Очень понравился этот сет. Последнее время я придумываю их сама, делаю, корректирую, выбираю… :) некоторые упражнения я делаю с гантелями (по 2 кг на каждую руку). Зависимо от уровня вы можете уменьшать вес, вообще его не брать или увеличивать. Количество кругов и повторений опять таки зависит от вашего уровня. Я лично рекомендую делать не менее 4 кругов. Я делаю 6. Занимает это около 45-50 минут. В конце 6 круга я всегда делаю упражнение чтобы «добить» себя :) чаще всего это 60-90 секунд махи с гирей (8 кг).
1. Squat punches — 15 раз
2. Jumping jacks (с гантелями) — 30 раз
3. Отжимания — 10 раз
4. Прыжки лягушкой — 20 раз
5. Leg lowers (ноги опускаю медленно) — 15 раз
6. Скалолаз (быстрый темп) — 30 раз
7. Side lateral raise (с гантелями) — 20 раз
8. Берпи — 10 раз
60 секунд бега на месте (средний темп)
Небольшой отдых (у меня просто протереть лоб и глоток воды) и новый круг.
Лиза занималась по твоей трене
Хорошая
Только я в конце вместо отдыха планку 1мин. забахала. Три круга вполне
Ангелина-ангелочек, Я делаю бег на месте :) или бег с подниманием колен. Давай 4 в следующий раз :) я ещё стала делать так: последний круг на каждое упражнение делаю до последнего, на сколько сил хватит.
отличный сет!
Спасибо!
спасибо, Лиза!