-------------------------------------------->>>>>Бороться надо всегда. Стискивая кулаки, глотая слезы, улыбаясь через силу, надо стремиться к тому, что ты хочешь. До конца. Всегда!
Привет привет
Напоминаю вам что у нас продолжается отчет по замерам, бьюти заданиям и по УГ.
Не отчитались очень многие, и я даже догадываюсь почему(все ждут отвеса после праздников))
Не забудьте что отчет у нас до 17.00!!
Итак давайте поговорим с вами о том как же избавиться от проблемных зон)
Форма груди
Те, кто в теме, поймут, что речь не про размер – тем более тут на вкус и цвет товарищей нет. А о том, что делать с грудью, если, вместо того чтобы задорно устремляться в звездное небо, она уныло висит как неродная. Здесь все очень просто: грудное вскармливание, возраст, сильное похудание и неправильный уход за этой частью тела – и вуаля, без поддержки уже совсем никуда.
Увы, железистая часть – данность, которую изменить невозможно. Однако можно подкачать мышцы груди и (не удивляйся) верха спины. Лучшим упражнением для грудных считаются отжимания. Сложно подниматься от пола? Начинай со стенки. Делай столько повторов, сколько сможешь, по 4-5 раз в неделю. Подросшие мышцы немного приподнимут твою грудь, но не рассчитывай на чудо. Этого будет недостаточно, особенно если грудь крупная. Поэтому включи в тренировки упражнение, наращивающее мышцы спины, как вариант – становую тягу, подтягивания, гиперэкстензии.
Не бойся раскачаться до неженственных размеров: если ты не занимаешься ожесточенным бодибилдингом, это тебе не грозит. Зато лишняя кожа у внешних краев груди ощутимо подтянется за счет увеличенных спинных мускулов и, соответственно, плотнее обтянет предмет разговора. Кожа вообще здесь играет ключевую роль. Она – наш природный бюстгальтер, за которым обязательно надо ухаживать. Если нет противопоказаний, делай контрастный душ.
Широкие лодыжки
Виновато в этом, в первую очередь, расположение костей и связок щиколотки и голеностопного сустава. Увы, данное строение изменить невозможно. Зато можно улучшить вялую работу лимфатической системы, из-за которой возникает отек, – еще одна распространенная причина «тяжелых» лодыжек. Кроме того, щиколотка прямо-таки опутана множеством мышц – а их тебе вполне по силам построить по струнке.
Начинай работать над укреплением мускулов стопы, лодыжки и голени, причем используй для этого любой момент, благо некоторые из упражнений можно выполнять незаметно для окружающих. Подойдет все, что придет тебе на ум и не доставит болевых ощущений. Делай круговые движения стопами, сокращай их и натягивай носок. Ходи на носочках и на пяточках. Рассыпь по полу мелкие предметы и перекладывай их с места на место пальцами ног. Катай стопами, например, обыкновенную скалку. Все это не только укрепит и подтянет мышцы щиколотки и голени, но и наладит лимфодренаж.
А еще выбирай в фитнес-клубах и танцевальных школах занятия по партерной гимнастике, боди-балету и классической хореографии. Там уделяется большое внимание проработке мышц стопы и голени и формируется так называемая балетная ножка – с сильными удлиненными мышцами и при этом не перекачанная. И, кстати, имей в виду – на фоне подкачанных икроножных мускулов лодыжки смотрятся изящнее.
Полные колени
У большинства из нас на теле есть местечко, в котором жир особенно любит накапливаться. И держаться там до последнего. Все правильно – умному организму необходимо иметь продовольственный запас на случай затяжной голодовки. И если он решил, что первое же лишнее пирожное отложит в виде заначки в коленях, то внимательно читай, как отучить его от этой неуемной заботы.
