Всем доброе утро, мои хорошие!!!
Да, вы не ошиблись, сегодня понедельник и сегодня отчет.
А знаете почему? Потому что завтра взвешиваться я не буду, так как сегодня иду на ДР сыночка моего брата, и привес будет по-любому, даже если я буду просто пить
И вообще, пора мне переставать сильно расстраиваться и заморачиваться на весе. Поэтому тренировки завтра, отчет сегодня)
И сразу напишу свой вес, он снова в плюсе, но тому есть объяснения.
Вес сегодня 64,3 кг (привес за неделю +200 гр), общий отвес -32,9 кг. До цели 7,3 кг.
Теперь я буду писать сколько осталось до конечной цели, поскольку математически посчитала сколько мне нужно скинуть кг до идеального веса и идеального % жира.
Как? Пришел мне с алиэкспресса калипер (типа линейки для измерения см складки). Нашла табличку соответствия мм складки на животе (есть в инете в свободном доступе) и посчитала пропорцию.
Например, мой вес 64 кг. По таблице %жира =29 %. Средний показатель. Значит остальная безжировая масса 71%, что равно 45,4 кг.
Идеальный % жира (здоровый) для женщины 22%. Значит целевая безжировая масса должна быть равна 78%. Что в кг получается 45,4/78*100=58,2 кг.
Соответственно до идеального веса мне 64-58,2= 6 кг. Плюс я прибавила 1 кг на всякие ДР и развлечения. Получила идеальный вес 57 кг.
Учитывая то, что я много занимаюсь спортом, в 57 кг я буду выглядеть отлично
Итак о привесе.
Что ж, пришли мои КД, этим и объясняю задержку жидкости, потому что нарушений на этой неделе не было.
Со спортом все отлично, силовые показатели растут, я уже в гравитоне подтягиваюсь с весом, который берут парни)) Спина без жира -привееет)))
В намерении пойти на тренера учиться, я утвердилась. Но отложила цель на год. Во-первых, я хочу в отпуск (а на это надо копить), во-вторых, за этот год я еще больше приведу себя в порядок. А то как-то некрасиво-жирненькая тренер
Итого, за 2 недели я прибавила почти 2 кг. надеюсь после КД они уйдут, ну или хотя бы часть уйдет. Начала паниковать, перечитала Бразговского. Поняла, что до 2 кг привеса это норма на разгоне, организм привыкает к бОльшему калоражу (а ем на 1700 ккал примерно). И если силовые показатели растут а объемы НЕ растут, значит это нормально.
Конечно срывы тоже сыграли злую шутку, но что поделать? Этого я изменить не могу, и жалеть не вижу смысла. Двигаюсь дальше, учась на собственных ошибках.
На разгоне я по-прежнему НЕ ем колбасу, сосиски, пищевой мусор, майонезы и прочее прочее НЕ ПП-шное. Калораж увеличила за счет творога (перешла с обезжиренного на 5%, Боже как ВКУСНО) и добавила углей медленных. А также позволяю себе 10 гр горького (85%) шоколада по утрам, и 1-2 конфеты (10 гр) или зефира (8 гр) в день. Кто-то скажет это много? Может быть.
Кто-то скажет «надо исключить»? Может быть вы правы. Я уже три года худею, и знаю свой организм. Знаю, что если я исключу (пробовала) то, что так сильно хочется, то срывы будет неизбежен и поверьте, одной конфетой он не ограничится)))) Да, похудение пойдет быстрее. Ровно до срыва. А потом по новой накатанной. Зачем терроризировать свой организм, исключая шоколад, если на моем калораже его МОЖНО вписать? Я не стремлюсь к быстрому результату, быстро худеть я не умею и не хочу:) Поэтому шоколад исключать не буду
Теперь про прошедшую неделю.
Про МЧ — ничего не говорю и не пишу, потому что писать нечего))) Все как обычно, ничего не изменилось. Я решила, что у меня ж все равно еще год до отпуска, чтобы больше присмотреться и решить то или не то. Поэтому немного успокоилась. Ну… или КД пришли и ПМС прошел
Про питание и спорт — тут, я повторюсь, все в норме. Все по меню, без срывов и эксцессов. Я уже даже не представляю как я раньше обходилась без спорта. Я даже одну кардио тренировку с Джилл сделала дома, дополнительно, потому что… а чем себя занять дома?
