МАРАФОН #ясмогу2016 день 7 (зимний дэтокс 8 д+9 д меню)

Привет всем!!!!

Я все продолжаю мучить вас неделей дэтокса!!! Да-да надо ее добить уже.

Вчера мы с вами голосовали за тему нашей следующей недели марафона и я решила что тематика недели будет -БЬЮТИ))) многие написали и проголосовали за эту тему)) ну что ж, ваше желание мне понятно, и я уже начинаю собирать информацию на эту тему)) Постараюсь как можно больше найти новых и интересных рецептиков красоты.

Ну и перейдем сразу к теме дэтокса))

Зимний детокс // 8 день: согреваемся и топим токсины

Питание: запиваем все блюда овощным бульоном

Вы спросите: а зачем? «За счет содержащихся в нем экстрактивных веществ овощной бульон мягко стимулирует выработку пищеварительных соков, — поясняет Марина Студеникина, врач-диетолог, заместитель главного врача клиники “Фактор веса”. — Как и суп, который мы традиционно съедим в обед, да и в принципе все жидкие блюда, он создает в кишечнике жидкую среду, которая способствует его очищению и детоксу».

Овощной бульон, который вы будете пить сегодня, можно сварить из любых овощей. Скажем, традиционно — из морковки, репчатого лука и зелени. Или с добавлением других овощей, например, болгарского перца или спаржи. Марина Студеникина также советует бросить в него горстку чечевицы — так будет наваристее и сытнее. Готовый бульон можно подсолить. Процедите его, оставив лишь жидкость.

Пейте по 150 мл бульона с каждым приемом пищи, включая перекусы, если только вы не едите фрукты. Да! Сегодня вы можете выбирать, что съедите на второй завтрак и полдник.

Подробное меню в этом посте

Фитнес: возвращаемся к привычному ритму тренировок

В выходные мы тренировались в облегченном режиме и теперь резко нагрузку увеличивать не станем: это чревато переутомлением. Поэтому сегодня в нашей программе несложное прыжковое кардиоупражнение.

Его интенсивность можно варьировать по своему усмотрению: если состояние позволяет, подпрыгивайте как можно выше и на каждый счет: чем выше частота пульса, тем быстрее токсины покидают организм через кожу. Если чувствуете себя не особенно бодрой, то двигайтесь помедленнее и с меньшей амплитудой.

С помощью силового блока мы, как и в прошлую среду, будем укреплять нижнюю часть тела: мышцы ягодиц, бедер и поясницу. А чтобы расслабить их, завершим занятие пашчимоттанасаной. Эта поза улучшает кровообращение в нижней части тела, хорошо вытягивает позвоночник, массирует органы брюшной полости и улучшает перистальтику кишечника.

Тренировку постройте, как и все предыдущие.

Кардиоблок: прыжки

Исходное положение. Встаньте прямо, стопы поставьте на ширине плеч. Руки согните, сожмите ладони в кулаки и поднимите их к плечам, локти прижмите к корпусу.

Как выполнять. В прыжке одновременно разведите ноги в стороны и поднимите руки вверх. Приземлитесь в исходное положение и в следующем прыжке разведите в стороны руки и ноги. Опять приземлитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Силовой блок: подъем ног из положения лежа

Исходное положение. Лягте на живот, согните руки в локтях, положите ладони под лоб, локти направьте в стороны. Таз и бедра прижмите к коврику, разверните стопы так, чтобы сложить друг с другом пятки.

Как выполнять. Приподнимите от пола голени и стопы примерно на 15-20 см, бедра на полу. Прижимая таз к полу, разведите ноги в стороны и снова соедините их. Повторяйте упражнение в течение минуты. Затем переходите к выполнению асаны.

Как усложнить. Выполняйте упражнение, приподняв над полом плечи и грудь. Руки согните в локтях и держите ладони на уровне плеч.

Пашчимоттанасана

Исходное положение. Сядьте, ноги выпрямите, носки потяните на себя. Руки отведите назад и коснитесь ладонями коврика чуть позади таза. Выпрямив спину, слегка наклонитесь корпусом вперед.

Как выполнять. Если растяжка позволяет, переведите ладони вперед и возьмитесь за стопы. Спину держите прямой, грудной клеткой тянитесь к ногам. Затем наклоните корпус еще ниже и потянитесь лбом к голеням. Удерживайте положение полминуты-минуту. После короткого отдыха повторите упражнение.

Как упростить. Накиньте на стопы ремень для йоги и, держась за него, подтягивайте корпус к голеням.

И сразу же меню на 9й день дэтокса

Питание: продукты для очищения печени

Сегодня мы введем в меню сразу несколько продуктов, которые обладают мягким желчегонным эффектом и способствуют очищению печени Это цикорий, смесь лимонного сока и оливкового масла и отруби, которые к тому же очень мягко стимулируют очищение кишечника».

