Девчат, кто делает, вопрос на засыпку.
Я всегда делала выпады-реверанс в статике — потрясающая штука, ягодицы прорабатывает на ура. Но тут решила опробовать и болгарские — отзывы о них ну просто чудесатые.
Пробовала. Понимаю, что техника хромает — ибо очень сильно нагружается задняя нога, которая в принципе нагружаться вообще не должна. Горит квадрицепс задней ноги, тогда как бицепс бедра и ягодичные передней ноги не чувствуются вообще. В чем соль?
Как я понимаю по своим ощущениям: косяк в балансе. Баланса нет, а потому я пытаюсь его достичь за счет упора задней ногой в скамью, поэтому и гружу ногу. Как достичь баланса в этом упражнении? Интересно еще и то, что в реверансе у меня с балансом всё окей..
Просьба ответить тех, кто в курсе, шарит и пробовал, а не «слышал когда-то от кого-то».
И да, кстати))) Мои достижения за зиму: я нажрала и накачала целый один килограмм. И смешно, но ощущение, что он пошел куда надо — муж оценил. Да и я сама вижу, что пятая точка ощутимо увеличилась по сравнению с летом. (Нажрать бы еще внутренюю сторону бедра, а то грустно). По объемам пока всё так же, но оформилась она хорошо. Пока как и раньше 91см.
Так всегда — зимой отлично качаю и ем, а летом снова будет спад активности и тощая попа, хнык:(
Картинку вам красивую в мотивашки:)
И фотку моих тощих ног — это уже для себя, чтоб не расслаблялась(
Кстати. Где-то читала про коллажи мечты и визуализацию цели. Я тут немножко поколдовала в Paint и набросала себе мою конечную цель. Бож мой, сколько ж еще жрать и качать ноги :(
Так грустно. Хочу чтобы всё само — оп и получилось)))
Интересно еще и то, как я с такими худыми спереди ногами могу иметь такую попу? Мистика, но эта мистика мне нравится))))
Так что там с выпадами? Может знает кто (а лучше пробовал) и были ли проблемы с балансом?
а еще, я когда была беременна, немножко поправилась, и была рада. и мама меня уверяла-начнешь кормить грудью-вообще растолстеешь. и что в итоге? я пока кормила грудью (год и 1 месяц) вообще высохла!!! только из за этого и пришлось свернуть гв-потому что на меня уже было страшно смотреть, я похудела до 49 кг, а до беременности я была 54. а при росте в 175 это ой как мало.
Нашла, нашла. Кушать и заниматься) Я не хочу просто толстеть, я хочу набирать качественную массу))
Ну, повторюсь, я не весом меряю. Мне важны качественные объемы, поэтому булками со сгущенкой я наедать не буду))
Если всё набранное уходит — мало кушаете + неверно занимаетесь скорее всего. Для набора массы нужен достаточный профицит калорий с упором на белок (а не на углеводы с жиром) + силовые, а не кардио.
и у меня такие ноги, даже худее. я незнаю что и сколько надо есть, что б хоть немножко дырочка уменьшилась
Александра, вы нашли способ?
Блин. У меня вот что то совсем ничего не получается с ногами, ну не в какую не хотят они стройнеть подтягиваться и становиться ровнее. За 2 года без спорта накопила лишнего, особенно в зоне галифе и теперь никак не могу с ней справиться, может подскажите чего делать? И бока хочется убрать немного.
Живот начал таять по — тихоньку, что радует очень:-) занимаюсь с Джиллиан по 2 уровню
Упражнения на ноги)) Кардио и силовые))
Вот их как раз начала активно делать:-) спасибо
может лучше велоспортом заняться?
я как-то не понимаю тренажерку и занятия дома. Вот играя в волейбол накачала себе бицепс (не желая того). Может и ноги можно так же накачать. Конный спорт еще очень круто развивает нижнюю часть тела.
Э… зачем? Велоспортом я занимаюсь летом.
Ну ты не понимаешь тренажерку дома, а я и моя попа понимает, мне очень нравится.))Конным спортом занималась пять лет — если ноги изначально тяжело набирают массу, ничего там не накачается))
ясно))
Баланс однозначно йогой тренируется. И балетными упражнениями, но их сложно делать, не зная техники.
