mini-марафон День 10 ВНИМАНИЕ СЕГОДНЯ ОТЧЕТ!!!! И опять объемный пост с информацией для вас

_______________________________________________________________

ВНИМАНИЕ СЕГОДНЯ ОБЯЗАТЕЛЬНЫЙ!!! ОТЧЕТ ПО ВЕСУ И ОБЪЕМАМ!!! КТО НЕ ОТЧИТАЕТСЯ БУДЕТ ИСКЛЮЧЕН ИЗ МАРАФОНА! ЕСЛИ ЕСТЬ КАКИЕ ТО ПРОБЛЕМЫ И ВОПРОСЫ ПИШИ МНЕ В ЛИЧКУ!!!

_____________________________________________________________

Привет всем!!!

Я лох!!! опять забыла вас предупредить про отчет!!! А ведь Катюша мне писала что Лена завтра у нас отчет!!! Надеюсь у вас не такая дырявая голова и вы взвесились утром и сделали замеры своих объемов.

Отчет продлиться с ночи пятницы до 16,00 субботы. Дам побольше времени на отчет из за моего косяка.

Ну и собственно по процедуре нашего отчета. Как и в прошлом отчете вы должны перейти вот по этой ссылке.

В открывшейся форме надо будет заполнить все по пунктам. В этот раз мы будем указывать не объемы и вас в цифрах а именно изменения за прошедшие 5 дней, т.е. отвес и +- в объемах))

Жду ваших отчетов))) А ниже предлагаю почитать информация о такой насущной проблеме как компульсивное переедание. Для многих это насущная проблема, признаюсь для меня это тоже актуальная тема. В конце статьи я дам немного советов лично из своего опята и как я борюсь с этими вещами))

По психологической картине компульсивное переедание похоже на нервную булимию, а именно: человек испытывает неконтролируемые приступы переедания, после который приходит сильное чувство вины, бессилия и ощущение своей слабости и беспомощности. Но основной признак данного пищевого расстройства – это не то, что больной съедает больше чем ему необходимо, а то, что он, таким образом, пытается решить свои проблемы (уйти от проблем). Это поведение никак не связано с утолением истинного (биологического) голода и имеет психогенную основу, а значит напрямую связанно с психотипом человека и его поведением. Еще З.Фрейд говорил о том, что компульсивное поведение, совершается помимо воли, без рациональных целей, на основе непреодолимого влечения, и осуществляется, как бы, по принуждению. Тогда как, воздержание от подобных действий ведет к тревожности неудовлетворенности и выходу из стабильного состояния, а их выполнение – к состоянию временного удовлетворения и комфорта.

К компульсивным расстройствам относиться, например:

• Страх загрязнения, когда человек сталкивается с предметом, который считает недостаточно чистым, то начинает испытывать внутренний дискомфорт, тревогу, раздражение и навязчивые мысли – ему во что бы то ни стало нужно мыть руки (чаще всего определенное количество раз). И если он снова столкнется с этим предметом, то все повториться вновь.
• Предотвращение мнимой опасности – в таких случаях происходит многократное повторение действий направленных на обеспечение себе защищенности (закрытие окон и проверка их по нескольку раз, бесконечная проверка бытовой техники, частое, повторяющееся поворачивание ручки в целях убедиться, что дверь заперта)
• Компульсивное переедание, так же призвано «обезопасить» человека от «опасностей», которые ему рисует подсознание. Чаще всего – это неурядицы на работе, проблемы в отношениях с близкими, а так же, чувства, которые накапливающиеся внутри (одиночество, пустота, грусть, тревога, депрессия).

Не смотря на то, что люди, страдающие подобными расстройствами, часто осознают бессмысленность подобных действий, бороться с ними самостоятельно не в состоянии.