Поэтому в выходной мы с подругой отправились на каток. На катке я не была 5 лет. Последний раз была с тогда еще будущим бывшим мужем, там я упала. стукнулась об бортики головой и как-то желание кататься отпало.
Честно боялась повторить свой успех, после 5-ти лет то) Но… на удивление я стала кататься даже лучше, чем раньше. Не упала ни разу. Поэтому катание на коньках решено сделать традицией и раз в месяц выбираться)
А потом до меня дошло почему я стала лучше кататься, чем 5 лет назад. КАРЛ! я ж сбросила 30+ кг
Осталось освоить лыжи и сноуборд (с этим мне МЧ пообещал разобраться, когда снег ляжет) и буду прям #наспорте
Итак, традиционная страшилочка
Справа вообще без понятия сколько кг, но точно меньше, чем на старте, потому что еще не замужем
Вот странно, +2 кг, а объемы те же. 90-70-99.
Встретила новую проблему «худенькой девочки». Не могу найти зимнюю куртку. Раньше была 54 размера — нет на меня, теперь 44*го -снова нет размеров.
Мода пошла странная — куртки размера оверсайз. Такого типа куртку есть. А чтобы прямые или по фигуре — нет размеров. Где же мне одеваться теперь
Ну не идет мне оверсайз. Я мелкая, и мешок вместо спины делает меня грибком на ножках
Хотя я до сих пор не считаю себя худенькой, услышать на рынке от продавщицы «она худенькая, на нее ничего нет» было беезуууумно приятно
Теперь я в поисках куртки 44-го размера, приталенной или прямой, найду — покажу и потом покажу КАК ужасно смотрится на мне оверсайз)) 
Итак, мотивация..
А не будет ее сегодня) Потому что я не считаю, что прибавив 2 кг, имею право что-то вам советовать.
Да, я накосячила, хотя и смирилась. Еще и сегодня добавлю. Наказанием мне будет молчание в посте.
А вы не косячьте. Не повторяйте моих ошибок, не стоит еда того, чтобы потом грустно смотреть на весы и оправдывать себя. Порой терпеть нет сил, порой бывают оправданные срывы (ПМС наверное единственное оправдание, на себе испытываю). Но мы же не собаки, чтобы вознаграждать себя едой, так?
Учитесь на чужих ошибках (пусть я буду плохим примером в последние 2-3 недели). Я в Вас верю!
Всех 
ну, как я вчера косячила на ночь глядя с хиклиями ты в курсе))
Пошла жирок замерять
*с хинкалями
Думала я легко отделалась… приболела и хочется вкусненького… открыла коробочку «mersi», сижу наяриваю
эээ, ты давай там не налегай) а то приедут весы и там уже 6 будет=)
Вовремя смогла остановиться
спасибо)) но главное все назад не набрать
пристрелите меня))
умничка)правильный подход)
спасибо)
ты умничка! а со страшилок ржу, как обычно))
спасибо) а мне от них страашно) не хочу обратно в такую тетю превращаться
Какая красивая на катке. С пингвинчиком)
ага)) спасибо
что мешает?
спасибо!)
таки да)))
Я закупаюсь в валберриз Мне что то так понравилось ))) Ты молодец, а я дала себе слабинку и с четверга вечером поела, а вчера объелась и обпилась на ДР племянника
и я дала слабину(
а на Вайлдберриз, так как и на ламоде, тонкие либо совсем уж на больших
и мы тебя любим))) 2 кг ты легко скинешь как только пройдут кд. А как ты во время кд занимаешься?
спасибо)) также, как и в обычные дни.
нее, первые два дня загибаюсь. Но раньше хуже было — в зале я как-то меньше болею, чем сидя дома.
На пресс 1 подход убираю только. делаю 3*20
пожалуйста)) да, я же не вечно буду писать. Надо искать силы внутри себя, а не извне
"Меня тоже, хотя понимаю, что надо худеть)) "
— вот она главная причина почему ты себя заставляешь. На самом деле ты считаешь что тебе не надо
нужно наверное на правильное питание, «ем все» нам не подходит(
я вот тоже так. только своими шишками учусь))