Хм, может попробовать куда-то походить. Я вчера поняла, что это точно баланс — потому что когда держишься руками за что-то, прям совсем кончиками пальцев — все отлично и квадр задней ноги не грузится.
Ну, походи на йогу
У нас йоги нормальной-то нигде нет… мне кажется йога должна быть не только физическим занятием, но еще и теорией.
А я на теорию плюю, бесовщина не для меня, чакры-фигры тоже. Расслабляюсь только.
Ну мне йога в комплексе интересна) Не столько для баланса, сколько вообще ее философия))
конечная цель шикарна) Успехов в достижении!
Мне тоже тааак нравится))) Спасибо))
Сашуль, по теме не подскажу, про ногу заднюю повеселила ( а что есть передняя))), я конечно поняла что ты про сторону ноги))), а вот со второй картинкой, как- то не естественно выглядит. Удачи тебе дорогая, ты умница))
Не про сторону, а про положение ноги относительно тела в выпаде) получается ведь, что одна «передняя», а вторая — задняя))
Неесественно, потому что нарисованно)) такой объем, как по мне, идеален… хотя у всех свои вкусы. Такого у меня капельку не получится, потому что я немного неправильно сделала и тазовые кости чуть-чуть закрыла)))
Вот у меня такие ноги, но только не с мышцами целиком)) может тебе стоит спортпит попробовать? Протеины и прочее)
Да пью я гейнер, только нерегулярно — тяжело мне такой объем в себя впихнуть((
Фиг знает, может и дрожжи… Просто дело в том, что я блин жру как конь. Для моего роста и веса это нереальное количество калорий. А мышцы оооочень медленно растут.
Так нужен белок в первую очередь. А не просто калории. Я в этом не очень соображаю, но может какие связующие нужны, витамины, аминокислоты. ну и вес для роста мышц тоже должен быть.
Вы не переживайте, я соображаю. У меня не просто калории, а ПП с профицитом калорий и упором на белок. 2,5г на кг веса, вполне себе достаточно. Плюс силовые нормальные такие)
Да прям ведьма… столько пахала-пахала...
А ляхи хорошие?)) С мышцами?))) Без целлюля?))) Тогда беру)))
Обмен меня устраивает, отошли почтой))))
Вот мне тоже очень нравится))) Гармонично так)
Осталось сделать...
Э… при чем тут плие? Плие — это плие, присед с широкой постановкой ног.
Выпады-реверанс, это выпады реверанс. Выглядят вот так:
Насчет болгарских — я когда стою даже (без выпада), у меня уже задняя нога болит в квадрицепсе.
Но чувствовала ведь, да?
У нас нет стульев со спинками… Я права в том, что квадрицепс включается от недостатка баланса, как полагаешь?
Попробовала у детской кроватки сейчас… Разница ощутима! Реально короче, держаться нужно поначалу просто… Блин, ну вот чего до меня сразу не доперло… Спасибо!)))
Да суть поста была в том, что я просто решила попробовать именно болгарские))
Про всё остальное, конечно, знаю.Для меня топ — это плие, ягодичный мостик, выпады-реверанс, становая и обычные приседы глубокие (без веса). Результат есть, ощутимо всё, люблю их)))Единственное только что — добавила бы в приседы и в ягодичный мостик эластичную резинку на бедра. Охренительная вещь! Пробовала ее однажды и не спросила где купить… так и не нашла до сих пор(
Я не знаю какую нагрузку брать. Надо попробовать ее же… наугад чет стремно брать.
Да это-то понятно! Но я откуда знаю, сколько кг смогут растянуть мои ноги, если ни разу не пробовала?
а кто-то мечтает о такой дырке между ног
У меня такие ноги… я наоборот хочу как у Вас сейчас
девочки, такие девочки...
Если такие ноги с качественной массой, то зачем желать эту дырень между ног?.. Как с коня слезла((
Ну, вот мне нравится))) У всех разные вкусы))
Не, ну просто смыкающиеся ноги могут быть мышечные, без капли целлюлита, подтянутые и формирующие фигуру-гитару. А могут быть… Ну, ты понимаешь))))
То есть если бы выбор был из таких и таких, я бы выбрала тонкие, конечно.
Но если бы выбор был между тонкими и накаченными — однозначно накаченные и без дыры))
у меня сейчас второй вариант, как мне кажется… но, мне хочется потоньше