Признаки компульсивного переедания

• Невозможность контролировать свое поведение при переедании
• Потребление большого количества пищи при отсутствии физиологического голода
• После принятия пищи – чувство вины, беспомощности, безволия, депрессии
• Состояние «вечного» похудения, мысли о еде, диеты, ощущение полноты своего тела – постоянно присутствуют в жизни (а могут быть и основной ее составляющей)
• Нормальное питание в окружении других людей и сильное переедание в одиночестве
• Принятие пищи в одиночестве, быстро и до состояния дискомфорта
• Пониженная самооценка
• Сильное колебание веса
• Частая потеря сексуальных желаний
• Возможно непрерывное питание в течение суток, без какого-либо планирования (бессистемно)

Причины возникновения данного расстройства до сих пор изучаются, но можно сказать, что на его развитие влияют физиологические особенности (нарушения в гипоталамусе – часть мозга, отвечающая за аппетит, низкий уровень сератонина (гормон радости), генетические мутации, которые могут передаваться из поколения в поколение), психологические причины (депрессии, навязчивые и тревожные состояния, импульсивное поведение и т.д.) и, наконец, социальные факторы (давление общественного мнения, навязанные идеалы, воспитываемая родителями связь «Еда = комфорт, безопасность»).

Преодоление желания есть

1. Найдите другие способы эффективно справляться со стрессом.Попробуйте выполнять дыхательные упражнения, медитировать, заниматься спортом и любые другие расслабляющие стратегии, которые помогут вам справиться со стрессом и избежать эпизодов компульсивного переедания (то есть вашего нынешнего метода борьбы со стрессом).

• Во время лечения больше всего вам потребуется огромный запас силы воли. Только с ней вы сможете найти другие, позитивные способы борьбы с депрессией и негативными эмоциями или воспоминаниями. Вышеуказанные техники борьбы со стрессом помогут вам укрепить вашу силу воли.

2. Очистите ваш дом от нездоровой еды.

Не накапливайте на ваших полках нездоровую и готовую к употреблению пищу. Эти продукты обычно не сбалансированы и содержат огромное количество калорий, углеводов и сахара. Люди, страдающие компульсивным перееданием, стараются найти утешение в этих «комфортных» продуктах, но это доставляет им еще больший «дискомфорт. Приложите сознательное усилие, чтобы перестать хранить таких продукты в вашем доме.

• Готовьте собственную еду из свежих продуктов. Обязательно выбросите всю нездоровую еду из всех мест, где вы могли спрятать ее. Также убедитесь, что в вашем холодильнике не осталось нездоровых десертов, чтобы вы могли полагаться только на свежую, здоровую еду.

3. Не ходите в рестораны в одиночку.Возьмите себе за правило есть вне дома только в компании людей, которые понимают характер вашего расстройства и поддерживают вас во время вашего лечения — по крайней мере, до того, как вы будете уверены, что можете самостоятельно есть вне дома, не рискуя сорваться. Даже если вы почувствуете неутолимое желание есть, этот человек сможет остановить вас и убедить не срываться.

4. Избегайте скуки.Компульсивное поедание также является способом заполнить свободное время, даже если вы не голодны. Когда вы заметили, что вы ничего не делаете, выйдите на улицу, выгуляйте вашу собаку, прогуляйтесь в близлежащем парке или покатайтесь на велосипеде. Скука может привести к нездоровой жажде еды.

• Нечто освежающее и вдохновляющее, вроде купания, прогулки, чтения хорошей книги, садоводства или добровольчества, может выявить в вас ваши лучшие качества. Эти занятия очень полезны как для вашего тела, так и для вашего сознания.
• Рассматривайте эти занятия, как шанс выбраться из квартиры и познакомиться с новыми людьми, получить новые перспективы на жизнь и возможность узнать, что люди, у которых проблемы намного хуже, чем ваши, справляются с ними намного лучше, не прибегая к вредным действиям. Вы скоро поймете, что жизнь может быть намного лучше без компульсивного поедания.

