Марафон похудения к 8 марта! 1-й день он трудный самый

Привет мои будущие стройняшки!!!

Сегодня первый день нашей здоровой жизни, у кого как он прошел?

Определились с планом питания и физическими нагрузками?

Хочу сразу поругать из 32 чел отписалось 11!!! Девочки, если вы стесняетесь своих цифр, фото пишите мне в личку. Но вообще то все мы красавицы и каждая в своем теле и стеснятся тут нечего, тем более, что мы решили худеть, значит мы идем к правильной цели!

Теперь немного полезных советов о похудении:

Путь к стройной фигуре будет успешным, если вам известны секреты, которые помогут эффективно похудеть. Вот они:

  • Комплексный подход.Только комплексный подход, который состоит из устойчивой, конкретной мотивации (ответ на вопрос: «почему я хочу похудеть?») – спорта (ежедневной двигательной активности) – здорового и правильного питания (употребление только свежих и натуральных продуктов) поможет вам эффективно похудеть и закрепить полученный результат. Но, вы также должны понимать, что похудение это процесс временный, а вот поддержание своего веса в норме, это уже образ жизни.
  • Изменение образа жизни.Приняв решение избавиться от лишних килограммов и похудеть, вам помогут перемены. Секрет очень прост, измените свой образ жизни, сделайте его более подвижным, смените сидячую работу на работу, где вам придется ходить на встречи и переговоры, измените свой режим дня: сократите количество сна до 7 часов, вставайте раньше, кушайте чаще, но маленькими порциями, занимайтесь спортом и ложитесь спать в одно и тоже время. Вместо того, чтобы все выходные проваляться в постели, посвятите их новому увлечению, например, займитесь дизайном интерьера своей гостиной или запишитесь на уроки танцев, ведь вы так давно мечтали научиться танцевать. Таким образом, в новом образе жизни не останется места старым привычкам и лишнему весу.
  • Скажите «нет» запретам.Не запрещайте себе съесть что-нибудь вредное или полежать на диване перед телевизором. Секрет заключается в том, чтобы не запретить, а уговорить себя, провести внутренний диалог и найти альтернативу. Ведь внутри вас живет две сущности, одна крепко держится за старые привычки, а вторая с удовольствием следует новым. Вот и получается, борьба двух половин одного целого. Например, проходя мимо кондитерской, из которой благоухает свежеиспеченная выпечка, и вы чувствуете, что не сможете устоять и купите себе что-нибудь, скажите себе: «Хорошая моя, ну зачем тебе эта выпечка, ведь ты так усердно работаешь над собой, чтобы избавится от этого обвислого животика и безобразных боков, а эти булочки только навредят и осядут на талии тяжелым грузом лишнего жира» или же ленясь, вы ищите отговорку, чтобы не пойти бегать, скажите себе: «Хорошая моя, а давай-ка сходим на пробежку, а когда вернемся, сделаем себе стакан свежо-выжатого апельсинового сока и лежа на диване, посмотрим нашу любимую телепередачу».
  • Не отказывайтесь от ужина.Обязательно ужинайте, главное чтобы ужин был легким и не очень поздним. Например, идеальным ужином может быть рыба, не жирного вида, приготовленная на гриле или на пару, с гарниром из овощей или овощного салата. Или легкий фруктовый или «греческий салат». Если вы по – ужинаете, вас не будут преследовать мысли о еде, а утром вас не разбудит урчащий от голода желудок. Позволив себе ужинать, у вас не произойдет срыва к обжорству, и вы медленно и эффективно будете продолжать худеть
  • Выработайте привычку вечерних прогулок.После того, как поужинали, вместо того чтобы лечь на диван, отдайте предпочтение 30-40 минутной вечерней прогулке. Секрет этой привычки в том, что она способствует расслаблению и подготовке организма ко сну, а за одно, и расходу съеденных за ужином калорий, а предстоящий сон будет более крепким и спокойным.
  • Полноценный сон.Немаловажным в процессе эффективного похудения является полноценный крепкий сон. Составьте свой режим дня так чтобы, ложится спать в одно, и тоже время, а длительность сна была не более 7 часов. Ведь главное даже не количество сна, а его качество. Поэтому не переедайте, гуляйте перед сном, и за 20-30 минут до сна проветривайте комнату, не засыпайте под телевизор, старайтесь избегать стрессовых ситуаций, чтобы вы могли уснуть в тихой спокойной обстановке. От того, как вы выспитесь, будет зависеть ваше самочувствие и работоспособность в течение будущего дня. Хорошо отдохнувший организм более устойчив к стрессовым ситуациям и как следствие менее подвержен срывам и депрессиям, что очень необходимо в процессе эффективного похудения.
  • Взвешивайтесь один раз в неделю.Тот факт, что каждое утро вы встаете на весы, в надежде, что стрелка стремительно движется в сторону потери веса, может не оправдать ваших ожиданий и не ускорит процесс самого похудения, потому что вес не уходит в один миг, он может колебаться и уходит постепенно. Возьмите себе за правило взвешиваться один раз в неделю, этого вполне достаточно для того, чтобы отслеживать тенденцию потери веса и избавить себя от неприятных моментов по поводу того, что вес не движется в нужном направлении. Эта привычка способствует более эффективному похудению, а секрет кроется в том, что вы работаете над собой с большей самоотдачей, для того, чтобы в конце недели встав на весы увидеть хорошие результаты.
  • Ставьте перед собой реальные цели.Вы достигнете успеха в похудении, в том случае, если поставите перед собой реальные цели, разумные временные рамки и правильные методы его достижения. Не нужно тешить себя иллюзиями возможности похудеть за месяц на 20-30 кг без особых усилий или всего лишь запретив себе кушать после 18:00. Того эффекта, на который вы рассчитываете не будет и вы своим не разумным подходом к процессу эффективного похудения наградите себя депрессией, которую не так легко преодолеть.