Напиток из цикория заваривайте из натурального экстракта-порошка и пейте в каждый из основных приемов пищи — по 1 стакану в завтрак, обед, ужин.

Смесь масла и лимонного сока многие принимают натощак все c той же целью почистить печень. Однако эта парочка сама по себе — средство слишком сильное А вот если вы заправите ею салат, действует хорошо и щадяще.

Отруби важно предварительно запарить: 2 чайные ложки половиной стакана кипятка, дать разбухнуть и только потом, слив жидкость, добавлять в йогурт.

«На сегодняшний и завтрашний день я рекомендую вам снова сварить минестроне, На этот раз можете немного изменить его по составу, убрав одни овощи и добавив другие. Приправьте его горсткой отдельно сваренных до альденте макарон из твердых сортов пшеницы. Или, как в прошлый раз, съешьте его с двумя тостами».

Завтрак: теплая закуска из кускуса с грибами и томатами(Кускус можно заменить киноа, так как у кускуса высокий гликемический индекс, а киноа богато еще и полноценным белком). Напиток из цикория (можно добавить молоко и мед).

рецепт

кускус — 80 гр

шпинат — 20 гр

бульон овощной — 100 мл

грибы — 40 гр

оливковое масло — 10 мл

чеснок — 1 гр

лук порей — 10 гр

петрушка — 2 гр

помидор — 70 гр

соль, перец по вкусу

1 Отварить кускус

2 Мелко порубить порей и чеснок, обжарить на оливковом масле с добавлением устричных грибов и шпината. Влить овощной бульон, добавить готовый кускус, помидоры без кожи и семян, рубленую петрушку. Снять с плиты

3 Готовый теплый салат уложить в ланч-бокс

Второй завтрак: нежирный натуральный йогурт с 2 чайными ложками запаренных отрубей.

Обед: минестроне,с горсткой макарон или двумя тостами. Напиток из цикория.

Полдник: салат из капусты и моркови в соотношении (3:1) с заливкой из оливкового масла и сока лимона.

Ужин: овощная запеканка и напиток из цикория.

1 столовая ложка оливкового масла, 20 г нежирного сыра, 4-5 томатов, 1 крупный цукини, 3 зубчика чеснока, 100 мл воды или овощного бульона, 1 крупная луковица, 2 столовые ложки зелени (петрушка, укроп).

Лук и чеснок почистите, лук порежьте кольцами, чеснок измельчите и припустите до мягкости с оливковым маслом. Переложите в огнеупорную форму. Выложите сверху порезанные кружочками томаты и очищенный цукини, влейте бульон и отправьте в прогретую до 200°С духовку на полчаса. Посыпьте тертым сыром, петрушкой и запекайте, пока сыр не расплавится.

______________________________________________________________

А теперь по моему меню. Признаюсь у меня тоже как то не клеиться с этим дэтоксом)) Не могу себя заставить есть суп весь день, у меня аж глаз дергаеться как подумаю что белка не доем)) Пожтому суп ела только в обед(хотя должна была етсь его целый день. Но мне нравяться рецепты из дэтокса, оценила овсяный кисель- прям вещь, делала его с ягодами))был такой вкусный тчо даже не сфоткала. Но я его опять буду делать и завтра выложу фотку этой вкуснятины))

И собственно по меню

з- кашка стандартно- овсяная запаренная кипятком+ финики и изюм+ банан и орешки(бразильский, кешью и арахис)-закончился мой рыбий жир догоняюсь орешками в плане жиров.

п1- овсяный кисель и немного кокосового ореха(опять же жиры добираю как могу а то вечный недобор с ними)

о- суп чечевично — фасолевый+ салат щетка (позже поняла что нифига не наелась и съела 1 паровую котлетку+ 2 ст ложки риса)

п2- протеиновый коктейль(отрываюсь по полной, надо прекращать его пить а то потом когда буду заниматься уже ничего не будет) + творог мягкий- классический

у- 3 котлеты паровых(вот такую же я в обед съела в количестве 1шт)+ салат щетка

Вот такой вот псевдо детокс день получается

Еще сегодня смотрела видео с Лесли Сансон, уже потихоньку присматриваюсь к тому какие тренировки начну на восстановлении. Даже муж одобрил эту тренировку))

И на последок мотивация и юмор

Мотивация от меня- разница 5 лет почти на 1 фотке мне 20 лет- и у меня еще нет детей и 25 лет- я уже мама)) Вот смотрю и понимаю что сейчас многие напишут что это 2 разных человека))и только благодаря Виталику(моему мужу можно понять что это я))

Девчоночки не расслабляемся скоро отчет!!! не пропускайте тренировки