?Самое эффективное упражнение «Планка»?Просто начни с малого! Потратить нужно будет всего лишь 5 минуточек! Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса? Планка — упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут — держать тело правильно (и как можно дольше). Пробуем!? Ступни Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.? Ноги Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.? Ягодицы Напряги. И не отпускай напряжение до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц кора.? Поясница Самый сложный момент! При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. То есть поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать. Представь, что твоя поясница плотно прижата к стене.? Живот Втяни, а затем (уже втянутым) постарайся подтянуть к ребрам. На протяжении всего подхода держи живот в этом положении, но дыхание не задерживай.? Локти Чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи, ставь локти строго под плечевыми суставами.Начни с 20 секунд и за месяц ты сможешь уже продержаться 5 минут. Давайте начнем вместе!!! Кто со мной?
31 мая 2011 09:53
kogdarodim.ru/articles/kolyaski.html здесь с фото=)))Коляска – это вещь первой необходимости, и к ее покупке нужно отнестись особенно тщательно. Если вы живете в доме с лифтом, то перед тем, как приобрести коляску, измерьте его ширину в самой узкой части … Читать далее
30 октября 2024 09:33
Любимое занятие моих детей дома.
Мы уже много лет пользуемся самым простым, самым дешевым тканевым гамаком без деревянных планок. И не одним, а сразу несколькими
Такие продаются ВЕЗДЕ - в магазинах. в Магнитах, в Пятерках, в Ашанах, … Читать далее
Мы уже много лет пользуемся самым простым, самым дешевым тканевым гамаком без деревянных планок. И не одним, а сразу несколькими
Такие продаются ВЕЗДЕ - в магазинах. в Магнитах, в Пятерках, в Ашанах, … Читать далее
23 ноября 2024 20:12
17 декабря 2024 10:13
В первую беременность тонуса не было, поэтому я особо не понимаю как он себя проявляет.
У меня сейчас 14 неделя и переодически у меня напрягается живот так , как будто я в планке стою, но именно наверху живота,такое бывало и чуть ранее , но спасала ношпа … Читать далее
21 декабря 2024 16:37
Очередной звонок от бм ( дети у него на выходных)с серьёзным разговором .
1 Оказывается я мать ехидна , заставляю детей заниматься по мимо уроков ( писать , решать примеры и занимаюсь английским). Как ты так сможешь ? А я что ))) говорю чтоб хорошо … Читать далее
Все, завтра начну
Только сейчас прочитала, если не забуду — начну завтра!)
В наших рядах пополнение)
Я завтра начну)))
Ооо… я не одна)
Попробую)))
занимаюсь месяц уже, с 4х после кесарево. планка завершающее упражнение! Пока мой потолок 90сек, больше не могу...))))
Я 2 минуты могу продержаться, но начинала с 1й минуты сразу же)))Я думаю график нужно в любом случае корректировать под себя. Я без графиков время прибавляла, а через месяц уже до 2х минут стала держаться))
сначала да, тяжело, потом нормик)
я дошла до 2,5 минут. И поняла, что этот график мне не подходит. Пришлось снизить темп нароста времени
Я дошла уже до 1,5 минуты
Супер. Проверено
Начинала как-то, но несколько секунд по три захода
5 минут это реально вообще?) я 30 сек могу продержаться
Ого!)
30? ?после родов и 5 секунд не выдерживаю?
Я после первых родов как раз месяца через три начала делать комплекс упражнений, в том числе и планку. Поначалу секунд 15 получалось, а потом по накатанной дорожке незаметно и до 40 дошло. Но это в комплексе. Хорошо так подтянулась. А вот после вторых родов целый год не могла с силами собраться. Вот неделю назад только взялась за себя снова, но теперь уже сразу 30 сек получается))
До родов и отжималась и планку хорошо держала, не ожидала, что роды и беременность так форму подпортят.
Это нереально тяжело )
Но действенно. Проверяла)