Основы правильного питания для похудения

В основе грамотного избавления от жировых складок лежат вот такие принципы здорового питания для похудения:

Базу рациона должны составить овощи и фрукты. Причем налегать нужно на первые, поскольку они содержат меньше сахарозы. Что касается фруктов, особый упор стоит сделать на цитрусовые – грейпфруты, апельсины, а также ананасы. В овощах, как и во фруктах, содержится большое количество клетчатки, а также витаминов и минералов.

Пить нужно больше. Обычно, забегавшись в повседневных хлопотах, мы пьем настолько мало, что кожа начинает увядать, глаза – тускнеть, появляется постоянная усталость и даже проблемы с пищеварением. Поэтому берем за правило выпивать не меньше восьми стаканов воды в день, или порядка двух литров. Можно немного больше, если есть потребность, но и упиваться тоже не стоит – все-таки отеки никто не исключал. Ради эффективного похудения стоит отказаться от сладких и даже приторных газированных напитков, кофе и крепкого чая. Лучшие друзья стройной и здоровой женщины – минеральная вода, зеленый чай, натуральные морсы, компоты и кисели. Надо выпивать минимум 8 стаканов воды в день.

Как бы ни хотелось, но ради тонкой талии и изящных бедер придется отказаться от простых углеводов – а это так любимые нами пирожные, тортики, конфетки и прочие радости жизни. Однако сделайте исключение из правила: один раз в неделю МОЖНО побаловать себя чем-нибудь из запрещенного списка, но не чаще. А вообще прекрасно поднимает настроение и горький шоколад (который, кстати, разрешен) или грейпфрут.

