С сегодняшнего дня села на ПП. Надеюсь не слечу.Вот мое меню на первую неделю. Пора по нормальному брать себя в руки)
День 1
Завтрак: Овсянка(в сухом виде 50г) и 1 яйцо
Перекус: Ягоды/фрукты 250г
Обед: Крупа(гречка, булгур, овсянка, рис на выбор) 50г в сухом виде и 2 яйца и свежие овощи (150г)
Перекус: Творог 100гУжин: Красная рыба 120г с овощами свежими 250г
Перекус: Кефир/йогурт без добавок 1 % 250мл
День 2
Завтрак: Овсянка(в сухом виде 40г) и 20 г орехов
Перекус: Ягоды/фрукты 250гОбед:
Крупа(гречка, булгур, овсянка, рис на выбор) 40г в сухом виде и 2 яйца и свежие овощи (150г)
Перекус: 20 г ржаного хлеба или хлебцов и 20г сыра
Ужин: Филе куриное 150г с овощами свежими 250г
Перекус: Кефир/йогурт без добавок 1 % 250мл
День 3
Завтрак: Овсянка(в сухом виде 50г) с ягодами (150г)
Перекус: 40г ржаного хлеба и 30г сыраОбед:
Плов диетический (1 порция)
Перекус: 100г творога и 150 ягод/фруктовУжин:
Омлет из 3 яиц с овощами свежими 250г
Перекус: Кефир/йогурт без добавок 1 % 250мл
День 4
Завтрак: Блинчики из овсянки (1 порция) с ягодами(100г)
Перекус: Гречневая каша с овощной смесью (1 порция)Обед:
Гречневая каша с овощной смесью (1 порция) и омлет из 2х яиц
Перекус: Кефир/йогурт без добавок 1 % 250млУжин:
Красная рыба (или любая жирная: сельдь, мойва, скумбрия) 100г с овощами свежими 250гПерекус: Кефир/йогурт без добавок 1 % 250мл
День 5
Завтрак: Ленивая овсянка (1 порция)
Перекус: Ягоды/фрукты 250гОбед:
Рис отварной – 40г ( в сухом виде) с 1 яйцом
Перекус: Омлет из 2 х яиц с овощами (150г)
Ужин: Овощи тушеные (200г) с куриным филе (150г)
День 6
Завтрак: Овсянка (40г в сухом виде) с орехами 25г и 1 яйцо
Перекус: Фрукты 250г
Обед: Тефтели диетические (1 порция) с рисом отварным (40г в сухом виде)
Перекус: Кефир/йогурт без добавок 1 % 250мл
Ужин: Тефтели диетические (1 порция) с овощами (200г)
Перекус: Кефир/йогурт без добавок 1 % 250мл
День 7
Завтрак: Овсяные хлопья (50г в сухом весе) с ягодами (100г) и орехами (20г)
Перекус: Рис отварной с овощами (1 порция)Обед:
Рис отварной с овощами (1 порция) и 100г филе
Перекус: Кефир/йогурт без добавок 1 % 250млУжин:
Диетическая отбивная (1 порция) со свежими овощами (200г)Перекус:
Кефир/йогурт без добавок 1 % 250мл
Мало слишком
вы КБЖУ посчитали свой?
Не я считала.это на первую неделю только
мало, очень
завтрак скудноват, на обед маловато белка
больше овощей и зелени)
тем более вы кормите
На следующую неделю немножко другое будет. Спасибо за рекомендации)и с Новым годом))
Ну ты нашла когда начать, на Новый год, у тебя не все так плохо, чтобы так мучать себя. Пиши об успехах, может и нас это простимулирует ?
Там есть праздничное меню))Пальчики оближешь.А так как на гв, не даст нажраться чего то от чего то что на мышке потом скажется)У меня с самодисциплиной плохо.Контроль нужен.Майонез и всякие гадости мне нельзя, высыпает,+ мотивация похудеть я и смотреть в эту сторону не буду)))
Сильно. Я б не выдержала
Я пока тоже боюсь. Но надеюсь справлюсь. Возможны результат мотивирует)