И так, по просьбе многих девочек, напишу свое примерное питание.
Самое главное-вода.Ее я выпиваю в день не меньше 1,5 литров.Утром, как проснулась-пару стаканов воды и только минут через 20-30 завтракать.Так же и в течении дня-за 20-30 минут выпиваю один-два стакана воды.После еды не пью никаких жидкостей в течении часа.
Завтрак-углеводы(грамм 100 в готовом виде)+ белок(грамм 100-150)
Углеводы я ем такие-гречневые макароны, греча, макароны из твердых сортов пшеницы, очень редко-каши
Обед-Белок+клетчатка
Ужин-Белок+клетчатка
И так, что я кушаю.Белок-это либо курица, либо индейка, либо рыба, либо вообще омлет из яиц и молока(яйца без желтка!)Я готовлю все время разнообразные блюда-тушу, варю, запекаю(курочку и индейку люблю запекать в рукаве), котлетки, можно запечь под сыром, да вообще, очень много всяких блюд, только включить фантазию.
Клетчатка-это овощи.Все, кроме картофеля.Когда мне лень готовить-просто режу салат их огурчиков))))Сегодня, например, я приготовила себе такое блюдо-порезала кружочками баклажаны, помидор.Все выложила в форму для запекания, залила смесью-яйцо+молоко+сыр и в духовку на 40 минут.В сезон кабачков и баклажанов-я их часто ем))))
Белка всегда должно быть больше в порции, чем клетчатки и углеводов.Только не ешьте чистый белок(он не выводится из организма самостоятельно)
Есть у меня и перекусы, если очень хочется-яблочки, мандаринчики, или просто кофеечек попью.Но если фруктами перекус, то только до 16-00.
Последний прием пищи-за 3 часа до сна, это у меня обычно творожок, грамм 100.
Я всегда сытая, в интернете полно рецептов ПП, готовлю иногда по ним, а так-фантазия в основном.
А, забыла.Чай и кофе я пью сладкий.А именно со стевией, а не с сахаром.Стевия-безвредная и не отличается на вкус от сахара.Покупаю вот такую
С ней же и готовлю себе вкусняхи, добавляю в творог.
Салаты я всегда себе заправляю натуральным йогуртом «Данон».Заменяю им майонез, так сказать)В нем жирности намного меньше, чем в сметане.Или заправляю маслом, но прям чуть чуть.
А еще обожаю делать оладушки-банан+2 яйца, жарю без масла на сковородке.Очень вкусно к чаю, и едят все.Еще люблю кушать вот такой омлет-яйца, чуть чуть молока и сыр-тоже вкусно)
А забыла-я ем еще очень много зелени, в частности-укроп.Добавляю везде, где можно.
Так же готовлю супчики лекгие.Самое главное-ничего не обжариваю, на втором бульоне и без картошки.
На первый взгляд это может показаться сложным и не вкусным, на самом деле-рецептов масса, и очень даже вкусно)Ах, да.Сыр я беру если для себя-легкий, с минимальным процентом жирности.Я ведь его все равно добавляю в пищу, а не так ем))))
Только не готовлю по рецептам в которые входит-мука, сахар, томатная паста, иногда даже майонез.Но я все равно редко беру что то в интернете.В основном все из головы.
Если еще что то вспомню-дополню))))Худейте, девочки.Главное-не голодайте, не сидите на диетах, а то в конец загоните свой метаболизм, а его наоборот нужно расшевелить)По-больше ходите, гуляйте, катайтесь на роликах, зимой-на коньках.Не ленитесь ходить пешком.А в идеале, если есть возможность-идите в тренажерку)))
пы.сы.Я даже шаурму ем, но только со своим йогуртом «Данон» вместо майонеза, и все.Но это стараюсь на завтрак)Так что ПП-не голодовка.Просто исключить все вредное-булки, майонез, сладкое, жирное, жареное.
И еще разок мои фото, что бы мотивация поприбавилась
Всем добра?
Спасибо! Беру твой рацион на заметку!
прям молодец-молодец)))
пора и мне начинать)
Давай давай)))Прям сейчас!
Спасибо большое💐
Ну и не ешь творог и кефир)))))Йогурт натуральный с ягодами и медом-мммм
почти мое питание :-)) Еще все оладушки с бананом или яблоком я делаю с овсянкой, в блендере все это дело и красота! :-) Стевию все никак не попробую, но с переходом на ПП я вообще редко чаи пью. Воды мне хватает.
Надо попробовать ваши оладушки))))Спасибо