Привет всем!!!
Сегодня среда и день отчета, так что не забываем отчитываться вот ссылка на пост с отчетом.
ОООО еще как насчет тематической недели?? например можно повторить неделю кулинарии?? или же еще одну неделю посвятим разношерстным статьям и темам??
Сегодняшняя тема — режим дня при похудении!!! как надо распланировать свой день и питание что бы худеть и не вредить своему здоровью
В конце я напишу какой у меня примерный режим и распорядок дня
_________________________________________________________
Режим дня – отличный способ организации и экономии времени, а также незаменимая вещь в процессе похудения. Ведь любой диетический режим или система питания требует четкого соблюдения интервала между приемами пищи, а также времени для тренировок и отдыха.
Поэтому, чтобы организм научился четко ориентироваться во времени нужно просто запрограммировать его на правильный распорядок дня.
Чтобы составить для себя нужный и полезный распорядок дня, следует в первую очередь обратить внимание на то, что вы имеете в данный момент. Рассмотрите свой обычный день, план занятий. Очень часто каждый человек с вечера планирует на следующий день много дел, но далеко не у всех получается все выполнить в задуманные сроки. В результате вы быстрее устаете, и на правильное питание и сон времени не хватает.
С учетом индивидуального биоритма, о котором говорилось ранее, необходимо правильно составить распорядок дня, так, чтобы нашлось время и для спортивных занятий, и для нужного питания, и для здорового сна.
Наладить режим сна
Подъем и отбой в одно то же время. Исключение делается только для выходных дней, когда все-таки можно и поспать подольше, и лечь спать попозже. Так вы сможете активизировать все ваши жизненные ресурсы и быстрее избавляться от лишнего веса.
Режим питания для похудения
Многие думают, что для похудения нужно есть как можно меньше. Разумное ограничение количества поступающих в организм калорий полезно, но иногда доходит до голодания. Вторая распространенная ошибка худеющих — уменьшение количества приемов пищи до одного-двух в день. Обе оплошности работают против Вас — они замедляют метаболизм.
Организм, чувствуя недостаток питательных веществ перестраивается в «экономный» режим и начинает затрачивать меньшее количество энергии (даже на самые необходимые процессы — как переваривание пищи, поддержание температуры тела). Похудение замедляется или прекращается вовсе, при возвращении к прежнему режиму питания происходит резкий набор веса.
Больше половины дневного рациона нужно съедать до 17 00 (если вы встаете в 8 00, а ложитесь в 00 00)
Используйте схему: 25 % / 30 % / 20 % / 12,5 % (2).
Что это за схема?
25 % дневного рациона – это завтра.
Завтрак, как известно усиливает метаболизм, поэтому пропускать его нельзя, для худеющих он особенно важен. На завтрак нужно есть сложные углеводы: злаковые, каши. Добавьте с утра белковую пищу: яйца (максимум 2 желтка), обезжиренные молочные продукты. Так же на завтрак нужно есть овощи и фрукты. Можете разделить его на 2 приема (первый и второй завтрак), сначала съедаете углеводы + фрукт, а через час что-то белковое и овощной салат, заправленный оливковым маслом. Завтрак должен быть плотным, хорошо насыщать.
30 % дневного рациона – это обед.
Обед будет включать в себя легкий овощной суп, нежирное мясо или рыба с гарниром (хороший выбор: гречка).
20 % – это доля ужина.
Есть вы можете и после 18 00, только за 2 – 2,5 часа до сна. Главное правило, ужинать нежирной пищей и поменьше углеводов (лучше вообще убрать). Белковая пища и салат отлично подойдут для ужина.
25 % – это доля перекусов,
2 перекуса 12,5 % + 12,5 %. Перекус должен быть примерно 150-200 ккал (легкие и полезные перекусы на 200 ккал). Не обязательно делать 2 перекуса, если не хочется есть, но крайне желательно выстраивать свой рацион и объем порций так, чтобы перекусить захотелось. Чтобы питание было пятиразовое. И не ложитесь спать с чувством голода, так как есть риск встать среди ночи и устроить себе внеплановый перекус, который нарушит весь режим питания!
Источник: FoodLover.Ru
Спорт по расписанию
Обязательно включение в распорядок короткой утренней зарядки. Физическая нагрузка, которая займет не больше 15 минут, поможет вам быстрее проснуться, прибавит энергии на целый день и усилит аппетит.
