Худеем к 8 марта! Старт Марафона похудения!!!

Всем желающим выглядеть красиво на 8 марта привет!!!

Все мы мамочки и все в состоянии привести себя в порядок, к главному женскому празднику, тем самым сделав себе подарок!

Объявляю старт нашего марафона!

Участницам необходимо:

Утром замерить свои параметры (это нужно делать только утром, желательно в одно и тоже время) вес; ОГ (объем груди); ОТ (объем талии); ОЖ (объем живота); ОБ (объем бедер) зафиксировать их, сделать фото, указать свой рост.

Девочки, кому крайне стыдно выкладывать свои телеса, выкладывайте фото с весами или замеры с см (у кого весов нет) Но я считаю, что это фото это стимул худеть и его надо показать всем, чтоб наверняка желание не отпало )))

Но для себя сделать фото надо обязательно! Чтоб потом мы могли сравнить.

Загадать желаемые, результаты к 8 марта (реальные).

Рассчитать индекс массы тела.

Один из основных показателей фигуры человека — это индекс массы тела или ИМТ (BMI — Body Mass Index). Это наиболее распространенный способ определения лишнего веса. Его расчет основан на значении роста и веса человека.

Рассчитать необходимое количество калорий употребляемое в день, чтобы худеть.

Чтобы удержать, набрать или сбросить вес надо знать, какое количество калорий потребляет Ваш организм. Если Вы хотите сбросить вес — надо тратить больше калорий, чем потреблять. Калории Вы получаете только, если Вы что-то съедите или выпьете. А тратить калории приходится постоянно — на работу самого организма, на физическую и умственную нагрузку.В основном, женщинам требуется 1500-2000 калорий для поддержания веса.

Рассчитать данные параметры можно на сайте Берегифигуру.ру, а так же на любом другом сайте.

Завести дневник питания

дневник питания так же можно завести онлайн или скачать приложение себе на телефон, каждая выбирает кому как удобнее.

Определиться по какой системе питания Вам удобнее питаться, например: ПП, подсчет калорий, подсчет жиров, фитнес-диета, Система минус 60; 6 лепестков и др.

И запомните, диета должна быть вкусной и приносить нам удовольствие, а то нас будет от нее воротить и тогда захочется все бросить.

На сайте Худеем-Правильно.ру, я нашла много советов по правильному питанию. А в Инстаграм есть группы с рецептами, например FAVORITERCIPES_RU; YUMMY_4DUMMY; 0KKAL

Определиться с нормой физических нагрузок, например: Стройное тело с джилиан майклс за 30 дней (это большие нагрузки, например раскидать уровни сложности не по 10 дней, а по 14); Плоский живот за 5 мин в день, видео разных много и далее мы будем с вами их обсуждать и искать оптимальный вариант для себя.

Физические нагрузки тоже должны приносить нам радость, их можно делать с детками в игровой форме.

Каждый день мы ведем дневник, а я создаю посты, где мы отписываемся о наших результатах, делимся рецептами и меню.

У нас есть наши консультанты красоты, 2-е из которых ведут у себя на страницах посты о похудении, правильном питании, им можно задавать вопросы и почитать их интересные посты, это:

и

По желанию, первый день можно сделать разгрузочным, например яблочным (зеленое яблоко) или огуречным или кефирным (до 1,5 л кефира)

А еще я хотела рассказать вам свою давнюю историю похудения:

Когда мне было 24 года, я очень сильно поправилась и весила под 100 кг, но я как то это не замечала, пока в магазине продавец не подала мне кофточку 56 р-ра!!! Тогда я работала в Караганде и записалась на программу «Здоровье без лишнего веса» Суть ее заключался в правильном питании и подсчете жиров (употребление жиров в день не более 50, калорий не более 2000), вести дневник питания, где красным выделять не нужные моему рациону продукты, например шоколадный батончик, содержит в себе жира ежедневную мою норму.

Эта таблица правильного питания

+ физические нагрузки, физическая активность и самое главное мое желание и спустя 3 мес, мой размер одежды был 46 )))

Сейчас я постараюсь придерживаться этих же правил, потому что однажды они мне помогли, ну и делиться советами с вами.

Наши консультанты красоты тоже поделятся с нами рассказами об их похудении и своими советами.

Список участниц марафона похудения к 8 марта:

1) Ленуля -Темиртау

2) Наталья — Подольск

3) Наталья — Ульяновск

4) Евгеша Ангелова — Запорожье

5) Ксю — Днепропетровск

6) Чолита Мамасита — Рудный

7) Диана — Рудный

8) Аня Белякова — Темиртау

9) Анастасия Бессмертных — Петропавловск

10) Валентина — Темиртау

11) Юлия — Костанай

12) Иринка Каширина — Темиртау

13) Дашуля Мамуля -Лобня

14) Оксана MOSS — Невинномысск

15) Ирина

16) Елена — Караганда

17) Тягубяшка — Алматы

18) Раиса — Алматы

19) Я-мама — Шимкент

20) Мама-ам Эрика — Шимкент

21) Юлиана — Шахтинск

22) Алёна Киреу — Семипалатинск

23) Тараноская Юлия — Темиртау

24) Нади — Темиртау

25) Ирина — Темиртау

26) Мария — Темиртау

27) Юленька — Темиртау

28) Жеконя — Дмитров

29) Настена Пальная — Темиртау

30) Маргарита — Кишенев

31) Наталья — Темиртау

32) FoXy — Королев

33) Наталья ТресковаЗайцева — Темиртау (наш консультант красоты)

Желаю всем удачного похудения!!!