Марафон похудения к 8 марта День 33-34. Замеры

Доброго времени суток, мои самые стройные, самые красивые марафонцы

Напоминаю, завтра с утра надо сделать замеры и отписаться!

А так же напоминаю, что до конца марафона осталось чуть больше недели!!! С понедельника посты будут каждый день!

Сегодня поговорим об ошибках во время диеты

5 распространенных ошибок во время диеты

5 распространенных ошибок во время диеты Бороться с лишним весом – непростая задача. Но она вполне реализуема, если в период соблюдения диеты не совершать ошибок и не поддаваться заблуждениям. О самых распространенных из них мы и поговорим.

Существует пять классических ошибок, характерных для тех людей, которые пытаются сбросить лишний вес и наладить правильное питание. Возможно, вы уже не раз столкнулись с ними в своей жизни, а может быть, уже совершили сегодня. Но не стоит расстраиваться – наши рекомендации помогут их избежать и добиться положительного результата в завершение выбранной вами диеты.

Ошибка №1: «Я слишком устала от диеты»

Худеющего часто посещают мысли, что все его старания в любой момент могут пойти насмарку, так как он устал от употребления диетической пищи. Порой нам так хочется полакомиться обычными и привычными для нашего организма продуктами, что сложно бывает удержаться. Как же быть в такой ситуации?

Решение: Выберите наиболее желаемые продукты, но с учетом того, что они должны наполнять вас энергией и при этом содержать не слишком много калорий. Хорошие варианты: макаронные изделия из твердых сортов, бутерброд с куриным филе или рыбой, овощной суп, каша. На десерт можно скушать немного орехов, низкокалорийного йогурта, свежих фруктов или сухофруктов. Разрешается в обед выпить чашку — две кофе, но не более.

Ошибка №2: «Меня переполняют эмоции»

Вы только что закончили обсуждение рабочих вопросов со своими партнерами, где не обошлось без жарких дискуссий. На эмоциях у многих людей возникает чувство голода. Как с этим справиться?

Решение: Не всегда голод вызывает дискомфорт, если не зацикливаться на этой проблеме. Если же немного еды вас действительно успокоит, то съешьте один из заготовленных на день перекусов – горсть орехов, мюсли, яблоко и пр. Однако решить проблему с эмоциональным голодом не удастся до тех пор, пока вы не найдете первопричину такого поведения своего организма. Иногда необходима квалифицированная помощь диетолога, специализирующегося на эмоциональных расстройствах питания.

Ошибка №3: «Я чувствую себя виноватой»

Чувство вины перед собственным организмом у многих из нас возникает, когда мы наслаждаемся вкусными и любимыми блюдами. В результате мы считаем, что именно они виновники лишнего веса.

Решение: Чтобы определить, какая именно еда вызывает дискомфорт, и какое блюдо приводит к ухудшению состояния, необходимо попробовать их еще раз. Но ешьте не спеша, прислушиваясь к себе, чтобы действительно понять, какой из продуктов негативно сказывается на вас и мешает диете. Следует помнить, что у каждого из нас организм индивидуален, и то, что не подошло вам, может прекрасно подойти другому.

Ошибка №4: «Я всегда ем на бегу»

Очень сложно организовать правильное питание тем людям, которые привыкли кушать на ходу. Для многих из них, еда на ходу – катастрофа для фигуры. Найти здоровую пищу вне дома достаточно трудно. Чипсы, колбаса и другие продукты питания никак не относятся к кулинарным изыскам, способствующим похудению.

Решение: Запаситесь небольшими закусками, утоляющими чувство голода и не являющимися причиной лишнего веса. Лучший вариант — орехи, мюсли, фрукты. Если у вас есть возможность перекусить йогуртом или бутербродом с цельнозерновым хлебом – замечательно. Но не забывайте, что пропускать прием пищи по плану, составленному диетологом, нельзя. Вы должны питаться так, как того требует рацион и режим диеты.

