mini-марафон День 11 СЕГОДНЯ ОТЧЕТ ПО БЬЮТИ!!!! Спортивное питание и витамины нужны ли они?? Мои спортивные неудачи.

Привет красавицы мои!!!

Сразу о главном а именно об отчете по бьюти заданиям. Отчитаться вы можете вот тут, стоит только перейти по ссылке и там все почитаете как и куда надо добавлять свои фото-отчеты)

https://www.baby.ru/blogs/post/436999381-140439053/?last_page=true

А теперь по теме сегодняшнего поста, а именно про спортивное питание. Ох даже не знаю нужно ли вам это или нет, просто в последнее время много читаю пр это и решила что все же надо выложить такую информацию тем более у нас неделя спорта а спорт и спортивное питание это взаимосвязанные вещи,. И вот сейчас спустя год похудения и занятия спортом я доросла морально для покупки этого самого спорт. пита. Нервно ищу нормальные предложения и клянчу у мужа денег на новогодний подарок)) Фитнес – фанатик до мозга костей.

И вот вам статья на эту тему)))

Термином «спортивное питание» называют группу пищевых продуктов, являющихся добавкой к основному рациону людей, занимающихся спортом и ведущих активный образ жизни. Употребляется спортивное питание для набора веса, формирования рельефной мускулатуры, похудения, а также для повышения показателей силы и выносливости. Но добиться видимого эффекта оно поможет лишь при условии его грамотного применения.

Виды спортпита

Наиболее популярные разновидности спортивных добавок следующие:

  • Протеин,
  • Гейнер,
  • Креатин,
  • L-

    И пару видео на эту тему)))




    Вот такая на сегодня информация, знаю многие скажут что это точно не для них, но знаете, с чем черт не шутит!!!!!, я тоже раньше даже не представляла что захочу прикупить спорт питание а сейчас загорелась вот, а тот, кто подкован за ранее информацией всегда на высоте))Хотя бы для общего развития я думаю будет полезно

    Теперь пару слов о том какие витамины принимаю я и какое спорт питание планирую купить.

    Сейчас у меня период м\у основными циклами приема витаминных комплексов, т.е. своего рода отдых- до этого принимала – витамины алфавит спорт, а еще ранее обычный комплевит сейчас пью только аевит (вот такой)

    И витамин С – начала его пить кстати совсем недавно. А вот аевит уже почти 20 дней пью, еще 10 надо попить что бы курс был.

    Еще к таким добавкам я отнесу л-карнитин,

    он у меня не из спорт магазина а из аптеке, стоит 170 р. Кстати не плохой карнитин т.к. он реально действует, принимаю по 2 капсулы за 40-50 мин до тернировки, как раз к середине трении у меня прям 2е дыхание открываеться, и конечно же сейчас во время моего буча меня это прям реально спасает когда в белковые дни чувствую усталость)

    Из спорт пита планирую прикупить 2 вида протеина- это козеиновый (планирую принимать его на ночь) а так же обычный сывороточный протеин + еще BCAA. На первое время думаю мне этого будет более чем достаточно. Как вы помните после нг я сажусь на массу и это все мне поможет достигнуть тех результатов которые я запланировала)

    Теперь по питанию. Сегодня у меня был 3й день БУЧ углеводный))вкусненький так сказать

    З- каша овсяная на воде с сухофруктами(кстати в кашу я не добавляю ни меда ни сахара ни чего подобного от сухофруктов сладости предостаточно) 2 хлебца с твороженным сыром и бананом и ЦИКОРИЙ(люблю его очень)

    П1-Затрак мой был ранний поэтому этот перекус был а-ля 2й завтрак очень плотненький такой – овсяные панкейки и половина банана+ чай зел

    О- макароны( гречневые), так и не уговорила себя сварить себе обычных макарон+ соус из тушеного лука(на воде тушила)+ томатная паста и специи и еще был салатик из листьев салата, помидорки, огурчика и редиска- заправила одивковым маслом

    П2- он был но я не фоткала- початок кукурузы и хлебец

    У- после тренировки и танцев дико хотела творога, и если кто читал выложенную мною информацию о буч в углеводный день допускаються белки на ужин так вот- творог и ряженка была. Кстати любителям молочки – вот эта ряженка одна из самых клцчших(не реклама а реальное наблюдение, я как фанат ряженки и кисломолочки вкуснее этой штуковины еще не ела)

