МАРАФОН #ясмогу2016 день 59 видео о системе минус 60.

Привет всем!!!

Что то мне захотелось немного обновить оформление нашего марафона) Хочу что бы весна побыстрее пришла к нам, что бы было тепло и солнечно!!!

Настроение по крайней мере у меня уже весеннее!!! Надеюсь и у вас тоже

Итак напоминаю что сегодня у нас с вами отчет. Девочки которые участвуют в марафоне проверьте тот факт пришла ли вам приглашалка на отчетный пост!!! если нет пишите об этом в комментариях)

Вот ссылка на отчетный пост

https://www.baby.ru/blogs/post/455783374-140439053/

Ну хватит о тех части!!!

Давайте поговорим немного о системе минус 60))Ведь неделя посвященная системе вышла какой то скомканной, и не полной!!! И что бы дополнить картину я хочу дать вам опять видео. По мне так информация из видео воспринимается легче и лучше запоминается, поэтому при любом свободном времени врубаем видео и просвещаемся.

Эти видео для вас нашла наша любимая Танечка)))

Кстати кто вчера не смотрел Дэнчика (Дениса Борисова) советую посмотреть. Потому что он говорит очень дельные вещи, я кстати все выходные его смотрела, еще хочу позже для вас выложить видео — идеальная диета хомо сапиенса, вроде так видео называется)))

Видео очень интересное и заставляет взглянуть по другому на свое питание. В этом видео он развивает тему о том что человеку стоит питаться теми деже продуктами которыми питались наши далекие предки (это мясо, яйца и овощи фрукты) эти продукты он Называет старые-«хорошие» а остальные продукты- молоко, мука(выпечка) крупы, масло и т.д. это новые продукты они в кавычках плохие. Это конечно же не значит что мы должны питаться только овощами и мясом, но надо понимать что наш организм больше настроен на прием именно старой пищи и ее в нашем рационе ежедневном должно быть подавляющее большинство. А новой еды должно быть намного меньше. Это не говоря уже о тех продуктах которые производят — большая промышленность- с транс-жирами и прочими примочками. Кстати про транс-жир у него тоже есть очень интересное видео.

Так же советую посмотреть видео из цикла- женская фигура с нуля- он дает очень необычные советы о том как наладить свой рацион питания, как найти точку равновесия в вашем весе и точку при которой вы будете худеть!!! И это без подсчета калорий. Еще поподробнее я об этом напишу завтра.

Ну и давайте дам вам небольшой пп рацион.на 1400 ккал

1-й день
Завтрак: 2 яйца (один желток, 2 белка), 100 г. овсянки, 1 ст. апельсинового сока, 50 г. обезжиренного творога.
Второй завтрак: фруктовый салат, обезжиренный йогурт.
Обед: 100 г. вареной курицы, 100 г. риса, зеленый салат.
Полдник: Печеная картофелина, обезжиренный йогурт.
Ужин: тушеная рыба 200 г., салат, яблоко.

2-й день
Завтрак: 100 г мюсли, стакан обезжиренного молока, 2 яйца, немного фруктов.
Второй завтрак: 1 стакан морковного сока, 50 г творога.
Обед: куриный салат (150-200 г. мяса), 1 картофелина, яблоко.
Полдник: йогурт обезжиренный, фрукты.
Ужин: 150 г. рыбы, 1 чашка вареной фасоли, салат (можно с нежирной салатной заправкой)

3-й день
Завтрак: 200 г клубники, 100 г. овсянки, омлет из 2-х яиц.
Второй завтрак: банан, 100 г. творога.
Обед: 200 г. рыбы, 100 г. риса, салат.
Полдник: фрукты, йогурт.
Ужин: 100 г. индейки, 1 чашка кукурузы, салат.

4-й день
Завтрак: 1 грейпфрут, 100 г. геркулеса, 1 стакан молока.
Второй завтрак: банан, 100 г. творога.
Обед: 150 г. курицы, рис 50 г.
Полдник: 1 стакан овощного сока, отруби.
Ужин: 120 г. говядины, чашка кукурузы.

5-й день
Завтрак: персик, 100 г. овсянки, омлет, стакан сока.
Второй завтрак: 1 стакан сока овощного, 100 г. риса.
Обед: 100 г. индейки, яблоко.
Полдник: салат, 100 г. творога.
Ужин: 100 г. курятины, салат.

6-й день
Завтрак: омлет, 100 г. гречки, 1 стакан молока.
Второй завтрак: творог, банан.
Обед: 200 г. рыбы, 100 г. риса, салат, сок апельсиновый.
Полдник: картофелина печеная, йогурт.
Ужин: 150 г креветок, салат овощной.

7-й день
Завтрак: яблоко, омлет из 2-х яиц, 100 г. гречки.
Второй завтрак: творог 100 г., персик.
Обед: 100 г. говядины, овощная смесь (кукуруза, морковь, горох).
Полдник: йогурт, 100 г. риса.

Ужин: 150 г. курятины, салат овощной.

И конечно же упражнения!!! Я часто пишу что делаю растяжку, считаю что растяжка очень важна, и в дни отдыха это отличная альтернатива тренировкам.

Вот очень хорошее видео по растяжке на поперечный и продольный шпагат от Катерины Буйда

И так же растяжка в картинках.-каждую позу надо держать минимум 30 сек

1.

2.

3.

4.

5.

Я делаю растяжку в дни отдыха а так же стараюсь после тренировки делать ее пока мышцы и связки «теплые»

По меню все будет сухо(телефон мой сломался ничего не фоткала кроме завтрака, но обещаю с сегодняшнего дня фотоотчет будет по расписанию)

з-каша льняная+овсянка- запарила водой, съела пресной без меда, но был рулет мамин (делала она его из йогурта) так же была белевская пастила и яблоко

П1- грейпфрут и творог мягкий с бананом и семенами чиа

о-были у родителей там была запеченная курица(я ела по традиции грудку)+ салат греческий

позже было выпито 2 кружки чая с яблоком и апельсином.

у- творог обезжиренный и ряженка.

По тренировкам- сегодня иду в зал, буду тренить спинку и плечи. Кстати о тренировках, опробовала я метод — тернить все тело и поняла что это явно не мой вариант, тренировка скучная, однообразная, прям фуу как итог болят только грудные мышцы(они у меня самые слабые) остальное не болит- обидно даже.

Но не смотря на то что тренировка прошла не так как я планировала, чувство что тело начинает приходить в тонус есть однозначно)

Поэтому сплит тренировки- это мой вариант!!! Кстати если хотите могу потом написать свои любимые упражнения на каждую группу мышц, может кому то кто ходит в зал они будут полезны.

Так же сегодня у меня танцы)Стрип пластику никто не отменял

Вот такие дела))

Всем спасибо за поздравления с 8м марта!!!

И напоследок юмор и мотивация

Моя любимица- фитнес модель Ангела Сегра