С 18 января я начала посещать тренажерный зал в Drive. Благодаря бебирушки Анжелики (Самка Багомола). Сразу скажу, я не брала индивидуальные занятия, т.к. нет лишних 20 тыс. Но придя на тренировку я объяснила, что я хочу и мне дали лист А4, на котором было расписано три тренировки.А я хотела, живот убрать, похудеть, ну и мышцы подтянуть. Извиняюсь за обрывок бумаги, сына постарался.
Так вот хожу я уже две недели, три раза в неделю. Выполняю все упражнения. Но мышцы не болят. Тренер говорит в мышцу не попала. Я уже по 20-25 раз делаю по 3 подхода, но ни фига. Подписалась в Инстаграме на девочек с России, они в тренажерку ходят, видео выкладывают. Позновательно. Прихожу в спорт зал хочу повторить то что увидела, тренер, говорит, зачем, тебе это не надо и т.д. А я хочу эффекта. Может другую попросить тренеров или нагрузку увеличить ещё больше?
Здравствуйте!
Как продвигается «трансформация» тела? есть результаты?
1. ходьба по беговой дорожке 10 мин. со скоростью 7км.ч.
2. Подъемы на носках стоя 20р.*4подхода
3. Гиперэкстензия 20р.*4подхода*2.5кг.
4. Пресс 20р.*4подхода*2.5кг.
5. Пресс на краю скамьи 15р.*3 подхода
6. Вёсла (это я так называю, не знаю как правильно) 20р.*4подхода*20кг.
7. Сведение рук 20р.*4подхода*10кг.
8. Тяга сверху 20р.*4подхода*20кг.
9. Тяга сверху 20р.*4подхода*20кг.1. *** стока кардио???????????7
2. *** по 30 раз?
3. где база????
4. мышцы НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО должны болеть. все что болит, не обязательно растет. и то, что не болит, не обязательно не растет!
5. вы новичек. вам надо втянуться. не ждите рез-та за 2 нед!!!
6. как с питанием???????
7. как зовут тренера?
Что ощеачают звездочки? Тренеров 4. 2 через2. Конечно я спрашиваб, но они охота идут на контакт
слово н а х р е н))))
база это жим и присед
я хожу после третей мышцы болели вообще блин аш еле ходила, а сейчас правда 2 недели не хожу уже, думаю как выздравлю пойду в трою че та мне эллада не нравится старое там всё!
Скорее всего не правильно делаешь.
я когда занималась сначала не понимала и у меня тоже ничего не болело, напрягала не те места и из-за этого теперь болят колени. а когда ты будешь делать правильно и при нужном упражнении напрягать нужное место — будет легче делаться и сразу будет заметен результат.
Анют, погоди до среды.у меня последняя треня с Женей.попробую тебе что подсказать что сама от него узнала).не обещаю конечно, сама же такой же дуб в спорте))когда делаешь упражнение, не делаю на скорось и количество, делай на качество.думаю какая мышца должна работать и старайся ее включать.капец, это сложно))но у меня через раз сейчас получается.и вес конечно надо обязательно тот который ты можешь поднять, но с небольшим усилием
Можно брать маленький вес, но техника выполнения упражнения должна быть правильной! Иначе эффекта вы не увидите и через полгода! Я поначалу вообще с гантелями легкими занималась, но старалась сначала отработать технику а потом уже и вес стала прибавлять и заниматься со штангой! Хорошо бы пару занятий с тренером позаниматься, чтобы объяснил и помог правильно делать упражнения
Да, нормальная стандартная трееировка. А тренер скучный лентяй. Надр тренера другого, которому не лень новые упражнения показать
я конечно хожу не в супер зал и без тренера, но один молодой человек вызвался быть им
хожу 3 раза в неделю, первый день ноги, второй день спина-руки, третий все вместе. до этого ходила тоже по бумажке ничего не болела, а сейчас ппц как болит и чувствуется, что эффект есть хоть и не большой. заметно будет только через 3 мес., что что-то делаю.
1 ходьба по бег. дорожке со скоростью 7км./ч. — 10 минут
2 подъемы на носках стоя 20р. * 4 подхода без веса
3 жим ногами 30р.*4 подхода без веса, т.к. сама эта платформа весит 40кг.
4 жим ступнями (на этом же тренажере) 30р. * 4 подхода без веса
5 разгибание ног 20 раз * 3 подхода * 10 кг.
7 сгибание ног лежа 20 раз * 3 подхода * 5кг. (пока больше вес взять не могу)
8 гиперэкстензия 20 раз * 3 подхода * 2,5кг. (блинчик)
9 пресс 20 раз * 3 подхода * 2,5кг.
10 ходьба по бег.дорожке со скоростью 7км./час 10 мин.Это был «день ног»
занимаюсь с ним уже 2 недели мышцы болят, а до этого… ноль эффекта было ни боли ни результата. а он всё шутит — я же тоже хочу, чтобы у тебя результат был, буду всем говорить — видите какая у нее попа, это я сделал
хотя, он не тренер, ходит сам занимается и меня под крыло взял))) дай Бог ему здоровья
если понравилось моё описание, могу завтра скинуть сл. тренировку.
Чуть позже напишу сегодняшнюю тренировку