Помимо обязательной утренней зарядки, для похудения требуется уделять время и на другие физические занятия. Можно после работы посещать спортзал или бассейн, а если нет такой возможности, полчаса позанимайтесь дома йогой или аэробикой. Чаще проводите время на свежем воздухе, желательно активно, ведь это не только физнагрузка, но и польза для всего организма.
Прогулки на свежем воздухе
Если есть возможность — включите в распорядок дня пешие прогулки до работы и обратно. Если живете далеко от работы — выйдите на пару остановок раньше и пройдитесь пешком. Для этого, конечно, придется встать пораньше. Но красота требует жертв.
Ориентировочный режим для похудения
- 6:30 – пробуждение, легкая зарядка (можно в постели), направленная на растяжение мышц и улучшение кровообращения.
- 6:40-7:00 – утренние водные процедуры.
- 7:30 – полноценный завтрак, прием витаминов.\
- 8:00-9:00 – учеба, работа, творчество.
- 9:00-10:00 – при отсутствии работы лучшее время для активных нагрузок, занятий спортом, прогулок в интенсивном темпе, плавания, посещения сауны или спа-салона.
- 10:00 – второй легкий завтрак, фрукты или стакан сока.
- 10:00-12:00 – умственные нагрузки, творчество, работа, учеба.
- 12:00 – обед.
- 12:30-13:00 – пассивный отдых, либо прогулка в медленном темпе.
- 13:00-15:00 – интеллектуальный труд, учеба, работа и т.д.
- 15:00 – легкий перекус фруктами, либо зеленый чай.
- 16:00-17:00 – активные нагрузки, занятия спортом.
- 18 часов – легкий ужин.
- 19:00-20:00 – прогулки, плавание, дела по дому.
- 20:00-22:00 – спокойный отдых, хобби, косметологические процедуры.
- 22:00-22:30 – подготовка ко сну, сон.
В общем-то, относитесь к режиму как к чему-то, что вы можете создать самостоятельно, а не как к очередному способу отравить себе жизнь, и все будет в порядке.
Проблемы, которые могут возникнуть при построении режима
- «я не могу ложиться спать рано, а вставать приходится как всем, на работу к 9» Остается только понять, почему вы не можете ложиться спать рано. Кому-то мешает литр кофе, выпитый в промежутке между обедом и ужином, кому-то – высокоинтенсивная тренировка прямо перед сном. Другие просто не могут отвлечься от работы и продолжают доделывать ее дома. Третьи сидят в социальных сетях, пока не прочитают все новости во всех лентах. Выявите свою причину, и боритесь с ней. Волевые усилия, немного дисциплины и все получится;
- «я не могу есть днем, а вечером готова съесть все, что попало под руку». Если вы работаете там, где необходимо целый день находиться на людях и нет перерывов, лучше увольтесь. А если серьезно – приобретите себе пару термосов. В один наливается суп-пюре, в другой – например, фруктово-творожный смузи с изрядной порцией овсяных хлопьев. Пейте, когда вокруг нет клиентов, и вы втисните 2 полноценных приема пищи в свой день. Если проблема заключается в том, что у вас нет возможности носить с собой еду, ищите кафе, где можно купить салат без заправки, и порцию мяса или рыбы на гриле. Вариантов в реальности масса, главное только не путать «не могу» и «не хочу»;
- «я не могу отказаться от ужина» И не надо. Учитесь готовить вместо того, чтобы отказываться от еды. Готовьте на пару, исследуйте мир специй, добавляйте новые овощи и травы к своему рациону. Вы не будете скучать, и сможете, наконец, есть свой ужин;
- «я не могу перестать есть, оказавшись дома». Масштабный вечный перекус, кстати, самая главная причина того, что многим людям не помогает не есть после 6. Однако обе стратегии небезупречны. Отказаться от привычки жевать весь вечер, на самом деле, помогает только увлекательное занятие, не совместимое с едой в принципе. Хотите – тренируйтесь, хотите – вышивайте, да хоть запишитесь на курсы вокала онлайн, главное – займите чем-то руки, и мозг, чтобы забыть уже о вечных перекусах;
- «я не люблю жить по расписанию». Не живите. Оставьте минимум того, что обязательно соблюдать – сон, отдых, регулярные тренировки, определенное количество калорий и макронутриентов в еде, а в остальном наслаждайтесь разнообразием;
- «у меня не хватает времени на тренировки» Очевидны тут две вещи. Либо времени действительно не хватает, и тогда есть что-то что поглощает ваше время. Возможно, это социальные сети или беспредметные беседы по телефону, и тогда придется просто сократить время на них. А бывает и то, что человек просто не хочет тренироваться в принципе, и готов найти время на что угодно от заворачивания тела в пакет для мусора до растирания его жесткой варежкой, но не на 2 сета отжиманий. В этом случае нет никакого выхода кроме поиска той физической активности, которая понравится, и будет мотиватором к тренировке сама по себе.
