Девочки, с чего можно начать? У нас гостят свекры, вот укатили с мелкого с коляской на прогулку — мне полчаса свободы!)) Я воспользовалась шансом и запрыгнула на эллипосоид — уже хоть что-то. Родила неделю назад, но чувствую себя отлично (ттт — когда колики поспать дадут, конечно — здесь ночь на ночь не приходится). Шва от разрыва с первого дня не чувствую, живот не болит. Вот, прошу советов — как и что можно начать тренировать? Нужно добавить, что спортивной я никогда не была, и вариант «обычные тренировки, только без пресса» — не для меня. Не было у меня почти никаких таких тренировкок… Хочу заниматься дома — в подвале есть эллипосид, степ-доска, ну фитболл там, гантельки… Может, кто-то можнь посоветовать хорошую видео тренеровку со степ-доской для начинающих спортсменов? — Ну, вроде смотришь на экран и повторяешь, так хоть не так скучно мне ленивой...
Апдейт: посмотрела комментарии и решила уточнить — при выписке из больницы врач меня осмотрел и определенно разрешил начать заниматься спортом — у меня это даже в протоколе выписки зафиксировано — что можно, а что нельзя. Спорт — можно.
Бандажик лучше послеродовый одеть на время занятий, на всякий случай, отличная вещь
Спасибо за совет!
поздравляю с рождением!
я вот эту тренировку очень люблю. приятная и мягкая. может только пресс в конце если неприятно убрать.
Кстати у вас не предлагают встречу с врачем после 6 недель на проверку мышц таза? у нас только после этого дают добро на любую физ деятельность
Спасибо, посмотрю. Да, осмотр у врача бкдет через 6 недель после родов, но спортом уже сейчас разрешили занимться — при выписке из больницы меня проверили и заполнили бланк — что можно, а что нельзя. Спорт — можно, и ванну принимать, например, тоже можно, поднимать тяжести до 5 кг т т.д.
Ох я бы аккуратнее со спортом после недели родов, чтобы опущения матки не было и диастаза абдоминальнах мышц. Я себя тоже чувствовала отлично уже через неделю, но меня все остановили. И не зря. Тк потом появилось недержание и другие послеродовые приколы, и пришлось начать с банальных упражнений Кегеля. После них недержание прошло, и я начала дальше делать несколько упражнений с babycenter приложения. Ну так небольшую зарядку типа базовых растяжек из йоги я тоже в роддоме уже делала, а то так бы вообще задеревенела и спина бы моя загнулась во время кормлений.
Позавчера вот первый раз на велик села и погнала к свекрови, которая 40 мин от нас живет. Счастью моему не было предела. Вот теперь сижу и думаю не переборщила ли я так два дня на велике гонять со спортивной сидушкой. Но вроде норм.
Я когда на улицу еще первый раз после 3 недель сидения дома вырвалась (нам нельзя было выходить тк малыш много веса потерял в роддоме), тоже начала в быстром темпе круги по парку наворачивать. И это было нелегко, я приходила домой вся мокрая и с тянущими ощущениями в промежности и ругала себя за такие усердствования и боялась лишь бы я себе там не навредила ?
буду действовать по ощущениям — если тянет где-то, значит стоп. Недержание было первые дни — активно применяла Кегеля, сейчас прошло, слава богу!
а почему и на ноги-то нельзя? таз не напрягаю, шагаю на эллипсоиде, икры и ляшки пытаюсь хоть подтянуть...
Кстати да, вакуум я тоже делала, это отличное упражнение!
Вера, спасибо, посмотрю!
Вам 2 месяца минимум нельзя никаких нагрузок, максимум хотьба с коляской -вот это пожалуйста, а так ничего нельзя -дайте мышцам восстановиться, а внутренним органам встать на место. Через 2 месяца уже начинайте, у меня 2 подружки с Джилиан отлично подтянулись.
Я бы не рискнула через неделю делать подобные физические нагрузки…
Я слышала что восстановление месяц минимум, а если кормите то больше. Тем более если не занимались раньше. Гормоны от спорта тоже зависят. Успеете подкачаться!??
иногда смелость граничит с глупостью… проконсультируйтесь с врачом. Роды — это не прогулка в РД.
Берите коляску и вперёд! Я ходила в день по 10 км. Через два месяца ушли 9 кг как и не бывало.
посмотрите боди-рок.
посмотрите видео Ходьба с лесли сансон. там 5 уровней
спасибо, посмотрю!