5. Питайтесь правильно каждый день.Хотя это может казаться заманчивым, не пропускайте приемы пищи. Начните день со здорового завтрака и продолжите его сбалансированным обедом и ужином. Не забудьте о питательном перекусе. Правильное питание в течение всего дня поможет вам контролировать нездоровую тягу к еде.

• Перестаньте отказывать себе в еде. Вам не следует садиться на диету, а просто питаться нормально. Убедитесь, что пища и напитки, которые вы употребляете, полезны для вашего здоровья. Главное — есть всего в меру.

6. Высыпайтесь.Недостаток сна может привести к недостатку энергии, что в свою очередь может привести к компульсивному перееданию в течение дня. Чтобы избежать нездоровой жажды еды, всегда высыпайтесь!

• Будьте более внимательны к нуждам вашего тела. Позывы к еде могут наблюдаться даже тогда, когда вы еще чувствуете себя полным после предыдущего приема пищи (например, вы поели всего несколько часов назад), и могут быть вызваны недосыпанием, стрессом, скукой и другими факторами. Старайтесь отвлечь себя всеми доступными способами, как только вы чувствуете, что начинаете жаждать еды.

7. Выходите из эпизода психогенного переедания здоровым путем.Первым делом, вам никогда следует с избытком компенсировать этот срыв. Если вы сорвались прошлой ночью, не злитесь на себя и не поддавайтесь депрессивным эмоциям. Лучше всего справиться с этой ситуацией практическим способом, то есть избавиться от углеводов/калорий, которые вы набрали прошлой ночью. Это можно сделать отправившись с утра пораньше на тренировку. Вы почувствуете себя намного лучше, когда сожжете лишние калории в спортивном зале.

• После тренировки вам все равно стоит поесть. Однако, будьте внимательны к тому, что вы едите. Выберите фрукты и продукты с высоким содержанием клетчатки. Они помогут вам восстановить ваши силы и запастись энергией.
• Помните, что ограничения в еде первым делом ведут к компульсивному поеданию, которой затем ведет к чувству вины… и так по кругу. Если вы чувствуете себя полным еще с прошлой ночи, избавьтесь от лишней еды в желудке, прежде чем начинать ваш первый прием пищи за день.

Лечение расстройства

1. Обратитесь к психотерапевту.Терапия является одним из самых эффективных способов лечение психогенного переедания. Это может включать когнитивно-поведенческую психотерапия, которая рассматривает аномальные мысли, которые сопровождают или являются прелюдией к эпизодам переедания. Самосознание является главной целью этого вида терапии; она помогает пациентам определить факторы риска и избегать их. Когнитивная терапия также покрывает различные методы релаксации и информацию о здоровом питании и похудении.

• Интерперсональная психотерапия — это еще один метод терапии, который помогает пациентам лучше общаться с друзьями, родственниками и окружающими людьми. Когда пациенты могут установить более крепкие связи с другими людьми, они могут лучше делиться своими проблемами, таким образом контролируя позывы к компульсивному перееданию.

2. Вступите в группу поддержки для людей, страдающих от психогенного переедания.Это может помочь вам контролировать позывы к перееданию. Поскольку у вас появится круг людей, с кем вы можете поделиться вашими трудностями (и кто сможет полностью понять вашу ситуацию), вы сможете почерпнуть эмоциональную стойкость, чтобы не поддаваться вашим желаниям. Группы поддержек позволяют людям общаться с другими людьми, которые столкнулись с такой же проблемой, и преодолевать свои страхи неудачи и срыва с программы лечения, которой они следуют.

• Если вы не уверены в том, как вы можете вступить в группу поддержки, узнайте подробности у вашего психотерапевта, в местной поликлинике, в интернете или у друга, которые проходил через подобные проблемы. В вашем распоряжении могут быть ресурсы, о которых вы даже не имеете представления.

3. Попробуйте принимать лекарства.Различные антидепрессанты могут помочь вам контролировать ваше расстройства; однако, любые лекарства работают лучше всего только в совокупности с терапией и/или участием в группе поддержки. Лучше всего принимать лекарства только в дополнение к общему курсу лечения.