Источник —
Итак вот такая статья на сегодня(Девчонки честно не хотела много искать сегодня информации., но краткость явно не мой конек!!! А режим очень и очень важен для нас худеющих.
Так вот делюсь с вами с моим обычным режимом дня
8,30-9,00- подъем, + сразу же выпиваю стакан воды и начинаю готовить завтрак себе и сыну(если муж дома то и мужу)- если все удачно складывается успеваю еще в перерывах делать зарядку или бодифлекс — сегодня утром была йога кстати
9,00-10,00 — завтрак- сегодня на завтрак была овсянка в банке+ черная смородина+ морковный пирог и кусок кекса(не пп) и цикорий
10,00-12,00-играю с сыном, могу немного на бебике посидеть, убираюсь и т.д.
12,00-13,00 — перекус №1 сегодня на перекус был йогурт с гранолой+ 2 хлебца с яблоком
12,00-15,00- мы гуляем на улице, потом кормлю сына, воюю с ним что бы он лег спать))))
15,00-стабильно в это время у меня обед- сегодня была куриная грудка с сыром( готовила на пару в мультиварке)+ салат (такой же как и вчера), так же был чай с апельсином и немного арахиса
16,00- 18,00- тут я занимаюсь своими делами(марафоном, просмотром видео на ютуб, либо просто тренируюсь)- сегодня у меня была тренировка- тренировала ноги- приседания, выпады махи- мои друзья
18,00- перекус № 2- омлет из 1 яйца и 1 белка+ брокколи+остатки салата
18,00-20,00- тут уже сын не спит и я опять же занимаюсь им
20,00- ужин- творог с кефиром и отрубями+немного семени льна
21,00-22,00- у меня тренировка- прыгала с Шоном Ти
22,00-тут принятие душа, и далее у нас начинается эпопея с укладыванием сына поспать
если повезет он ляжет в 11, но вот сегодня на укладывание его на сон ушло почти 1,5 часа, в итоге он заснул в начале первого ночи
(Девочки знаю что у сына просто отвратительный режим!!! но он походу как и я- самая настоящая сова, у него вся движуха начинается ближе к ночи, не раз пытались изменить ему режим, но ни в какую,, но мы все еще пытаемся поменять и приучить его засыпать намного раньше)
далее с 00,00-02,00- я сижу в интернете разгребаю бебик, пишу для вас посты и так далее+ пью зел чай)
с 02,00 у меня отбой до 8,30
Вот такой у меня режим дня(знаю что он далек от идеала но поверьте это я его еще настроила, и для меня он практически идеален, не считая того что я очень поздно ложусь спать, если бы сын ложился раньше то может быть и я ложилась раньше а так пока его уложишь уже почти 12, а у меня еще миллион дел на бебике, вот и приходиться чем то жертвовать на благо других дел!!)
Так и еще, ежедневные тренировки))
Продолжаем нашу игру на спорт, сегодня вот такие задания
отжимание на брусьях можно заменить обратными отжиманиями от лавики(стула)
И еще вот такой хочу комплекс добавить- для тех у кого проблемы со спиной
Вот такой сегодня пост, очень интересно почитать какой у вас режим)
Всем хорошего дня!!
что то я давно не выставляла мотивашек от себя)) нашла тут старую фотку(это мы с мужем были в деревне у моей бабушки — мне там 21 примерно может 22
Такое ощущение что муж меня как воздушный шарик надул
В свете последних выходных) и моего зажорчика
С отчетом и делами только дошла до поста.
