МАРАФОН #ясмогу2016 день 30 почему нельзя голодать во время похудения

Приветик)))

Не хочу вас сегодня грузить слишком сильно, вообще решила для себя что надо иногда и отдыхать))от всего!!! Сказала я на которую сегодня напал рабатун (сделала столько дел по дому ухх)) Но не суть.

ааа еще хочу показать как я расслабляюсь последние пару дней)))

Да да это раскраска для взрослых, купила еще на новый год но разукрашиваю редко, вот решила пора исправить ситуацию!!! меня это дело очень радует, правда времени это много занимает))

ОООО еще посмотрела в воскресенье мультик- маленький принц(который вышел относительно недавно) мне так он понравился что я решила прочитать маленького принца именно книгу)) И оказалось это такая классная книга, заставляет о многом задуматься.(Признаюсь до этого ни разу не читала ее)но лучше поздно чем никогда!!

Хочу спросить вас какие темы постов вам интересны))) Подкиньте идейку)

А сегодня вот такая статья на тему (все слова и знаки пунктуации сохранены!!!)

Почему нельзя голодать для снижения веса

Обычно в жизни бывает так: через кордон родственников и знакомых, которые под каждой фоткой жирной бабы пишут «ну и красотка!» пробивается негодяй, который ляпнет правду: «корова!»

Жирная баба — в слёзы и со следующего дня начинает изо всех сил питаться чисто листочками рукколы. Себе на погибель.

В особо тяжелых случаях полного отсутствия знаний о похудении она ещё и пьет чаи для похудения, покупает в аптеке комплект «худеем за неделю!», ест только что-то одно (например, яблоки), ходит на процедуры (от массажа для похудения до массажеров, растрясающих жир), топит жир в бане (или в сухом вине) и даже колется чудо-иглой доктора Мухиной.

Если бы можно было все эти абсолютно бесполезные занятия заменить хотя бы на осознание простой фразы: «Чудес не бывает. Ваш вес — это всего лишь разница между полученными и потраченными калориями». Тут разве что важно добавить: соблюдайте баланс в этой разнице.

Голодать нельзя есть

Запятую надо ставить после второго слова. И вот почему. Когда «корова» из нашего примера, обиженная правдой, со всей силой своей обиды начинает потреблять немногим больше ноля калорий, в её организме происходит эффект йо-йо, многократно описанный в тысячах статей (погуглите и почитайте — там везде одно и то же разными словами).

Во время голодных диет похудение происходит во многом за счёт утраты лимфоидных тканей и мышечных волокон, а не жира, который не сдается и уходит в последнюю очередь. Причем не с того места, которое массировали, а как задумано природой.

Потеря веса во время голодания, безусловно, будет налицо, но эта потеря, скорее всего, вернётся ещё большим вредом и весом. Голодная диета заканчивается всегда одинаково: пищевым срывом. Во-первых, потому что невозможно резко и навсегда сесть на 500-700 (и даже 1200-1500) калорий в день, во-вторых, этому будет способствовать развивающаяся на фоне потери питательных веществ
депрессия.

И самый плачевный результат голодания — потеря мышц, человек по итогам пищевого срыва возвращает свой вес прежде всего жиром. Это означает, что выглядеть он будет с тем же самым весом хуже, чем до диеты (мышцы «тяжелее» жира) да ещё и его дневная норма калорий снизится, и вписаться в неё, чтобы не продолжать толстеть, будет сложнее.

Это и называется эффект йо-йо, когда с каждым циклом голодания и потери веса, человек в итоге теряет все больше мышц и набирает все больше жира.

Что делать?
Если вы хотите похудеть, то выполняйте эти 4 простых шага:

1

Узнайте свою норму калорий. Сделать это легко: нажмите на ссылку «Рассчет нормы калорий» прямо под логотипом Зожника и вбейте нужные данные.

2

Некоторое время считайте калорийность всего, что вы едите. Лучше всего с помощью FatSecret или этого сайта. Это нужно для того, чтобы реально оценить сколько вы потребляете калорий в своём «обычном режиме» и чтобы научиться наглядно представлять себе энергетическую ценность привычных продуктов.

3

Снизьте калорийность немного ниже своей нормы. С помощью очень простых и щадящих методов: исключите из своего рациона жирное и вредное (подробнее о том, что есть, а что не есть, в тексте «Старое тело на новый лад»). Можете также брать пример с наших Девушек ЗОЖ. При этом нельзя голодать, не снижайте калорийность вашего питания более, чем на 20% ниже своей нормы, лучше всего держать постоянный небольшой дефицит.

4

Займитесь физической активностью. Той, которая либо просто сжигает калории (любые аэробные нагрузки: бег, «попрыгушки» (групповые зантия) в спортзале, плавание) либо сжигает калории да ещё и наращивает мышечную массу (не бойтесь перекачаться — это невозможно, если вы не колете стероиды). Тогда ваша норма калорийности ещё повысится и вам будет все легче в нее вписываться и продолжать худеть.

Если вы честно будете соблюдать эти 4 простых шага, то через 3-6 месяцев не только вы, но и все окружающие заметят разительные изменения в вашем теле, а если продолжите делать так всю жизнь, то ваше тело будет находиться в идеальной форме всегда. Причем, правильное питание войдет в естественную привычку и надобность в постоянном контроле калорийности сам по себе отпадет.

И по моему меню

з-каша овсяная на молоководе с корицей и маком+малина+черная смородина+арахисовая паста(сама делала)+ немного горького шоколада и кусок моего яблочного тарта)

п1 — ездили в деревню за сыном, мама моя персонально для меня сварила грудку куриную))+ был салатик из капусты)

о-суп бобовый(куриный бульон+фасоль+горох+чечевица) и 2 куска хлеба

п1- помело

п3-чай с творогом и еще было яйцо 1 шт

у-вторая половина творога и салат(капуста, морковь и огурец+лук зеленый)-заправила лимонным соком и маслом

Вот такой кстати тарт получился — это если его целиком смотреть))очень понравился. Вчера спонтанно его сделала, рецепт написала на интаграмме но честно все ингредиенты приблизительны т.к. я готовлю на глаз всегда

по спорту -Опробовала новую тренировку с Лесли называется прогулки дома)

Всем желаю хорошего дня и самого светлого настроения))