• Чтобы начать курс медикаментов, вам потребуется рецепт от вашего врача или психиатра. Не стесняйтесь и не стыдитесь этого — вам наоборот стоит гордиться собой. Вы активно боретесь с вашим расстройством.

4. Знайте ваши факторы риска.Крайне важной ступенью в лечение компульсивного переедания является определение факторов и причин, которые несут ответственность за такое поведение. Будьте полностью честны с собой и с теми людьми, которые работают над вашим выздоровлением (врачами, диетологами, психотерапевтами и так далее). Вполне возможно, что ваше психогенное расстройство вызвано травмирующим опытом или воспоминанием, но не стесняйтесь встретиться в этой проблемой лоб в лоб. Вас поддерживают очень многие люди.

• Вы не одиноки. В мире живут миллионы людей, которые страдают от разных расстройств приема пищи. Психогенное поедание — это только один из видов таких расстройств, поэтому никогда не чувствуйте себя изолированным или ненормальным. Чувствуйте себя необычным, потому что это расстройство пищевого поведения является для вас повседневной борьбой и вы делаете искренние попытки выйти победителем в этой борьбе.

5. Получите поддержку от окружающих.

Проводите больше времени в компании близких людей и не выталкивайте их из вашей жизни. Они помогут вам оставаться на правильном пути и не сойти с ума в особенно тяжелые моменты вашей борьбы.

• Ваша группа поддержки не должна быть ограничена врачами, терапевтами и диетологами. Она также должна включать ваших родственников и друзей, которые знают о вашей ситуации и готовы активно помогать вам в течение всего периода лечения.
• Вы также можете заручиться поддержкой людей, которые в прошлом боролись в таким же расстройством. Они лучше других смогут понять и поддержать вас, потому что они понимают, через что вам приходится проходить каждый день и какая поддержка вам требуется.

6. Читайте как можно больше.Чтения является наилучшим способом укрепить ваши знания об абсолютно любом предмете. Возьмите за правило читать истории успеха людей, которые превзошли и победили это расстройство, несмотря ни на что.

• Хотя каждый случай этого расстройства отличается от других, такие истории помогут вам понят, что от вас ожидается и что вы можете сделать (или что вам не следует делать). Когда ваши родственники, друзья, врачи и терапевты твердят вам, что вы можете победить компульсивное переедание, вы начинаете верить им все меньше и меньше. Однако, когда вы читаете об успехах людей, которые лично были в ситуациях, схожими с вашей (все шансы были против них, но они все равно победили), это может послужить невероятным источником вдохновения. Вы можете почерпнуть новые силы и энергию из этих историй, которые станут основой для вашего скорейшего выздоровления.

7. Поймите, что процесс выздоровления не всегда проходит гладко.

Время от времени вам придется сталкиваться с определенными препятствиями. Однако вы также должны понять, что без усердной работы вы не получите желаемых результатов. Процесс выздоровления должен быть в равной мере сложным и полезным. Очень важно продолжать придерживаться вашего курса лечения, несмотря на любые препоны.

• Будьте готовы и к моментам, когда ваша уверенность будет колебаться. Это абсолютно нормально. Не будьте слишком строги к себе, когда дела идут не так, как планировалось.

источник

И немного напишу от себя, хотя в статье это уже написано. У меня тоже есть такая проблема, уже в более легкой форме чем раньше но все же есть, до сих пор, но я научилась сводить последствия таких приступов переедания к минимуму и вот мои пути решения

1. Я перестала винить себя за это, чем больше чувство вины тем больше хочется все это заедать

2. Если чувствую что начинается зажорный период я ем только утра, никогда не позволяю себе это делать вечером или тем более ночью. хочешь есть. то делай это утром(последствия 9 мес питания по системе минус 60)

3. если нападает жор то стараюсь есть более полезные продукты или готовлю свои пп сладости(которые менее калорийные чем покупные)

4. стараюсь пить больше воды и зеленого чая

5. провожу у себя в мозгу тест брокколи- если нападает жор- спрашиваю себя я действительно так сильно хочу есть, если да то съела бы я сырое брокколи прямо сейчас если ответ нет, то пью воду))

6. Пытаюсь всячески отвлекаться от еды, гуляю с ребенком, тренируюсь, убираю квартиру и т.д.

