Девчонки, кто долго занимается фитнесом/спортом и придерживается пп, подскажите — что делать когда вес не двигается никуда, плато наступило? Вот я 4 месяца занимаюсь и придерживаюсь пп, в зале занимаюсь 2 раза в неделю силовые и 1 раз сайклы — и уже месяц вес вообще никак и ничего. Я вот подумывала о том чтоб пару недель походить только на сайклы — поможет ли это? Или силовые обязательно надо?
С питанием беда, не хочу совсем урезать, очень тяжело все время есть только салат и курогрудь, поэтому понемногу позволяю себе вкусного, в праздники вообще не придерживалась и вес все равно стоял
ну ведь ПП это не только салат и курогрудь…
Не только салат или курогрудь но обычно меню вполне однообразно — курица/говядина, гречка/макароны/рис, овсянка/творог, яблоки/бананы/мандарины/сухофрукты и так по кругу уже десятки раз
Евгения, Я на ПП уже второй год, есть масса рецептов из той же курицы, говядины, постной свинины в конце концов. А уж гарниров вообще куча целая, не только гречка/рис… Не знаю, у меня уж точно нет однообразия...
Обязательно нужны силовые, кардио 3-4 раза в неделю не больше
силовые нагрузки мышцы развивают, а не помогают вес сбрасывать. вам кардио нагрузки нужны, типа бега, велотренажера, а силовые по минимуму. Я когдабто хорошо сбросила вес по программе Синди Кроуфорд, она как раз для мам подходит. Там хороший комплекс, которые тоже включает немного силовых, а в основном аэробные нагрузки, так что вес хорошо сбрасывается.