Лучший завтрак – старая добрая каша. Как ни крути, но каши – источник огромного количества витаминов и минералов, а также клетчатки. Хотя иногда можно встретить высказывания, что каши способствуют набору веса, это не относится к тем, что сварены на воде и без сливочного масла. Вообще, идеальный завтрак (в том числе у королевских особ в Англии) – овсянка с кусочками сухофруктов, бананами или яблоками. Также полезные каши для похудения – рисовая с тыквой или гречневая с легкой поджаркой из морковки и лука. Видео рецепт приготовления рисовой каши с тыквой

Во время еды не отвлекаемся. Как это ни странно, очень немногие во время приема пищи сосредотачиваются на том, что едят. А ведь даже мудрецы древности говорили в своих трактатах о том, что еду нужно поглощать вдумчиво, неспешно, тщательно пережевывая и думая о хорошем или, в крайнем случае, о нейтральном. А тибетские ламы и вовсе каждую ложку пережевывают по (ого!) 40 раз. Кстати, доказано, что чувство голода присутствует первые 15 минут с начала трапезы, так что чем меньше вы съедите в течение этого времени, тем быстрее наедитесь. И наоборот, в спешке можно скушать гораздо больше, чем нужно на самом деле.

Заменяем привычные вредные продукты на полезные. Как это работает: сахар подменяем медом, жирную свининку – нежирной телятиной, подсолнечное масло меняем на более полезное оливковое, жирную сметанку или сливки – на нежирный йогурт

Ради красивой подтянутой фигуры придется отказаться от алкогольных напитков, особенно сладких ликеров и пива. Дело в том, что они достаточно калорийны, но кроме того, ещё и возбуждают аппетит, а это нам совсем не нужно. В крайнем случае можно позволить себе немного красного вина, но увлекаться, сами понимаете, себе во вред.

Занимаемся самообманом, а точнее, сокращаем порции. И делаем это не только фактически съедая 150 грамм вместо 200, но и визуально, заменяя огромные тарелки на небольшие. Одна и та же порция будет выглядеть каплей в море на большом блюде и очень приличным обедом – на маленькой тарелочке.

Отправляемся за продуктами, только хорошенько подкрепившись.Уже давно доказано, что голодный человек тратит больше сытого, покупает множество ненужных продуктов и все потому, что ему очень хочется кушать.

Главный способ получения удовольствия от правильного питания – постоянное разнообразие рациона.Покупайте новые, непривычные для вас диетические продукты, экспериментируйте, пробуйте новые сочетания вкусов и больше читайте про полезную пищу. Пусть здоровая еда станет для вас наслаждением, а не постоянным напоминанием о запретных вредных продуктах.

Не кушаем после 7 вечера.Да, хочется. Да, муж зовет за компанию. Да, подруга принесла аппетитные рулетики. Но нет, нет и нет. Завтра – пожалуйста. В крайнем случае, если уж совсем никак, можно выпить кефирчик, съесть яблочко или апельсинчик.

Избавляемся от стресса.Именно нервные перегрузки все чаще становятся причиной того, что человек ест и не может остановиться. Почаще гуляйте на свежем воздухе: в приятной компании или в одиночестве, слушайте любимую музыку, устраивайте себе маленькие праздники, любите, балуйте себя, чтобы никогда не пришлось заедать стресс пончиком или куском торта.

Не наелись? Как раз то, что нужно!Прекрасный и старинный способ похудеть – покидать стол слегка голодным. Когда чувство насыщения уже есть, но вроде можно что-нибудь ещё укусить. Лучше не надо.

Физические нагрузки, фитнес, плавание, танцы – все, что приносит вам удовольствие и заставляет держать тело в тонусе.Единого рецепта нет, т.к. каждому подходит что-то свое, но заниматься нужно обязательно, иначе получится, как в поговорке «худая лошадь, а не стройная газель».





Немного вкусных рецептов:

Куриная грудка запеченная в кефире 98 ккал/БЖ/У 15/1,5/6

Ингредиенты:

Куриная грудка — 1 Штука

Кефир — 1 Стакан

Растительное масло — 2 Ст. ложки

Соль — 1 Щепотка

Перец — 1 Щепотка

Специи — 1 Щепотка

Чеснок — 1-3 Зубчиков

Количество порций: 4

1. Первым делом нужно заняться курочкой. Грудку вымыть, хорошо обсушить и удалить при необходимости кожу. Острым ножом сделать надрезы в филе, но не до конца. Это поможет курице лучше пропитаться маринадом.