7. Периоды необоснованного обжорства у меня носят периодический характер чаще перед кд и овуляцией в эти периоды я не покупаю вкусняшки из магазина, закупаюсь творожком)))

Конечно же что бы вылечить эту бяку нужно время, я до сих пор чувствую что меня посещают приступы необоснованного переедания особенно когда плохо спала- тогда гарантированно буду хомячить, но сейчас конечно мне легче справиться и побороть эти вспышки, победа не всегда бывает на моей стороне но контроль появляется со временем.

Так что девушки делаем выводы и те у кого есть такие склонности пытаемся исправить ситуацию в положительную сторону.

______________________________________________________

Вот такая информация на сегодня, планировала еще про добавки и витамины дать инфу но уже не буду и так много получилось.

А теперь по моему меню БУЧ день 2 белковый

з- омлет из 2х яиц + салат из пекинской капусты, огурца и помидорки заправила маслом оливковым и цикорий)

п1- творог мягкий и чай

о- суп фасолевый

о2- через час примерно приготовились мои паровые катлетки из куриной грудки + немного салата овощного (остатки с завтрака)

п2- была твороженная запеканка, рецепт до этого писала ( с отрубями и творогом + сода+ белок (куриного яйца)+сах.зам)

фото не делала, но вот вам красивое фото такой запеканки из моего инстаграма)

у- творог и чай

Кстати те у кого дикси по соседству есть бегите туда за творогом- там акция вот такой творог 2 пачки по цене одной, цена одной в районе 63 руб, выгода нереальная. Я сегодня купила 4 пачки такого творога, завтра пойду еще 8!!! куплючеловек творог в деле ахахаха)))) Там срок годности до 11,01 2016 так что запастись можно конкретно так и по вкусу очень добротный продукт))

По спорту в четверг был день отдыха. Второй белковый день дается тяжелее первого, но я это знала, после первого опыта буч я знаю чего ожидать. И мне в этом плане намного легче, вообще сравнивая тот первый опят я понимаю что тогда я была слишком зеленая и буч мне был рановат, сейчас конечно же дело обстоит иначе, переход на белковую еду для меня оказался легким, подводит небольшая слабость во второй половине дня, но я очень удачно все начала в плане того что тренировок сегодня нет, я спала днем(в период сна ребенка) поэтому к вечеру меня попустило и слабость стала меньше. Сегодня в пятницу у меня тренировка ног и углеводный день- энергии будет достаточно, поэтому все в двойне удачно. Единственный минус у меня начало немного болеть колено, и это перед днем ног. Со скрипом сердца придется сделать облегченный вариант тренировки дабе не заработать травму. Поэтому буду подбирать упражнения с наименьшей нагрузкой на колени. Благо опыт и представление об этом имеются.

Вот наверное и все))) Всем хорошего дня, жду ваших отчетов по замерам и отчеты по спорту на сегодня.

____________________________________________________

ООООО НЕ ЗАБУДЬТЕ ЗАВТРА У НАС ОТЧЕТ ПО БЬЮТИ ПРОЦЕДУРАМ!!!

______________________________________________________

вот теперь точно все!!!!!

И немного мотивации от меня- искала фотки для фотокниги и решила сделать за одно пару коллажиков а ля до и после

всем кто забыл раньше я была такой))

фото с дня рождения сына год и два года моему Ванечке)

ну и еще немного коллажей, завалю вас фотками конкретно так