"стройнеем к лету 2016!"-задание 9

у меня муж решил набирать мышцы))) хотя итак вполне себе мышечный, но предела совершенству нет! написала ему программку, тренируется!)))теперь еще и кушать ему надо будет за троих)) когда похудею, присоединюсь к нему! сейчас пока оставила себе в основном кардио (5 раз в неделю) и немного совсем силовых (3 раза в неделю по 20-30 минут). за праздники набрала 2 кг… и вес стоит сейчас, скоро КД(((

а ваши отчеты я принимаю еще сегодня до 16.00 по москве!!!

Правильный женский присед

Коротко о главном

Чем шире ставишь ноги, тем больше работают ягодицы;

Не округляй спину, она всегда прямая, соблюдай прогиб;

В ЖЕНСКИЙ приседаниях наклоняемся вперед, чтобы больше работали ягодицы;

Колени не заходят за мысы, поэтому отводишь попу назад;

Чем глубже присела — тем лучше;

Не вставай полностью, встала не до конца и опять присела;

Приседай с упором на пятку (обувь на плоской подошве);

Приседай медленно, внизу делай паузу;

Присела — вдохнула, встала — выдохнула.

1.

2. Если секутся кончики

Натертый лук смешиваем с медом (пропорция: 1 часть меда на 4 части лука), добавляем к смеси растительное масло.

Готовое средство держим на волосах в течении часа. Затем волосы нужно будет хорошо промыть.

Мед благотворно влияет на волосы, а лук – укрепляет корни.

3. Творожное суфле со вкусом горького шоколада

Б*Ж*У*Ккал на 100гр 12.61*0.63*1.91*63.32(без учета обсыпки)

творог маложирный, например 2% — 500 г
молоко 1,5% — 100 мл
стевиозид по вкусу
щепотка соли
Какао-порошок — 25-30 г (1,5-2 ст. л.)
Желатин — 15-20 г
Горький шоколад от 65% для обсыпки

Желатин заливаем стаканом холодной воды и ждём 30 минут (он должен набухнуть).
Добавляем молоко, какао, стевиозид и щепотку соли. Ставим на медленный огонь и нагреваем до тех пор, пока какао не растворится полностью. Не кипятить!
Добавляем творог, размешиваем.
Отправляем всё в блендер и превращаем в однородную массу. Разливаем будущее суфле по формам и ставим в холодильник минимум на 2 часа, лучше на ночь.

Чтобы вынуть суфле из формы, окунаем форму в кипяток, выкладываем на тарелку, и сверху трем горький шоколад на мелкой терке.