Нарушение сна после родов

Я еще с детства плохо засыпаю.иногда мне нужно пол часа а то и час что бы уснуть.А если я сильно устаю, то вообще атас(могу еще дольше засыпать.Еще и злость берет из за этого и в итоге пару часов ворочаюсь.
И если раньше я могла доспать утром, то сейчас из-за такого долгого засыпания я сплю по 4-5 часов.Ложусь в кровать в 22.00, а засыпаю в 00.00.И после ночного кормления минимум час засыпаю.Вымоталась ужасно.И заметила, что чем больше устаю, тем дольше засыпаю.Днем спать не получается.
Мы с мужем живем в чужой стране и родственников у нас тут нет.Муж тоже особо помочь не может, сиськи то нет у него.А на выходных он тоже на работе.
Очень боюсь подорвать здоровье.Да и нервы на пределе, срываюсь часто.
Если кто нибудь сталкивался с такой бедой подскажите как справляться.