    И немного слов про спорт- в пятницу у меня была тренировка ног, и скажу так мне она не понравилась из за колена пришлось делать упражнения которые мне не так сильно нравятся (я фанат базы-приседания со штангой, жим, выпады, становая и т.д.) а тут приходилось исключать нагрузку на колено, плюс веса конечно же брала маленькие. Чувство что не занималась вообще. Ко мне даже подошли парочку особо любознательных узнать почему я фигней страдаю.смотрю многих волнуют мои тренировки. Но потом когда я стала делать становую тягу они все вроде подуспакоились. Один парень сказал что мне стоит подумать об участии в соревнованиях по становой тяге ахаха блин, я сказала что подумаю. Итог сегонешнего дня- я собой не довольна, становую не улучшила (взяла нормально опять же 80 кг на 7 повторений как и на прошлой недели- пробовала взять 85- в итоге только 3 раза и все руки не выдерживают и я уже не могу удержать штангу, пробовала еще 90 брать но тут вообще все глухо и тухло) И я догадываюсь почему так произошло !!!всему виной буч, организм ослаблен от диеты, но ничего, пока буду работать над техникой и постараюсь хотя бы 85 до нг взять а когда буч закончу вот тогда то и начну работать над этой проблемой всерьез)))

    Девушки только не спрашивайте меня зачем мне все это. Я хочу узнать на сколько я сильная и как я могу развиться в этой теме))) тем более мне это дико нравиться. Становая тяга- любовь на всю жизнь. Жаль что мои ноги и коленки- которые обтесала штанга этому не рады

    Вот теперь точно все. Вот зря мне некоторые из вас писали что любят объемные посты, мне же если волю дать то я уххх как разойтись могу))

    И по традиции немного юмора

    Вот эта картинка точно про меня, так сказать коротко обо мне ахахах

    В тему моих спортивных неудач

    <o:p>


    </o:p>

Рубрика Похудение
Елена Лунева
Елена Лунева
Калуга
3661910

Комментарии

Пожалуйста, будьте вежливы и доброжелательны к другим мамам и соблюдайте
правила сообщества
Пожаловаться
Катя
Катя
Катюнчик
3 года
Хабаровск

скажите пожалуйста, а какие еще хорошие фирмы протеина помимо «Weider», «Twinlab», «Optimum Nutrition»?

Пожаловаться
Елена Лунева
Елена Лунева
Калуга
я пробовала только оптимум нутришен мне понравился, и бца и протеин у них вкусные
Пожаловаться
Helen
Helen
Ксения
8 лет
Калуга
Могу посоветовать группу в вк, там спортпит можно заказать с доставкой по России, цены приемлимые
Пожаловаться
Елена Лунева
Елена Лунева
Калуга
спасибо, но блин не хочу я брать там где цены заниженны, подделок много. я уже решила что с америки заказывать буду, там уж точно не обманут с сайта IHERB там очень хороший контроль качества. Но за предложение спасибо. ты у меня в вк есть в подругах??
Пожаловаться
Helen
Helen
Ксения
8 лет
Калуга
Елена Лунева 
Неа, в друзьях нет.Качество хорошее, это группа моего мужа цены не занижены, средние
Пожаловаться
Елена Лунева
Елена Лунева
Калуга
Helen 
ну тогда скинь ссылку в личку ок))посмотрю обязательно
Пожаловаться
Наталья
Наталья
Нинель
9 лет
Михаил
1 год 7 месяцев
Волгоград

Спасибо за информацию, тоже л-карнитин куплю в таблетках. У мужа куча здоровых банок со спорт.питом. Он в зал ходит, штанги тягает. Они с другом заказали в интернете оптом питание, вышло дешевле, чем в спорт.магазине.

По бьюти сейчас отчитаюсь

По спорту -занималась с Джил, вот карнитина не хватало, дохлая была, у меня 2 белковый день. Но вес не ушел, минус 100 г всего. Ну надеюсь жир плавится))).

Пожаловаться
Елена Лунева
Елена Лунева
Калуга
кстати не спросишь у межа про спорт пит, а именно про фирмы- какие он предпочитает?? именно что бы было цена -качество. Я планирую брать протеин фирмы ON и BCAA тоже от ON а вот козеиновый протеин хочу наш русский взять попробовать фирмы PureProtein — читала что не очень фирма конечно но денег на дорогой козеин нет

и еще он заказывает с сайта да, ссылку дашь мне в лички ок?

Пожаловаться
Наталья
Наталья
Нинель
9 лет
Михаил
1 год 7 месяцев
Волгоград
Елена Лунева 
Лена, я вечером спрошу и напишу тебе



Пожаловаться
Надежда
Надежда
Анна
7 лет
Москва

Привет! #10 отчиталась по бьюти.

Спасибо за статью, очень интересно. У тебя все будет хорошо.

Спасибо за подсказку с творогом в дикси, сегодня прикупились, и творог мне понравился, вкусный очень.

Сегодня Джиллиан стр.фигура за 30 дн.8 день, домашние упражнения, планка 3 подхода 1 мин.

Пожаловаться
Елена Лунева
Елена Лунева
Калуга
вот и я прям тащусь от акции в дикси и цена то получается чуть больше 30 руб за пачку и творог вкусненький мне вообще очень нравиться савушкин продукт — кисломолочка у них вкусная. По спорту хвалю, особенно что планку делаешь так часто- она все тело тренирует. Кстати для разнообразия можно попробовать различные вариации планки, на локтях, на руких, боковая планка, планка с поднятием 1 ноги, обратная планка и т.д. у Тани Ф. было видео подходящее. в сегоднешнем посте добавлю его, посмотри обязательно.
Пожаловаться
Надежда
Надежда
Анна
7 лет
Москва
Елена Лунева 
Хорошо)))
Пожаловаться
Анастасия LOVE
Анастасия LOVE
Камышлов

Привет, начала 2 уровень с Джил, еще сложнее, ели до конца доделываю, уже 2 день. Просмотрела 3 уровень думаю я не выживу, это капец. А когда закончиться 30 дней, заново ее начинать и так пока легко не станет, да???