Мой режим:
9 — подъем, умывание и прочие процедуры
9-30 — 10 — завтрак у всех)
11 — спорт
12 — бьюти.
13 — 14 — обед так же, у всех.
16 — полдник у всех))
18-30 — 19 — ужин.
21-22 — чай или кефир/снежок.
24 — 1 — отбой.
Поздно отбой, но, млин, работа))) Другого времени фиг найдешь)
я тоже сова. но мне приходится все равно вставать в 6-7 утра… ложусь в 12-1 ночи...
Если я на работе с утра, то успеваю и воды 2 литра выпить и график с едой отличный, но если во вторую… или выходной… столько дел надо сделать что напрочь все забываю.
я с рождения сова… а сын сейчас соважаворонок) засыпает поздно, встает рано… у меня вечная беда с режимом… но сама движуха и работун на меня наподает, увы, глубоко вечером… а вот тренироваться я люблю утром или в обеде… но не удается так(
я утром редко когда занимась а вот вечером как электровеник
Режим у меня такой
6.30 — подъем — воды с лимоном стакан и начинаю готовить завтрак мужу, сыну и куколкам моим ну и конечно себе.
7.00 – утренняя зарядка если повезло то почти каждый день 10 мин. и после душ (пока я принимаю душ сын уже собрался в школу и сам позавтракал)
8.00 — кормлю дочек и сама завтракаю, читаю бебик
9.00 – играемся с дочурками или они играют с бабушкой а я могу сделать что не будь вкусненького себе и ещё семье.
10.00 – 11.00 я немного свободна так как или мама или мой отец гуляют с детьми а я занимаюсь делами по дому в основном готовлю себе и мужу.
11.00 – перекус у меня и у дочек
11.30 – 13.00 сейчас у меня процедуры и бассейн.
13.30 – 14.00 – обед у нас у всех
14.00 — укладываю дочек спать. Я их приучила сразу так они у меня засыпают сами. Пока они засыпают я на бебики.
15.00 – пока детки спят занимаюсь спортом
16.00 – перекус у меня и у девчонок.
16.30 – 18.00 – мы гуляем если я не гуляю а гуляют мои родители то я готовлю ужин.
18.30 – 19.00 – у нас семейный ужин все члены семьи дома и мы ужинаем.
19.30 – муж занимается дочками а я с сыном делаю уроки (а ещё лазею в интернете ищу что не будь новенького для себя) или наоборот я с дочками а муж уроки.
20.30-21.00 -купаю детей в мести с мужем
21.00 – мой последний перекус.
22.00 – укладываем детей спать (они сами я их просто ложу в кроватку)
22.30 – провожу время с мужем (ну или в интернете)
00.00 – иду спать когда и поздней
Ну в основном вот так у меня протекает время а ещё вечером у меня обязательно бьюти процедуры.
на обед можно, на п2- не желательно но с натяжкой можно, на ужин все же не стоит(из за лаваша) на п1 и завтрак тоже можно
для меня режим дня больная тема, почитаю может кто-то есть такой же как и я????
завожу я будильник на 7-15 собираю детей в сад(иногда они туда ходят если не ходят обычно к этому времени по врачам ходим график не меняется) сейчас муж дома водит детей он, уходят они в 8-00
дальше я заваливаюсь спать и сплю до 11-12 дня
потом я просыпаюсь… завтракаю, обедаю где-то в 15-00 ужинаю в 19-00 стараюсь после 19-00 ничего не есть, но бывает яблоко-апельсин да проскочат. каждый день разный, вечно куда-то надо идти, сейчас я в поисках работы иногда по собеседованиям хожу, на биржу труда, мфц и прочие организации.
А спать я ложусь не раньше 2-00 ночи, а бывает и в 3 ночи. Я конкретная сова, у меня прилив энергии начинается после 10 вечера как уложу детей спать, я начинаю готовить, убирать. делать себе ногти, смотреть фильмы.