Ошибка №5: «Я уже нарушил сегодня расписание диеты, зачем сейчас ее соблюдать?»

Это так называемый синдром «Все или ничего». Вы не удержались и съели кусочек шоколада, который вовсе не входил в запланированный вами рацион, и теперь уверены, что все, остановиться пора в то же. И вы готовы завершить диету прямо сейчас, чтобы уже сполна насладиться своим любимым шоколадом или тортом.

Решение: По утверждениям диетологов, упущение вовсе не означает завершение намеченной программы. Да, вы позволили себе вольность, съев запретный продукт, но нельзя после этого сразу же отказываться от своих целей и рассматривать эту ситуацию как катастрофу для своего организма. Как вариант, можно посоветоваться с диетологом, чтобы он составил для вас программу с наличием в ней любимого вами продукта. Это поможет придерживаться строго разработанной программы питания и, баловать время, периодически себя любимым лакомством без зазрения совести.

И, напоследок, об ошибке, которая часто подстерегает нас после диеты: «Конец диете – конец ограничениям!»

Это убеждение может испортить все результаты, полученные после непростого периода строгого режима питания. Вот несколько рекомендаций, которые помогут решить проблему:

1. Ограничьте потребление сладкой и жирной пищи, чтобы сохранить количество калорий, необходимых для активной жизнедеятельности, но не для увеличения талии.

2. Ежедневно, на протяжении минимум часа занимайтесь физическими упражнениями. Это могут быть как тренировки в спортзале, так и в домашних условиях. Главное, чтобы они были регулярными и полноценными.

3. Никогда не оставляйте свой организм без завтрака.

4. Регулярно контролируйте свой вес. Взвешивайтесь минимум один раз в неделю.

5. Придерживайтесь единых правил питания — как в будни, так и в выходные дни.

Утренняя зарядка

Правила построения утренней зарядки

Для утренней тренировки подойдут спокойные упражнения. Комплекс должен быть составлен без включения в него тяжелых нагрузок на организм. Тело после сна расслаблено, основная задача – размять мышцы, улучшить кровообращение, напитать тело кислородом и бодростью. К тому же силовые нагрузки по утрам нежелательны, страдает функционирование сердечно-сосудистой системы. В комплекс упражнений для утренней зарядки входит: Разминка. Любой физический комплекс следует начинать с разминки. Это предотвращает растяжения, повышает тонус, увеличивает приток крови к мышцам. Связки становятся более гибкими. Разминка занимает около 5 минут. Основные упражнения. Остальной комплекс зарядки занимает 10–15 минут. Упражнения отличаются более высокой интенсивностью и прорабатывают разные группы мышц. Перед началом зарядки не возбраняется выпить стакан воды, также не забывайте спокойно и глубоко дышать. Теперь подробно по каждому пункту.

Разминка

Упражнения для разминки основаны на вращении, сгибании и наклонах. Они направлены на восстановление работы суставов тела.

Голова

1.Выполняйте наклоны взад и вперед, осуществляйте повороты вправо и влево.

2. Неспешно вращайте голову по часовой стрелке и обратно.

Руки и плечи

1.Осуществляйте вращения плечами. Сначала левое плечо, затем правое, после одновременно.

2. Махи руками. Производите движения вверх и вниз. Затем левая рука внизу, правая вверху и попробуйте наоборот.

3. Руки на уровне груди, согнуты в локтях. Отведите их назад, затем в стороны. Махи руками перед грудью – вправо и влево.

4. Вращение кистями рук в разные стороны.

Туловище

1. Руки на поясе. Осуществляйте наклоны сначала в одну, потом в другую сторону.

2. Вращение тазом по часовой стрелке и наоборот.

Ноги

1.Согните и разогните ноги в коленях. Поднимите правую ногу, потом левую.

2. Вращение голеностопом в разные стороны.