2. Очистить чеснок и пропустить через пресс. Выложить его в небольшую мисочку и залить кефиром. Добавить соль, перец по вкусу. Классический рецепт куриной грудки в кефире можно дополнить паприкой или куркумой для более аппетитного цвета блюда. В данном случае используется сушеный укроп и немного петрушки. Все тщательно перемешать.

3. Грудку выложить в мисочку подходящего размера и залить маринадом. Накрыть крышкой и отправить в холодильник примерно на пару часов. В процессе можно 1-2 раза перевернуть грудку.

4. На дно жаропрочной формы налить растительное масло. Аккуратно выложить курочку вместе с маринадом и отправить в разогретую духовку.

5. Выпекается куриная грудка в кефире в домашних условиях около 35-45 минут. Последние 3-5 минут можно отправить форму под гриль, чтобы получилась аппетитная зажаренная корочка.


Салатик для здоровья и фигуры

На 100г. – около 48ккал.


Морковь ( крупная) — 1шт
Яблоко ( зеленое) — 1шт
Апельсин — 1шт
Корица (молотая, по вкусу) — 1/6 ч.л.
Мед (по желанию) — 1 ч.л.
Йогурт (без добавок, по желанию) — 1-2 ст.л.

1. Морковь пропустить через комбайн.
2. Яблоки с кожурой потереть на мелкой терке.
3. Очистить и порезать кубиками апельсин.
4. Все ингредиенты перемешать и добавить мед.
5. Кто любит корицу, то можно добавить немного.
6. По желанию заправить йогуртом или сметаной.
По желанию можно добавить орехи, изюм.

Диетическое мороженое «Ягодка»

Ягодные сорбеты домашнего приготовления относятся к низкокалорийным блюдам, но не всем худеющим оно по вкусу. Обычно ягодным рецептам не хватает сливочного вкуса, чтобы ассоциироваться именно с мороженым. Это домашнее диетическое мороженое за счёт йогурта в своём составе нравится почти всем. Попробуйте его и вы. Вам потребуется: Натуральный йогурт – 100 г Ягоды – 80 г Жидкий мёд – 2 ч. л. Орехи – небольшая горсточка Формочки и палочки для мороженого Поделите ягоды и орехи пополам. Одну их часть взбиваем в блендере вместе с мёдом и йогуртом, вторую добавляем в получившуюся однородную массу. Разлейте её по формочкам и вставьте палочки для мороженого. Поставьте в морозильную камеру на 5 часов.


Диетическое мороженое «Творожное лакомство»

Практически все рецепты домашнего мороженого предполагают использование йогурта или молока, но мало какие – творога. А между тем, из творога получается отличное диетическое мороженое, обогащенное витаминами и белком в большом количестве. Особенно привлекателен этот факт для тех, кто занимается набором мышечной массы и не знает, как бы ещё съесть порядком надоевший творог. В этом рецепте творог никогда не надоест! Вам потребуется: Кефир – 150 мл Творог – 80 г Банан – 1 шт Какао – 1 ст. л. Изюм, чернослив по вкусу Взбивать ингредиенты надо в два этапа. Сначала взбейте бананы и кефир, потом проделайте то же самое, добавив творог и какао. Добавьте в получившуюся творожную массу изюм и нарезанный как можно мельче чернослив, тщательно перемешайте. Разложите по формам для мороженного, вставьте палочки и поместите в морозильную камеру на 4 часа.
И на последок немного физических нагрузок


ЯПОНСКИЙ МЕТОД, ЧТОБЫ УБРАТЬ ЖИВОТ И ВЫПРЯМИТЬ СПИНУ – МИНУС 4 СМ ЗА 5 МИНУТ В ДЕНЬ

Всего пять минут в день для занятий, и очертания вашего тела ощутимо изменятся, талия станет тоньше, а спина – ровнее

