Какие перекусы вы себе устраиваете?
у меня чет иссякла фантазия, хочу идей))
второй завтрак — у меня 4 овсяных печеньки с кофИМ с обезжиреным молоком (не совсем может ПП, но до 12,00 разрешаю себе, совсем без сладкого у меня лооооомка)))
полдник — броколли с вар. яйцом и с сыром. или фасоль зеленая с яйцом и сыром. Или брокколи с орешками. че вот тут еще можно поесть?
вечером после ужина — когда получается когда нет — творог обезжиреный ем… перед сном кефер. Но вот творог и кефир — не всегда либо одно либо другое.
Обед и ужин есть — тут по разному. Интересуют перекусы.
я вообще не могу перекусывать — вот *** в чем и не ужинаю в основном...........
Юля, почитала твой комент на 1 странице...
ты хочешь похудеть?
Есть чаще надо 5-7 раз в день, только правильными продуктами и воды 2 литра как минимум пить в день, нужно метаболизм разогнать
2перекус: творог смешиваю с пекмезом и ложечкой натур.йогурта.или запеканки разные с творогом. А ужин примерно такой как у вас второй перекус, только без орех. Овощи и белок. За час до сна стакан кефира
эльвира, о, клас)
сухофрукты, домашний сыр, хлебцы, арахисовая паста, фрукты, у меня часты перекус — морская капуста с шинкованным вареным яйцом, смузи, орехи, овощная икра какая-нить, вареные яйца вообще постоянно ем
Лиска, кончервы и солености не ем, капуста она ж соленая
у тебя чет не ПП а жескач какой-то, чтобы худеть достаточно дефицита)
Творог 0% с орешками, семечками и натур.йогуртом люблю
А вообще у меня срывище недельный)))
Тоже хочу разгузочку такую.
Но гв и низкий гемоглобин и нихзкое давление не позволяют(((
Запеканку какую нить,
Хлебцы с сыром, семгой…
Можно немного сухофруктов: курага, чернослив, 1 инжирина (не больше) )))
У Вас каллораж диеты слишком низкий для спортзала
ну так у меня еще обед и ужин и завтрак, их то я тут не писала
Можете яйцо добавить ))
тренажеры, штангу я не подниму)))))))))) только гриф)))
Это очень плохо на самом деле… Гриф он всего 20 кг
60кг 160см
Слезать с тренажеров, потому что Вы ими прокачиваете только определенные мышцы остальные расслаблены и не работают: удобно же, вроде как ноги качаешь, а руки, попа, спина отдыхают — ты же сидишь… Конечно, удобно, но неправильно
В питании я особо не загоняюсь — ну примерно так утром всегда овсянка, но разводная из пакетов, зефирку 1 шт ем стабильно! потом у меня обычно курная грудка с офощами, либо мясо с фасолью и т.п. — стараюсь не есть картофан, и макароны! но иногда не успеваю отдельно себе варить — поэтому ем то что приготовила на всех (но не жирное и не жареное — я давно ушла от этого) ужин не всегда, знаю что надо но он как-то проваливается в пустоту. Обычно это яичница с морепродуктами и мексиканской смесью!
Но вопрос не в питании! А в упражнениях! Я 2/2 хожу в спорт зал (т.к. работаю). Хожу на групповые занятия на 1 час где мы скачем кардио + силовые, максимум с гантелями 2 кг! Потом я минут на 30 иду на беговую или элипс! и так уже 2 мес, потом перерыв и вот снова 1 мес отходила и планирую дальше! Чет результата не фига нет!
что посоветуете?
я 164 см, 60 кг — мой идеальный вес в котором мне комфортно 53-55 максимум!
По тренажерам… Смотрите, простой пример, жим ногами… Я жала на тренажере 120 кг как рабочий вес… При этом присед (теже группы мышц основные) делала только с 55 кг… Т.к мышцы спины не держали больше, а при жиме на тренажере они не работают...
А по потере веса… Неважно сколько вы потеряете, важно сколько Вы потом не наберете...
А чем выше мышечная масса, тем больше энергии ей будет организм отдавать, чтобы ее пропитать