Девочки, помните ссылочку преобразование мужика (с бородой) -Chris Krueger.
Мой муж скачал его трактат на эту тему, я выделила основные его мысли, вот перевела.
Кому интересно выкладываю. Говорит правильные вещи мне кажется.
1.Пейте воду: Избегайте газированных напитков, соков, спортивных напитков и энергетических напитков. Вместо прохладительных напитков — вода. Мужчины должны выпивать 3 литра воды или более в день, женщинам следует выпивать не менее 2 литров воды ежедневно.
В достижении Вашей цели вода имеет жизненно важное значение. Вода регулирует обмен веществ и заставляет ваше тело функционировать эффективно.
2. Ешьте шесть раз в день. Частое питание в течении дня не позволяет Вашему накапливать лишние калории в виде жира.
Кроме того, при употреблении пищи порционно в течении дня, каждые 2-3 часа, Вы подготавливаете почту для естественного роста мышц.
3. Ешьте сбалансированную пищу: питание является сбалансированным, когда вы объединяете порцию постного белка с
порцией овощей, фруктов, и / или цельного зерна.
В общем, питание должно быть в пределах 200-500 калорий.
ОСОБОЕ ПРИМЕЧАНИЕ: Вегетарианцы, вы можете не есть мясо, но убедитесь, что Вы будете следовать правилу № 4
4. Записывайте, то Вы едите. Необходимо потреблять определенное количество белка, углеводов и жиров.
5. Знай свои размеры порций: Читайте этикетки и разделяйте блюжа на порции. К примеру, размер порции углеводов- с кулак, а порция из
белка примерно размер вашей ладони. Многие фрукты и овощи уже естественно распределены на порции. Порции яблок одно яблоко, это верно для апельсинов, морковь, сладкий картофель и т.д. Нет необходимости измерять и взвешивать все продукты питания, просто приблизительно вычислите калории и размеры порций.
6. Пополнение: Съеште фрукт в течение 10 минут после завершения утренней тренировки.
Наслаждайтесь сбалансированной еды в течение 60 минут после завершения утренней тренировки. После физ нагрузки ваш организм нуждается в питательных веществах –пополните же их!
7. Потребляйте ваш шестой и последний прием пищи в день в течение 90 минут до сна. Блюдо должно быть немного меньше, чем ваши другие приемы пищи.
8. Планируйте заранее: Если Вы отправляетсь в офис или в дорогу- спланируйте заранее, что Вы сможете поесть в очередной прием пищи. Возьмите с собой.
9. «Умные закуски»: лучший закуски в мир приходят прямо из природы. Утолить голод и «подпитать» мышцы можно фруктами, овощами и малыми порциями сырых орехов.
10. Насладиться заслуженной наградой. Каждое воскресенье награждайте себя едой. Можно выбрать любую еду, которую вы желаете, это может быть закуска , основное блюдо или яблочный пирог. Награждение едой имеет 3 цели: она вознаграждает Вас за большую неделю последовательных усилий. Во-вторых, заставляет Ваш метаболизм обрабатывать больше калорий, чем обычно (на 200-500)- тем самым не давая ем4у привыкать и расслабляться.
И, наконец, пополняет ваш запас энергии, подготавливая Вас к очередной великой недели преображения))