Основные упражнения

После спокойной и восстанавливающей разминки переходите к основной части. Начните увеличивать темп. Хорошо начинать базовый комплекс с ходьбы на месте. Высоко поднимайте колени, дышите размеренно, шагайте интенсивно. Переходим к основной части зарядки. Подходы совершайте по 8–13 раз.

Упражнение 1

Начинаем совершать наклоны вперед, при этом нужно стараться достать руками до пола. С первого раза наклониться полностью не получается, но при постоянной тренировке упражнение выполняется достаточно легко. Динамика средняя, движения плавные, наклонились, чуть-чуть задержались, привстали.

Упражнение 2

Махи ногами. Совершайте движения прямыми ногами вперед и назад, влево и вправо. Сначала задействуйте левую, затем правую ногу.

Упражнение 3

Лягте на коврик, руки за головой, ноги нужно согнуть в коленях. Начинайте выполнять упражнения для пресса. Совершайте сначала подъем туловища под небольшим углом, затем поднимайте колени.

Упражнение 4

Продолжайте сидеть, выпрямите ноги, немного восстановите дыхание и начинайте совершать наклоны вперед. Старайтесь достать руками кончики пальцев, если получится, коснитесь грудью коленей.

Упражнение 5

Встаньте в исходную позицию, руки на поясе, ноги стоят в позиции на ширине плеч. Начинайте приседать, вытянув вперед руки. Старайтесь совершать движения глубоко, почувствуйте напряжение в ногах.

Упражнение 6

Встаньте на колени, руки на коврике. Начинайте отжиматься. Амплитуда средняя, спина не прогибается. Если позволяет физическая подготовка, то совершайте отжимания с прямым телом.

Упражнение 7

Минуту передохните и встаньте на мостик. Основная часть закончена.

Завершение зарядки и распространенные ошибки Завершите зарядку потягиванием. Выпрямитесь, осанка прямая. Тянемся вверх, на выдохе встаем на носки, на вдохе опускаемся. Налаживаем дыхание, восстанавливаемся, утренняя зарядка закончена!

Фаршированные запеченные томаты

Продукт: Количество:

1. Лук репчатый 1 штука

2. Базилик 10 грамм

3. Тимьян (Чабрец) 2 грамма

4. Сливки 50 грамм

5. Соль поваренная 3 грамма

6. Перец черный 1 грамм

7. Помидоры (томаты) 4 штуки

8. Масло растительное (подсолнечное рафинированное, нерафинированное) 60 грамм

9. Фарш мясной 300 грамм

10. Сыр твердых сортов 50 грамм

Комментарии к рецепту:

1. Базилик: по вкусу

2. Тимьян (Чабрец): по вкусу

3. Соль поваренная: по вкусу

4. Перец черный: по вкусу

5. Фарш мясной: курица+говядина

Приготовление

1. Берем крепкие, одинакового размера томаты.

2. Срезаем «крышечку» и ложкой аккуратно достаем мякоть — делаем «чашечки».

3. Мякоть режем кубиком.

4. Лук быстро рубим кубиком.

5. Фарш предварительно обжарить с луком в течении 5 минут, потом смешать с мякотью томатов, добавить немного соли, перца, тимьяна.

6. Нафаршировать томаты, посыпать сыром.

7. Емкость для запекания слегка смазать маслом, положить в нее томаты и поставить запекаться в предварительно разогретый до 180 градусов духовой шкаф.

Праздничная гречневая каша, запеченная с грибами и сметаной

Продукт: Количество:

1. Лук репчатый 4 штуки

2. Сметана 200 грамм

3. Шампиньоны 300 грамм

4. Крупа гречневая 250 грамм

5. Масло оливковое рафинированное 50 грамм

Приготовление

1. Гречку отварить почти до готовности в соотношении 1:1 с водой

2. Лук мелко нарезать, обжарить в течение 5 мин. до золотистого цвета на оливковом масле.

