И так, по просьбе многих девочек, напишу свое примерное питание.
Самое главное-вода.Ее я выпиваю в день не меньше 1,5 литров.Утром, как проснулась-пару стаканов воды и только минут через 20-30 завтракать.Так же и в течении дня-за 20-30 минут выпиваю один-два стакана воды.После еды не пью никаких жидкостей в течении часа.
Завтрак-углеводы(грамм 100 в готовом виде)+ белок(грамм 100-150)
Углеводы я ем такие-гречневые макароны, греча, макароны из твердых сортов пшеницы, очень редко-каши
Обед-Белок+клетчатка
Ужин-Белок+клетчатка
И так, что я кушаю.Белок-это либо курица, либо индейка, либо рыба, либо вообще омлет из яиц и молока(яйца без желтка!)Я готовлю все время разнообразные блюда-тушу, варю, запекаю(курочку и индейку люблю запекать в рукаве), котлетки, можно запечь под сыром, да вообще, очень много всяких блюд, только включить фантазию.
Клетчатка-это овощи.Все, кроме картофеля.Когда мне лень готовить-просто режу салат их огурчиков))))Сегодня, например, я приготовила себе такое блюдо-порезала кружочками баклажаны, помидор.Все выложила в форму для запекания, залила смесью-яйцо+молоко+сыр и в духовку на 40 минут.В сезон кабачков и баклажанов-я их часто ем))))
Белка всегда должно быть больше в порции, чем клетчатки и углеводов.Только не ешьте чистый белок(он не выводится из организма самостоятельно)
Есть у меня и перекусы, если очень хочется-яблочки, мандаринчики, или просто кофеечек попью.Но если фруктами перекус, то только до 16-00.
Последний прием пищи-за 3 часа до сна, это у меня обычно творожок, грамм 100.
Я всегда сытая, в интернете полно рецептов ПП, готовлю иногда по ним, а так-фантазия в основном.
А, забыла.Чай и кофе я пью сладкий.А именно со стевией, а не с сахаром.Стевия-безвредная и не отличается на вкус от сахара.Покупаю вот такую
С ней же и готовлю себе вкусняхи, добавляю в творог.
Салаты я всегда себе заправляю натуральным йогуртом «Данон».Заменяю им майонез, так сказать)В нем жирности намного меньше, чем в сметане.Или заправляю маслом, но прям чуть чуть.
А еще обожаю делать оладушки-банан+2 яйца, жарю без масла на сковородке.Очень вкусно к чаю, и едят все.Еще люблю кушать вот такой омлет-яйца, чуть чуть молока и сыр-тоже вкусно)
А забыла-я ем еще очень много зелени, в частности-укроп.Добавляю везде, где можно.
Так же готовлю супчики лекгие.Самое главное-ничего не обжариваю, на втором бульоне и без картошки.
На первый взгляд это может показаться сложным и не вкусным, на самом деле-рецептов масса, и очень даже вкусно)Ах, да.Сыр я беру если для себя-легкий, с минимальным процентом жирности.Я ведь его все равно добавляю в пищу, а не так ем))))
Только не готовлю по рецептам в которые входит-мука, сахар, томатная паста, иногда даже майонез.Но я все равно редко беру что то в интернете.В основном все из головы.
Если еще что то вспомню-дополню))))Худейте, девочки.Главное-не голодайте, не сидите на диетах, а то в конец загоните свой метаболизм, а его наоборот нужно расшевелить)По-больше ходите, гуляйте, катайтесь на роликах, зимой-на коньках.Не ленитесь ходить пешком.А в идеале, если есть возможность-идите в тренажерку)))
пы.сы.Я даже шаурму ем, но только со своим йогуртом «Данон» вместо майонеза, и все.Но это стараюсь на завтрак)Так что ПП-не голодовка.Просто исключить все вредное-булки, майонез, сладкое, жирное, жареное.
И еще разок мои фото, что бы мотивация поприбавилась
Всем добра?
Класс! ?
