У каждого из нас есть своя любимая поза для сна и отдыха. Но правильная ли она? Вредно ли неправильное положение тела во время сна? Давайте рассмотрим наиболее распространенные позы и их пользу или вред для организма.
Правильные позы для сна — на боку или на спине. Для лучшего отдыха в позе на боку рекомендую подложить небольшую подушечку между колен. Это поможет мышцам расслабиться, и снимет напряжение.
Любите спать на спине? Значит, на подушке должна лежать только голова, а тело на матрасе. Так кровеносные сосуды не пережимаются, и тело получает максимальный отдых.
Увы, все остальные позы для сна не являются полезными из-за неправильного положения позвоночника.
Положение человека во время сна на животе вредно по нескольким причинам: давление на грудную клетку может привести к недостатку кислорода во время сна, а повернутая в сторону голова- к перекручиванию одной из позвоночных артерий, которые снабжают кровью наш мозг.
Сон на спине, если плечи лежат на подушке, приводит к запрокидыванию головы — такое положение шеи приводит к перекрыванию кровеносных сосудов в области шеи.
Матрас необходимо выбирать исходя из вашего веса — в профессиональных магазинах есть подробные инструкции по выбору матраса.
Подушка должна быть небольшая- это более физиологично. Что касается наполнителя, существует очень большой выбор материалов. Перьевые подушки считаются самыми аллергенными, так как в натуральном наполнителе со временем появляется большое количество пылевых клещей. Если вы выбираете подушки с натуральным наполнителем — необходимо стирать их не меньше двух раз в год.
Для ребенка оптимальное положение во время сна — на боку, так как лежа на спине малыш может подавиться при срыгивании. Если вы кладете ребенка в кроватке на спину — обязательно поворачивайте головку слегка на бок. Использование специального спального мешка для новорожденных обеспечит правильное положение рук и ног.
Кроме того, для малыша нужен твердый ортопедический матрас, а вот подушка до 1,5 лет не нужна.
В качестве наполнителя для детских матрасов часто используют кокосовое волокно или латекс, или их сочетание. Лучше вбирать матрасы с натуральным наполнителем — они ортопедические и не вызывают аллергии.
Во время беременности женщине бывает трудно найти удобное положение для сна. При беременности можно пользоваться специальными подушками для беременных — они хорошо разгружают спину и способствуют комфортному сну.
В первом триместре можно спать в любой позе- это не принесет малышу никакого вреда. Во втором триместре на животе уже не полежишь, но можно вполне комфортно спать на спине.
Однако, после 28 недели врач не рекомендуют спать на спине, так как в этой позе может проявиться «синдром полой вены»- когда растущая матка сдавливает нижнюю полую вену. Это проявляется головокружением, одышкой и даже потерей сознания.
Оптимальное положение тела для беременных — лежа на левом боку. Не забудьте положить между колен небольшую подушечку для разгрузки мышц ног.
Если вам категорически неудобно спать на левом боку — ищите для себя удобное положение. Кому то удобно спать полусидя — так уменьшается одышка и изжога, которая часто мучает беременных на последних сроках, а кому- то на правом боку.
Если эти позы не причиняют вам дискомфорта, то они не запрещены, тем более, многие беременные мучаются от бессонницы, так что спать можно в любой позе, в которой вы можете уснуть.
