Девочки-я сейчас на этапе не сброса веса, а корректирую фигуру.Сбросила с 64 до 54.Вес устраивает, параметры тоже хорошо поменялись-талия например с 74см до 63 см.НО!!!!!!!!!!
Пресс проглядывается, акуратные линии по бокам, начали в напряжении верхние кубики живота
Это еще за 20 июня фотка
Сейчас чуть больше пресс проглядывается.
Но видны бока девочки.+ребра торчат.А талия… ну убейте-по мне так НЕКРАСИВАЯ
На фото не видно, но сейчас ребра еще больше торчат.
кароче, девочки, чтоб долго не писать, вот такой план тренировок думаю сделать
1.Отжимания.Сейчас могу только 2 подхода, но не от колен, по 15 раз
2.Планка.До 3 минут.
3.Ноги.Сначала вот эти упражнения
Там и махи, и на ягодицы упражнения.Ягодицы хорошо после него болят
4.Выпады.На каждую ногу по 15 раз.3 подхода.
5.https://
вот здесь беру первое упражнения.3 подхода по 30 раз.в сумме 90 раз
6.
3 подхода по 30 раз
7.
3 подхода по 30 раз
Дальше упражнения на пресс-оставила 3
1.Скручивания
2.
3.
И дальше бег.20 минут.Что скажете девочки??? Критикуем.Нужна критика.Не сюсю.
Не согласна с девушкой что кардио в конце тренировки не нужно… Ты и так даешь нагрузку на организм и конечное кардио, как правило, делается на последних силах, значит и колорий сжигается больше. Можно конечно посвятить один два дня только кардио, в этом тоже есть рациональное зерно, но… каждую тренировку лучше заканчивать кардио… это тоже неия придумала, основываясь на мнении специалистов которым доверяю от и до.
Попробуйте один день увеличить на 5 минут бег, потренируйтесь в таком времени неделю. Потом опять на пять минут увеличьте и т.д.
Я сама бег не переношу. В зале всегда выбирала эллипс. А когда личный тренер заставлял лезть на дорожку, наушники с музыкой только спасали (мозг отключался в какой-то момент).
А Вы растяжку в конце тренировки делаете вообще? Вот побегали 25 минут и сделайте хорошую растяжку минут на 15. От застоя молочной кислоты в мышцах растяжка хорошо помогает. А ещё, не делайте наклоны в сторону ни в коем случае, они талию как раз ровной сделают.
Но я как дура делала вот эти упражнения
и эти упражнения
а они на косые работали… капец конечно.вот что значит тренера нет...
Растяжку нет.не делаю.посоветуете может что-то из растяжек???
у вас все норм как по мне
вот смотрите как здесь все плавно переходит
вот здесь талия красивая.Просто заметила что талия не уменьшается, начала читать статья-и пресс надо ОЧЕНЬ аккуратно качать, чтоб не квадратная талия была, а косые мышцы живот так ВООБЩЕ не трогать!