В этой ситуации помогут кардиотренировки. Напомним, что жир быстрее всего горит при аэробных нагрузках, причем одновременно во всех телесных зонах: будь то колени, зад или раскидистый двойной подбородок. Так что выбирай тренажер по душе (беговая дорожка, велосипед, эллипс, степпер) и занимайся пять раз в неделю по 40–60 минут. Идеальный пульс для сгона веса – 60–70% от максимального (верхняя граница определяется по формуле: (220 – возраст) х 0,7).
Галифе
Данная неприятность возникает из-за того, что в области бедер нарушается лимфоток и лимфа уносит меньше отходов, чем тебе и ей самой хотелось бы. Неправильное питание, вредные привычки, жара, сидячая работа – для лимфатической системы это большая нагрузка. Здесь придется вести наступление по всем фронтам. Подойдет круговая тренировка.
Действуй следующим образом: выполняй за круг четыре упражнения на ноги и ягодицы (приседания, плие, выпады в разные стороны, становая тяга), одно на спину и одно на пресс, по 12–15 повторов каждое. Всего таких кругов нужно сделать пять. В конце каждого должно следовать 20-минутное кардио при пульсе 60–80% от максимального.
При чем тут пресс и спина, вероятно, поинтересуешься ты? Дело в том, что такая тренировка отменно разгоняет кровоток и лимфоток во всем теле и увеличивает твой метаболизм – а это как раз то, что нужно, чтобы прогнать ненавистные шлаки и сделать бедра ровными.
И, наконец, старайся не налегать на соленое, консерванты и, само собой, фастфуд. Эта еда провоцирует целлюлит, который и уродует бедро.
Слабая внутренняя поверхность бедра
В этой зоне находятся приводящие мышцы, которые не всегда получается правильно нагрузить. Частенько, когда ты тренируешь вроде бы их, инициативу перехватывает квадрицепс – он крупнее и охотно включается в работу, если ты устала или не следишь за правильностью выполнения упражнения. Кроме того, в этой области очень нежная кожа, ее тургор с возрастом снижается.
Мы рекомендуем почаще выполнять широкие приседания (то есть плие): когда ты ставишь ноги шире плеч, носки разворачиваешь в ту же сторону, что и колени, а таз стараешься опускать на линию пяток, не наклоняя корпус. Плюс – выпады в стороны. Все это укрепит приводящие мышцы. И тренируйся по принципу, описанному в разделе про пухлые коленки.
Сегодня без пп рациона но упражнения на все тело все же добавлю
Каждое из упражнений надо выполнять по 15-20 раз
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
И конечно же по моему меню за сегодняшний день
з-омлет из 1 яйца и 2х белков+ творог(получился почти белковый омлет)+ немного салата греческого + апельсин и яблоко иииии та дааа за кадром съела 2 маминых блинчика с творогом(ну вот как это называется!!! лена твои бока тебе еще не скоро скажут до свиданья)
п1-опять не очень я довольна перекусом- после блинчиков надо было сделать более легкий перекус а не есть банан и 1 финик+ запила это все кефиром с отрубями
о-приготовила куриную печенку(кстати получилось очень вкусно- рецепт прост, порезала луковицу на полукольца, обжарила лук на капле масла, потом сдвинула его в сторону и выложила на очень горячую сковороду печенку обжарила ее с 2х сторон и залила соевым соусом с медом, все это закарамелизовалось, и все, получилось очень вкусно, аа еще я добавила перца острого- прям азиацкая печека соусе+ к ней был горошек и остатки греческого салата
п2-перекус был после тренировки- яблоко и творог+ были выпиты БЦА
у-творог и чай.
Сегодняшний день был почти идеальным, испортили все эти несчастные мамины блинчики!!! а я ведь говорила мужу- ешь их!!! ну да ладно не буду париться на этот счет!!
Сегодня вот планирую поесть крупы в обед- давно я не ела их. Надо исправить эту ситуацию.
И давайте я с вами поделюсь немного своим позитивом на счет тренировок!!!