Скатайте из полотенца тугой валик не менее 40 см в длину и 7–10 см в толщину
Перевяжите его, чтобы он не разматывался.
Сядьте на твердую горизонтальную поверхность (мягкая кровать не подойдет, лучше – кушетка, массажный стол или расстелите коврик для фитнеса на полу), положите свернутый валик позади себя.
Аккуратно опуститесь на спину, придерживая валик руками так, чтобы он оказался точно поперек тела под поясницей – ровно под пупком. Это важный момент.
Разведите ноги на ширину плеч и «косолапо» сведите стопы вместе — так, чтобы большие пальцы касались друг друга, а пятки были на расстоянии 20–25 см.
Заведите вытянутые прямые руки за голову, поверните их ладонями вниз и соедините мизинцы.Внимательно следите за тем, чтобы большие пальцы ног и мизинцы рук соприкасались.
Проведите в таком положении 5 минут. Аккуратно вставайте, потому что во время упражнения кости и суставы немного сдвигаются.
Если всё делать правильно, вы почувствуете, как ваш скелет начинает принимать естественное для него положение и выпрямляется. Живот будет постепенно втягиваться, внутренние органы – размещаться в наиболее благоприятное для них положение.
Для начала довольно сложно выдержать целых 5 минут, поэтому начинайте с малого – по 2-3 минуты. Результат будет ощутимо заметен уже через месяц таких несложных занятий. Это замечательная альтернатива физическим упражнениям на укрепление позвоночника. Испробуйте этот метод – спина будет вам благодарна.


Девочки, мы сможем! Мы похудеем!



Рубрика Похудение
Ленуля
Ленуля
Захар
9 лет
Темиртау
4811758

Комментарии

Пожалуйста, будьте вежливы и доброжелательны к другим мамам и соблюдайте
правила сообщества
Пожаловаться
Елена
Елена
Амелия
10 лет
Артур
7 лет
Караганда
Извиняюсь что вовремя не ответила, барахлил интернет что-то. Мои параметры рост 163, вес 51, Т 70, Об 90, ОГ 86. Хочу скинуть килограм так 5.Проблемные места это бедра и живот. Стараюсь соблюдать ПП и не есть после 6, хотя каюсь иногда срываюсь, за что очень стыдно. ? Еще как раз закончила ГВ, шалят гармоны и хочется поесть чего-нидь вредного как никогда? Ну и делаю дома разные упражнения само собой☺
Пожаловаться
Жеконя
Жеконя
Анна
12 лет
Москва

Я пока без фото)

ОГ 96

ОТ 76

ОБ 104

ОЖ не поняла как замерять — что-то среднее между ОТ и ОБ ?

Вес 68кг

План -8 -10кг к окончанию марафона.

Пожаловаться
Ольга Малахова
Ольга Малахова
Сестренка-Таис
15 лет
Племяшка-Милана
15 лет
Андрей
6 лет
Евгений
2 года
Шымкент
До марта от 5 до 10 кг. А там как получится!



Пожаловаться
Ольга Малахова
Ольга Малахова
Сестренка-Таис
15 лет
Племяшка-Милана
15 лет
Андрей
6 лет
Евгений
2 года
Шымкент
Мне стыдно? Вес 95 кг. Объем груди 121 см. Объем талии 108 см. Объём бедер 118 см. Мне ужасно стыдно???? Не могу выбрать диету? Помогайте. Ругайте. Наставляйте!

Пожаловаться
Ленуля
Ленуля
Захар
9 лет
Темиртау
желаемый вес к 8 марта?

самая нормальная ПП (правильное питание)

Пожаловаться
Маргарита
Маргарита
Кишинев
не одна вы такая… я такая же только на 10 кг тяжелее… давайте держатся вместе и худеть… только к сожалению у нас расстяжки ни куда не уйдут =(
Пожаловаться
Ольга Малахова
Ольга Малахова
Сестренка-Таис
15 лет
Племяшка-Милана
15 лет
Андрей
6 лет
Евгений
2 года
Шымкент
Маргарита 
Да растяжки это печаль(((( Ну сестра говорит можно сделать шлифовку. ну или как там это правильно называют. Для начала давайте худеть? Я что то срываюсь. Или что нибудь забываю. Особенно воду пить((((
Пожаловаться
FoXy
FoXy
Королев
Пятница: поняла для себя, что стоит только начать физические упражнения, и это постепенно вольется в твою жизнь. Тренировка прошла на: ноги, бедра, бока, руки и грудь.