Молодец, сила воли!) про воду я тоже так стараюсь делать, но вот чай с ирисками пью, тоже хочу ПП заняться и займусь)
Супер результат!!! Молодчина! Я вот на практике о пп много знаю, какое-то время соблюдаю, но каждый раз срываюсь, ох слабак я, а мне б килограмм 7 сбросить((
Т.е. в теории знаю, а на практике не соблюдаю)
Учавствовала в марафонах на бебике, сбросила 5 кг, потом надоели марафоны, я себе понравилась)) и подзабила. Вот постепенно 3 кг назад вернулись. Люблю картошечку во всех видах и макарошки)) семья большая и очень часто себе отдельно лень готовить. Без мучного жить могу, а вот без молочного шоколада и конфет не очень. Но вот дала себе установку, с понедельника начну, закупилась куриной грудкой и овощами) твои фотки меня замотивировали))
О, родной ПП, вы умница, прекрасно выглядите)) такие знакомые рецепты и продукты)))
блин, только вот рис обожаю и приходится есть бурый. такая кака, скажу я вам))
Спасибо)Ела я этот бурый рис, мне тоже не понравился.Вон целая пачка стоит ненужная, не знаю, куда деть
Спасибо)))И мне нравится))))Сегодня встала на весы-уже 53,8.По чуть чуть, по граммулькам)
Не перестаю восхищаться!)))
😘
Молодец, браво
Можно конечно
Ох, я тоже на пп. только иногда у меня бывают срывы. 💗
Да я тоже иногда косячу.Раз месяц примерно)))
у тебя привычка, а я новичок) начала с дюкана
И атаку проходила?????🙄
ты в этом бол🤓 ьше рубишь))) я в этом нуль))
ааа)) ну вот я говорю, атаку я не прошла, тупо отруби на завтрак-это максиму на что меня хватило. в обед салат с небольшим, вечером курица
Ну в дюкане есть первый этап-атака.Он самый вредный, ни в коем случае нельзя, печени и почкам плохо будет
вот без кефира у меня были боли в желудке( но пп сейчас по сути
Ого.
Тоже стараюсь пп придерживаться) а хлеб ты вобще не ешь? Я ем немного отрубного и хлебцы.
Сахарозаменитель в таблетках у меня, лучше стевия порошочком? Или все равно? И про рис спросить хотела, его совсем нельзя? Люблю его очень) Ну про картошку ты много написала, я вычитала где то, что её вроде можно, но совсем без всего? И про солености, вроде квашеная капуста при пп приветствуется?
Я вобще 2,5-3 литра воды в день выпиваю) не перебор?)
Копченое вобще не ем) соленое немножко бывает, но не часто) Ты почаще такие посты выкладывай, стимулирует)
ого! здорово! а за какой период вы так похудели?
Хих))))Худеть то я сразу начала.Не худела, а таяла на глазах))))Все таки питание-самое главное. так-2 года ПП-уже привычка.В зал хожу, оттачиваю фигуру)))))И когда перерывы были в спорте-все равно худела, так как питалась правильно)
худеть сразу после чего — после родов?
Спасибо, Саш!))
А не в сезон какие овощи жуешь? И ка это суп без картошки, что в него класть?))))
Не за что.Не в сезон? То помидор-огурец, брокколи(запеканки с ней всякие вкусные есть), капусту тушу.
А про супы-я же для себя готовлю отдельно)))Можно-курица(по больше) или мяско без жира, или индейка, лук-морковь(не обжареные), яйца туда паутинкой, зелени.Получается как бульончик легкий, но густой)))Щи ем, только картошку в сторону, и без обжарки.Сырных супов без картошки полно всяких.Если съешь такой супчик, добавив макарончики в него, на завтрак-ничего страшного)))Гречневые супы есть, суп из фасоли, много всего))))
Голубцы можно делать, без риса желательно😉
Полно всего
Еще раз спасибо)) а вкусные рецепты свои любимые не покидаешь?) а то первое время будет точно грустно, я себя знаю))))
Всякие я знаю и сама делала, мне вот хоть парочку твоих любимых, которые самые самые съедобные?))
Да х.з… Котлетки люблю из куриной грудки, яйцо(без желтка), лук, морковь, кабачек.Чего еще… Голени индейки в рукаве с чесноком-ням ням
Саша, спасибо огромное за пост!
да не за что))))Мне не жалко)))
Сашенька, просто класс!!!
спасибо😘
Я как-то брала стевию в таблеткам, мне не понравилась она, какой-то привкус есть. Сейчас у меня рио. Ведь можно любой сахарозаменитель? Вы молодец!
Я рио пробовала, но вот именно в такой банке стевия.Не в пакетиках, не в таблетках-больше всего понравилась.Спасибо)))Сахарозаменитель-да, любой, но смотрите на состав-ккал