Вот наверное поэтому я не худею, вес встал
эхххх режим режим где ты дорогой мой
Мой режим многим кажется «жестким» и кроме выходных у меня так: 6 утра подъем и чашка кофе в постель (я совища по натуре, мне нереально трудно вставать так рано… но… что делать), 6.10-6.30 макияж (старая я уже, что бы просто подкрасить реснички и побежать...), 6.30 — подъем старшего и пока он просыпается (то же не очень быстро....) я пью вторую чашку кофе (и тут все-таки мои глаза открываются.....), 6.45 бужу младшего....7.00-7.15 прическа (у меня сложные волосы и я не могу просто расчесаться и пойти… нужно обязательно что-то делать — укладка или плетение… или еще что-то...) в это время моется старший и начинает одеваться, 7.15-7.30 мою младшего и одеваю его в садик, 7.30-7.40 бегом одеваюсь сама и побежали… в школу ведем старшего, провожаем, 7.55-8.15 отвожу младшего в садик и доооооолгое прощание, 8.20 уезжаю на работу, 8.45 начало рабочего дня с кофе и… дальше с 9 утра начинается работа с клиентами… практически не существует времени когда их нет… у меня сидячая работа без обеда и перерывов… все время глаза в компьютере (а в руке чашка кофе, вода, может быть яблоко которое поглощается не успевая пережевываться — утрирую)… и в 17.00 заканчивается мой рабочий день и я одеваюсь и выбегаю на автобус....17.40 забираю старшего из школы, бежим за малым в 18 забираю его… потом идем домой… вот здесь и происходит наша часовая прогулка… летом это время увеличивается на 2-3 часа… Сейчас приходим в 19 домой, разделись, помылись, я поела что-то (что было готово… суп, остатки вчерашнего ужина ....) и кофе… детям какао и булочка, или печенье… или йогурт… короче что-то перекусить… В 20.00 готовлю ужин (или если его готовит папа, я убираю квартиру) до 21.00… В 21.00 поздний второй ужин....(для кого-то это второй прием пищи бывает...)… поели, помыли посуду… немного повалялись вместе и поделились своими новостями за день и в 22.30 готовимся ко сну… начинаем… в 23.00 начинаем засыпать… писать… пить… опять начинаем засыпать и т.п… дальше мой сон (когда уже все заснули....)… Как то так.
режим конечно бешанный, вся движуха получаеться под вечер. Работа конечно сильную роль играет
Отчитаюсь завтра (сегодня утром по быстрому с детем ездила анализы сдавать и было не до замеров)… почитала про режимы многих и хоть отлегло, я то думала, что только у меня такой "бардак" в режиме. У меня сын мамсик, т.е. спит только если я с ним (ну еще иногда днем папу признает если он дома). Поэтому сплю столько сколько ему нужно в его возрасте и по самочувствию (ну или если спать не хочу лежу рядом — в инете). Если встану, всё сразу глаза открывает. Поэтому все домаш.дела пытаюсь делать когда не спит. Встаем в 10-10:30, а далее каждые три часа одно и тоже: еда, игры, дела по дому, готовка, сон (у меня интернет или совместный сон если ночью плохо спал); и только вечером когда приходит папа можно попробовать урвать время на физ.занятия или бьюти. Из-за болезни уже почти месяц не была в бассейне на акве (там хоть нагрузки были). На ночь мелкий спать ложится где-то в 22-23 и еще с час может ворошкаться (раньше хоть телек смотрела, а теперь на шум он сразу глаза открывает… вот и сижу до 12 с телефоном в инете)… а потом еще ночью несколько раз покормить встаю. И вот не хватает мне в таком режиме времени на себя (всё как то урывками), от того и результаты похуделок не радуют, и зажоры участились… думаю, что и весы завтра не порадуют. Может это просто зимняя хандра?!
Для спины это круто… поняла что пипец как мышцы зажаты… наклоняю голову вперед а больно спину((((
я работаю, поэтому встаю в 6-6.30 в 7 завтрак и поскакала на работу.
В 10 первый перекус(сегодня был сыр 45%) и чай
обед в два (сегодня печенка куриная и салат из капусты)
ужин будет в 18 часов +- ( тушенная капуста с мясом)
часиков в девять стакан кефира
Спать в 23 ложусь иногда позже.