Жрать стала маленькими порциями, вообще посетила идея завести себе маленькую тарелочку, и после 7 спокойно не думаю о еде.

Почему-то в этот раз я уверена, что добьюсь своей цели

Пожаловаться
Аня Белякова
Аня Белякова
Ксюшенька
11 лет
Темиртау
Ну вот как начался мой день.На завтрак каша овсяная, кусочек хлеба и черный чай с сахаром(вообще я сладкое не очень люблю, конфеты, торты, не ем, но чай без сахара не могу).Перекус-яблоко.Обед-пюре, салат с огурцов, сок ябл.На полдник компот с сухофруктов.И на ужин готовлю грудку на пару, салат с капусты и кофе с молоком.На ночь планирую стакан кефира. В итоге я сегодня наела 1000 калл.Ну и конечно физ.нагрузки домашние.Как-то так.
Пожаловаться
мама-амЭрика
мама-амЭрика
Шымкент
Ой вчера так хорошо день начинался-утром творог с бананом и клубникой, в обед сырный суп, на работе особо не перекусить было, пила только кофе натуральный, а домой приехала-голооодная! А мама пирожков нажарила, слопала 4штуки! И вечером с подругой 2 чашки капучино! Замеры сделать не могу- сантиметра нет, сегодня куплю!
Пожаловаться
Ленуля
Ленуля
Захар
9 лет
Темиртау
ох эта мама с пирожками )) лучше бы их конечно утром съесть, а не на ужин
Пожаловаться
Валентина
Валентина
Арина
9 лет
Темиртау
Ленуля 
Вот и у меня тоже с утра все так хорошо начиналось)))), а вечером в гости ходила.



Пожаловаться
Евгения
Евгения
Василиса
8 лет
Новосибирск

Ленчик молодец что организовала марафон!!! Я люблю марафоны))) меня это всегда стимулирует и дисциплинрует! Буду за вашими успехами следить с удовольствием!!! Удачи и не помнить что мотивация это самое важное! Все получится!

Пожаловаться
Ленуля
Ленуля
Захар
9 лет
Темиртау
Давай и меня пинай ))) я специально взялась быть организатором, чтоб не сбежать и чтоб мне было стыдно жрать, ка организатору ))
Пожаловаться
Маргарита
Маргарита
Кишинев

НУ И ПУСТЬ МНЕ БУДЕТ СТЫДНО так мне и надо… (для мотивации)

Пожаловаться
Евгения
Евгения
Василиса
8 лет
Новосибирск

Умничка!!! И ничего не стыдно! Стыдно лежать на диване с картошкой фри, а вы уже сделали первый и важный шаг! Все получится!!! Удачи!!!

Пожаловаться
Ленуля
Ленуля
Захар
9 лет
Темиртау
Какая красотка!!! Желаю скорее вернуть свое тело!
Пожаловаться
Маргарита
Маргарита
Кишинев
Ленуля 

спасибо большое!!! буду стараться чтоб вернуть себя прежнюю!!!

Пожаловаться
ДашуляМамуля
ДашуляМамуля
Лобня
Я сегодня молодец! Кушала только что надо))))

Завтрак: 2 яйца жареных без масла с помидорой и фетой. Хлеб Бородинский 15 гр. Кофе с молоком 1.5%

Перекус: 1 киви, 0.5 яблоко

Обед: запеченная камбала, отварной рис 100 гр, свекла 100 гр.

Перекус: кофе с молоком, черный шоколад 15 гр.

