Ч КУСОЧКОМ КУРОГРУДКИ.
УЖИН — овощной салат +мясо чай или кофе.пара хлебцов.
Второй ужин на ночь это кефир и творог.
🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴
Так же можно добавлЯть в люьой прием пищи яйца желательно без желтка НО ЕСЛИ ОН ВПИШЕТСЯ в вашу каллораж то ешьте на здоровье.👍😘
КАТЕГОРИЧЕСКИ ЗАПРЕЩАЕТСЯ — БАНАНЫ, ВИНОГРАД, КАРТОФЕЛЬ, ЖИРНОЕ ЖАРЕНОЕ МУЧНОЕ МАКАРОНЫ ТОЖЕ, ФАСТФУД ВООБЩЕ СМЕРТЬ. МАЙОНЕЗ И КЕТЧУП В МУСОРНЫЙ БАК- ЗАМЕНЯЕМ НА СОЕВЫЙ СОУС И СМЕТАНУ.👍☑
По питанию сложно всех сразу консультировать, у меня иногда голова лопается писать одно и тоже) либо подобрать меню под вкусы всех людей)😁❤💜💙💛
И на последок фото на сегодняшнее утро))))) позировать я явно не умею. Ну и фото ДО тоже прилагается для тех кто меня не знает и не видел))))👍😂
P.S сейчас я не худею!!!
Кристина, надеюсь осенью останутся все посты ) я рожу и в бой ??
Я не чего не удаляю Танюш))))))
Ну до осени ещё дожить надо ?
Я после родов похудела на 8 кг за 4 месяца не прилагая усилия. Мы на ГВ. Как закончим с гв займусь собой ещё и по твоему методу? килограмм 5 мне ещё надо скинуть?
На гв. Полнела наоборот. У меня такая конституция организма. Если не заниматься собой я буду толстеть.завидую тем ктоо не фига не делает и худеет)
? ну я далеко не худыш ка. Сама удивляюсь куда кг деваются. Раньше всегда нужно было себя держать чтоб не растолстеть.
А рыбка, как же без нее?
Я не люблю рыбу)
Кааак?? Это же ооочень вкусно)
В закладки)))
Молодец! Не перестаю восхищаться!
Спасибо??
Почему макароны нельзя? Если они из цельнозерновой муки то можно. Из ц/з я ем только итальянские. Те же сложные углеводы.
Ешьте но я их убрала, и пишу пост по своему опыту))))
Спасибо?
Молодечик!???
Плечики еще немного надо подкачать.
У меня правое плечо больше левого. Пиндец. Че делать не знаю.когда напрЯгаю мышцы видно прям жестко
Наверно и дочурку больше на правой руке носишь?
Со временем должны выровняться.
Ну да) правой удобнее. А если левую пока больше качать а правой ее заниматься? Бред?)
Ага))) бред)
Думаешь сравняются? Я делаю жимы различные
Сравняются, только это не быстрый процесс.
Нужно еще делать на заднюю дельту упражнения.
Подскажи мне упражнения на руки спину плечи плиз
Спина — Тяга гантелей к талии (с боков), из положения стоя в наклоне, при этом живот втянут, ноги в свободном положении, стопы // друг другу, таз оттягиваем максимально назад, живот не расслабляем. Делая эту тягу контролируемый угол в локтях — 90*, работаем мышцами спины, сводим лопатки, плечи тоже стараемся хорошо отводить назад. 15 *3-4 подхода, со 2 или 3 подхода можно вес увеличить, а колличество раз уменьшить 12 и 10.
Плечи — средняя дельта — отведение в стороны, передняя — подем рук вперед ( разгибание) поочередно до уровня груди или чуть выше, задняя — позиция тела такая же как и в упражнении на спину, только делаешь разведение рук в стороны, концентрируешься на работе задних дельт.
Спасибо Жень)))
Пожалуйста )))
Качество фоток конечно бэбик портит пи… ц?
Не то слово)))
Кристина, умничка! Так и на мисс бикини недалеко?
Спасибо) ой не это не мое да и далекооо далеко мне туда)
Твое твое ??будешь 1й кто с домашних тренировок достиг мисс бикини)
Не возможно) )) нужно много тпенажеров а у меня лишь 2 гантели
Ноги хороши?
Спасибо)
Я пишу из личного опыта. Т.к макароны я не ела. И за употребление их я за результат не несу ответственности??
Как называется приложение по счёту каллорий??
На их много любое скачайте в плеймаркете или апстор
Самое правильное fatsecret
Вот я прочитала тоже кучу всего про похудения, но… у меня аллергия на молочку, т.е. не кифир, ни творог ничего молочного я ни ем!!! и как БЫТЬ!!!
Хорошо тогда без молочки- если на нее аллергия то естесственно во вред себе не надо ее употреблять. Но так как молочка дает много белка а вы ее употреблять не можете- увеличте колличество яиц(белка) и мясных продуктов.
Курица вместо творога.либо тупо купить протеин)
+
Вместо стакана кефира на ночь- съесть яйцо??
Пара белков от яиц и можно хлеьец с огурцом)
А как проявляется аллергия на молочку?
Как любая другая аллергия!!! сыпь+у меня ещё жутчайшее расстройство ЖКТ, а в детстве был диатез на молоко, так на лице шрамы остались??