Все те кто знает меня продолжительное время знают как я люблю зал!!! Как я люблю силовые, кардио)))когда тяжело и когда после тренировки ты ловишь себя на мысли — что детка ты отлично поработала сегодня!!!
И знаете это такое счастье- иметь возможность вести активный образ жизни и заниматься спортом!!!
Вот знаете прям жить хочется!!! хочется сворачивать горы!!! делать намного больше и качественнее!!!
Сегодня у меня была тренировка спины(широчайшая+разгибатель спины) и бицепс+ трицепс. Поняла сегодня что сплит тренировки все же мой вариант, проработка всего тела точно не для меня- я не получаю того чего жду и из за этого кажется что ты везде не доработала. Но сегодня я очень хорошо нагрузила и спину и руки, и это радует.
Еще сегодня была так сказать психологическая тренировка- потому что почти 2 мес назад именно на такой же тренировке спины я заполучила свою грыжу!!! И конечно было страшно немного!!! Но я безбашенная+ конечно же сегодня веса были детские+ у меня был пояс надет+ я не стала делать тягу т-грифа(я считаю что именно этим упражнением я себя добила)
Еще мечтаю о становой тяге, но пока не рискую ее делать потому что там напряжение на живот все же большое, приходиться ходить и пускать слюни на тех кто делает это замечательное упражнение!!!
Торжественно могу объявить что хомячок вернулся в зал и намерен не только скинуть наеденные жиры!!! но и улучшить свои прошлые результаты.
На этой позитивной ноте я пожалуй закруглюсь
Бъюти задание выложу завтра
Всем хорошего дня и море позитива!!!
даааа как я тебя понимаю)
вообще уже не представляю как можно без спорта) я ж умру)
Такие тренировки для меня что-то с области фантастики, мне достаточно пока и дома с Джил позаниматься, и то я чуствую себя львом, как кот на картинке твоей. Надо уже бег подключать, теплеет.
нагретый мед -это канцерогены… его можно только в прикуску) я тоже села вчера на диету- но по группе крови… сдавала кровь и слюну на разрешенные продукты
Плюсуюсь.
Если требуется сладость, то лучше сахар добавить. Но мед добавлять нельзя в продукты при термообработке.
Лена, я отчиталась) отвес есть, а см по нулям.
.
А я сегодня с утра немного скосячила. Съела вареное яйцо с каплей майонеза. Но мне так захотелось ощутить этот вкус
Спасибо за статью, вот у меня как раз руки, грудь и ноги. Вообщем везде
По меню, пока вроде все нормально держусь в своем диапазоне ккал. Решила орешки больше не покупать, они меня расслабляют
Вчера как путевая собралась ужинать творогом. Нооо позвонила подруга и позвала в кафе. Время ужина. Я такая правильная. Заказываю греческий салат и из детского меню куриные котлетки. Нооо подруга уговорила-таки попробовать ее роллы. В итоге сьела по 1 шт филадельфии и калифорнии. Ну опять косяк же((
Надо было чай заказывать)))а поесть дома
Я отчиталась! Ура, минус 400 грамм.
Спасибо большое! Будет мне дополнительный стимул, что я на верном пути
Лена, покажи свой пояс. Рада за тебя, что ты вернулась в зал. Кайфуй теперь
Ты умничка!!!)
какое меню разнообразное!!!!!!!!!!!!!!!!!
стараюсь питаться по максимуму разнообразно, хотя по большому счету мне кажется ем однообразно
фигню сморозила но думаю ты меня поймешь
а ты где то счиаешь БЖУ? или сама придумываешь меню
кстати на калоризаторе прикинула свое меню получилось примерно 1800 ккал по белкам — 120-130 гр соотношение чаще -30,30,40 но иногда бывает 30,20,50- но из за моей любви к молочке с жирами я перебираю( но не критично
спасибо))мне тоже понравилась она