Ужин: овощной салат с фетой и раст.маслом

Воды выпила маловато- 5 кружек ( вместо 8), но не плохо))))

Упражнения не делала сегодня! Ходили в гости вечером! Я даже не соблазнила пиццеи домашней и вином! Вооот))))

Всем споки ноки

Пожаловаться
ДашуляМамуля
ДашуляМамуля
Лобня
1420 ккал за день.
Пожаловаться
Ленуля
Ленуля
Захар
9 лет
Темиртау
ДашуляМамуля 
а замеры ваши где?
Пожаловаться
ДашуляМамуля
ДашуляМамуля
Лобня
Ленуля 
Были во втором посте! С фото!!!
Пожаловаться
Окс
Окс
Михаил
9 лет
Невинномысск
Спорта сегодня не было(

Питание:

Завтрак — каша овсяная с четвертинкой банана и мёдом, кофе

Обед — соус с куриной грудкой и овощами и чайной ложкой сметаны, кус. бородинского хлеба

Ужин — кур грудка жареная без масла, салат из капусты

Перекус — 2 блина со сметаной и вареньем , кофе с молоком




Пожаловаться
Маргарита
Маргарита
Кишинев

я фоточки скину вам в личку, хотя оч стыднооо или сюда чтоб было еще стыднее… посмотрю завтра на что решусь......!

из физических упражнений у меня была генеральная уборка =)

утро началось с 10 утра. чай с лимоном ( 8 лет пью чай без сахара) кусочек шарлотки.

обед где то 14.00. вареные овощи с соевым соусом и яйцо

ужин 18.00 плов с курочкой (диетический) 3 кусочка селедочки (домашнего засола) не удержалась =(

19.00 чай барбарисовый с лимоном.

все без хлеба… хочу вообще от хлеба отказаться....

Пожаловаться
Елена Лунева
Елена Лунева
Калуга

очень классный пост, а главное информативный))единственно утверждение не кушать после 7 вечера- не поддерживаю

Пожаловаться
Юлия
Юлия
Костанай

Замеры смогу скинуть только в понедельник, уезжаем. Я буду худеть на пп. Сегодня не было перекусов и воды выпила мало, замоталась

9:30- стакан воды

10:30- медовая лепёшка с творогом, кофе с молоком

14:30- голубцы из пекинской капусты 3 шт

18:30- салат из пекинской капусты с болгарским перцем+ отбивная из индюшатины

20:00- отбивная

Питьевой режим- 1 л

Пожаловаться
Юлия
Юлия
Костанай

Пожаловаться
Елена Лунева
Елена Лунева
Калуга
такой большой промежуток м/у стаканом воды и завтраком))в идеале конечно же за 20 мин воду пить. Про перекусы в дальнейшем не забывай, а так меню хорошее у тебя))
Пожаловаться
Исинька
Исинька
Лиана
8 лет
Шымкент
Как вы делаете лепешки медовые?
Пожаловаться
Юлия
Юлия
Костанай
Елена Лунева 
Спасибо, я знаю, что большой. Пока ребёнка накормлю, только после этого начинаю себе завтрак готовить
Пожаловаться
Юлия
Юлия
Костанай
Исинька 

Медовая лепёшка

Ингредиенты:

2 яйца

1 ст.ложка мёда

5 ст.ложек кукурузной муки

Разрыхлитель

Взбить яйца, растопить мёд, чтобы стал жидким. Все смешать добавить муки и разрыхлитель. Вылить все на антипригарную сковороду и обжарить с двух сторон. Я лепешку разрезала на 4 части и смазала пастообразным творогом, можно творог и банан пропустить через блендер, наверно ещё вкуснее будет. Сверху потерла горький шоколад

Пожаловаться
Аня Белякова
Аня Белякова
Ксюшенька
11 лет
Темиртау
Я сегодня тоже немного пофилонила, дети остались у бабушки, поэтому все проспала.В обед выпила чашку кофе, днем поела пол тарелочки каши овсяной, а вечером совсем немного оливье.Но физ.нагрузки я делаю каждый день.Завтра постараюсь все исправить и начать правильно питаться.
Пожаловаться
Елена Лунева
Елена Лунева
Калуга
не самый лучший старт конечно, давай на завтра продумывай меню и следуй ему, пора питание налаживать
Пожаловаться
Аня Белякова
Аня Белякова
Ксюшенька
11 лет
Темиртау
Елена Лунева 
Я постараюсь.
Пожаловаться
Елена Лунева
Елена Лунева
Калуга
Аня Белякова 
молодец, главное это боевой настрой
Показать ещё