Ночью сплю не очень, тк просыпаемся на покормить)
Мой режим примерно такой
6:45-7:00 — подъём, собираемся в сад
8:00-8:15 — прихожу домой, завтрак
(смотрю сериал Друзья; уборка, готовка, стирка, спорт
Когда остаётся время вяжу, вышиваю)
13:30-14:00 — обед
15:00- кормлю мужа
16:00-забираю сына из садика
16:30- перекус
(Уборка, стирка, готовка, ютуб, бьюти, рукоделие)
18:30-19:00- ужин
21:00-21:30- укладываю сына
( сериалы, ютуб)
23:00-23:30-сон
Между всем этим мою посуду!!! где она берётся?! постоянно ПОСУДА!!!
Когда сын дома режима нет.
Я в основном бьюти смотрю.В фаворите у меня Эстонианна и АнтонПлюсАнна, ЛизаОнЭир,Osia, коффкаЗэКэт.Для фигуры обязательно Дримбодиклаб и Куркурина.
Все собираюсь посмотреть Таню которую ты рекомендуеш, но все забываю.Ну ещё много разных по настроению смотрю, всех сейчас и не вспомню.
Лиза мне что то не понравилась какая то она слишком уж вся из себя.
а вот другие 2 блогера я не смотрю надо глянуть может понравяться
У меня режим бешенной птички)))
А ты пила L-карнитин? Если да, то в какой дозировке, какая продолжительность курса и какого результата добилась?
очень хорошо на меня действал, работоспособность была на высоте, усталости ноль
блин может себе опять его купить а то я прям в последнее время какая то замученная))
пила его курсами примерно 1-2 мес потом перерыв месяц примерно и опять начинала его пить
mechta a ne grafik dnya!!! u menya malaya segodnya menya v 5 utra podnyala(ladno legla v 10-a ne v 11 kak obychno i mne ne prishlos' kazhdyj chas skakat'-no ya s moej bessonizej zasypaju tol'ko k chasu ili k 2 nochi)
a voobshhe my vsju nedelju boleem-tak chto iz doma ne vylazili,ne shevelilis' i nabvali zhivoty
pochemu nedelya proletaet tak bystro i ne zametno???????????
vsjo poshla izmeryatsya
ну вот видишь все познаеться в сравнении, хотя я бы в своем режиме поменяла бы только время сна,(ну в плане того что бы ложиьься спать раньше и спать по 8 часов ночью, в остальном меня тоже все устраивает)
А вы там давайте выздоваливайте
меня кстати всегда настараживают поздние завтраки в моем режиме, когда у меня настает такой период что я поздно встаю меня прям это в дипрессию какую то вгоняет
Лен, ты прям про мою младшую написала. Вот точно как твой сын
даже к неврологу ходила, т.к невозможно было уже до 12 не уложить, ночью будет по сто раз вставать и на утро я разбитая корова. Но путем проб и ошибок вывели. Что если она не ляжет днем спать до 15ч, то потом мы ей не даем спать ( да монстры родители), гуляем веселим, да и она не сильно хочет. зато в 9 вечера она уляжется .
Я просто со старшей таких проблем не знала, в два года она перестала днем спасть. зато в 8 вечера отбой и в 8 утра подъем и меня это очень устраивало
Вот…
Вообщем нормально распорядка у меня нет, но примерно.
8-9 подъем, выпиваю стакан воды, готовлю завтрак
9,3-10 завтрак
10-12 я работаю ( могу здесь еще чего нибудь написать) дети играют или я ношусь между компом и ими если папы нет. Когда папа дома он с ними играет
11,30 перекус
12-13,30 гуляем ( на большее меня с двумя не хватает)Если с папой то подольше
14,00 обед
14,30-15,3 я работаю, у детей мультики или младшая спит( редко)
потом зависит от дней, когда надо на занятия со старшей, то в 15,3 перекус,
16-18 на занятиях
18,3 ужин
19-20 работаю или можем пойти гулять или в магазин. Тогда работа попозже.
20 -22 поиграть, помыть детей, уложить спать.
22-24( иногда до часу) помыть посуды, полы, велотренажер, сделать маску или скраб, принять душ, выпить кефир и посидеть перед теликом
Еду готовлю, во время работы. Бегаю между компом и кухней. и еще детьми
да это мне бабушка, сходи, это не нормально. Вообщем кукушку сносила и я пошла для ее успокоения.
, одной брр. Но сад жду очень жду
Я еще что то про сад и не думаю, хотя тоже осенью собираемся. Как представлю двоих собирать