3. Смешать отваренную гречку, лук, резанные шампиньоны, сметану, соль, перец (по вкусу), добавить 1 лавровый лист, 150 мл. воды.

4. Переложить готовую смесь в горшочки для запекания или в форму с крышкой и отправить в духовку на 15 мин. при 180 градусах.

Крем-суп из тыквы с куриными фрикадельками

Продукт: Количество:

1. Морковь 1 штука

2. Тыква 400 грамм

3. Тимьян (Чабрец) 3 грамма

4. Чеснок 2 зубчика

5. Соль поваренная 4 грамма

6. Петрушка (зелень) 10 грамм

7. Масло оливковое рафинированное 3 столовые ложки

8. Имбирь (лат. Zingiber, Zinziber) 1 кусок

9. Перец красный молотый 2 грамма

10. Фарш куриный 300 грамм

Комментарии к рецепту:

1. Тимьян (Чабрец): свежий

2. Соль поваренная: по вкусу

3. Петрушка (зелень): можно взять другую зелень

4. Имбирь (лат. Zingiber, Zinziber): кусочек длиной примерно 2,5см

5. Перец красный молотый: по вкусу

Приготовление

1. Тыкву нужно порезать кубиком, сбрызнуть растительным маслом и запекать в духовке 30 минут при температуре 180-190 градусов.

2. Для приготовления фрикаделек мы смешаем постный куриный фарш со свежим тимьяном и красным молотым перцем.

3. Морковь с имбирем и чесноком нужно обжарить на масле до золотистого цвета и готовности моркови, а фрикадельки сварить в отдельной кастрюле.

4. Тыква и овощи готовы, фрикадельки тоже. Последние оставляем под крышкой, а овощи – пюрируем при помощи блендера.

5. Сервируем – сначала в тарелку кладем фрикадельки, затем наливаем суп и посыпаем все свежей зеленью.

Салат из сельди со свеклой и апельсином

Продукты, входящие в рецепт

Продукт: Количество:

1. Лук репчатый 10 грамм

2. Свекла 60 грамм

3. Апельсин 1 штука

4. Кориандр, кинза 1 стебель

5. Салат(лац. Lactuca sative) 60 грамм

6. Лук красный 50 грамм

7. Филе сельди деликатесное «Матиас»60 грамм

Комментарии к рецепту:

1. Свекла: отварная

2. Кориандр, кинза: кинза

3. Салат (лац. Lactuca sative): лучше всего подходит салат Айсберг

Приготовление

Свеклу порезать тонкими кружочками.

Сельдь – ломтиками.

Апельсин разделить на дольки и «филетировать» (очистить от белых пленок полностью).

Салат порезать соломкой.

Поочередно на листья салата выложить свеклу, ломтики сельди и апельсиновые дольки.

Сверху украсить луковыми колечками, кинзой и полить выделившимся апельсиновым соком.

Домашние хлебцы с грецкими орехами

Продукт: Количество:

1. Хлеб из ржаной муки 1 кусок

2. Орех грецкий 30 грамм

3. Сыр Фета 40 грамм

Комментарии к рецепту:

1. Хлеб из ржаной муки: например, Бородинский, можно заменить хлебцами

2. Сыр Фета: можно использовать любой не жирный сыр мягких сортов

Приготовление

1. Прямоугольный кусочек «Бородинского» хлеба (или другого черного и плотного) поджарить в тостере или на сковородке без добавления масла — приготовить тост

2. Распределить мягкий сыр по тосту и разрезать смазанный хлеб на четыре части

3. На каждую из четырех частей поместить грецкий орешек, заранее подсушенный в микроволновке или духовке

*Грецкие орехи, как и любые другие нуждаются в санитарной обработке. Мыть их не стоит поскольку это ухудшает их вкусовые и полезные свойства. Поэтому оптимальный вариант — подсушивание в печи СВЧ или духовке. при этом важно следить за состоянием орехов — они не должны подгореть!

и не забываем про нашу цель!