Пожаловаться
Елена Лунева
Елена Лунева
Калуга
так ты не бойся 3го уровня, он на самом деле легче второго, я тебе прям серьезно говорю, за 10 дней ты привыкнешь к новому уровню нагрузки, главное не бросай и продолжай скакать, поверь после 2го ур 3й покажется легким. После того как закончишь стройную фигуру советую взять похудей за 30 дней, она похожа на твою нынешнюю программу но немного сложнее, так ты перейдешь на новый уровень нагрузки, а после похудей за 30 дней можно взять революцию тела к примеру.
Пожаловаться
Анастасия LOVE
Анастасия LOVE
Камышлов
Елена Лунева 

Спасибо, за информацию)))

Пожаловаться
Настасья
Настасья
Глеб
9 лет
Александра
7 лет
Катерина
3 года
Кострома

я опять тут влезу с вопросом, протеин и всса я принимаю + витамины естественною. вот что касаемо L-карнитина, то тут у меня куча сомнений. источников куча и все они противоречат друг другу в одних пишут что при гв его употребять нельзя, в других пишут что можно интересно твое мнение на этот счет. хочу его добавить но сомневаюсь пока

Пожаловаться
Елена Лунева
Елена Лунева
Калуга
привет, мне кажется при гв лучше не употреблять карнитин, фиг его знает как он отразиться на ребенке. Ты занимаешься спортом да, тебе для этого л-карнитин нужен, мне кажется пока на гв лучше обойтись без него.а потом как откормишь детку свою можно уже и карнитин принимать)
Пожаловаться
Катюша
Катюша
Феденька
9 лет
Калуга
Ой, я против спорт питания!!! все это химия!!!
По меню:
З — черный чай + хлебец ржаной с сыром + пряник мятный
П — мандарин
О — 2 яйца всмятку + св. перчик
П — моченое яблочко
У — винегрет с маслом + рыба на пару
П — черный чай
Пожаловаться
Катюша
Катюша
Феденька
9 лет
Калуга
по бьюти отчиталась
Пожаловаться
Елена Лунева
Елена Лунева
Калуга
ахахаха вот я думала ну кто же напишет что это химия)))) я как ты поняла не против этого, но считаю так те кто занимается легкими и умеренными физ нагрузками а так же у кого нет определенной цели(сушка, набор массы и т.д.) спорт пит не нужен))т.к. реально при желании можно питаться очень разнообразно и потреблять белок в твороге, мясе, злаках и яйцах
Пожаловаться
Елена Лунева
Елена Лунева
Калуга
меню кстати хорошее было в этот день, единственно завтрак!!! катя где твой завтрак!!! ну хоть 1 день для приличия позавтракай нормально, сделай себе сырнички или кашу овсяную запеки с яблоком))это мего вкусно



Пожаловаться
Tanya
Tanya
Надежда
9 лет
любаша
9 лет
Краснодар

Леночка по бьюти отчиталась

что та у меня сегодня желудок побаливать утром ели кашу съела

Пожаловаться
Елена Лунева
Елена Лунева
Калуга
желудок может болеть от большого количества белка кстати, как тебе хоть полегче стало?
Пожаловаться
Марина
Марина
Виктория
11 лет
Харьков

Лена, ты крутая! Я тоже обожаю становую тягу (я привыкла называть её румынская тяга, что в принципе одно и то же). Жаль что в домашних условиях её не могу делать так, как мне хотелось бы. Дома мой максимальный вес 20 кг

Пожаловаться
Елена Лунева
Елена Лунева
Калуга
кстати посмотрела румынская тяга это мертвая тяга а становая тяга это уже другое, но они по сути все похожи, я вот в начале подсела именно на мертвую тягу но со временем что то на становую перешла, в последнее время смотрю много видео на эту тему и делаю выводы что техника у меня не совсем правильная, теперь жду тренировки спины что бы поробовать снова и по возможности натаскать технику до идеала
Пожаловаться
ЛадаСеданБаклажан
ЛадаСеданБаклажан
Сочи

Попробуй предплечья подкачать… мне помогло. А за весом сильно не гонись… постепенно наращивай вес. А то так и до травмы недалеко… не дай бог! Диета тоже делает свое дело конечно. Дразнишь меня тут)) а на счет соревнований я не раздумывала даже когда меня позвали))) и не зря!!! По спорту -видео и степпер. Витамины… витамины… наверное нужны витамины… спасибо за статью))

Пожаловаться
Елена Лунева
Елена Лунева
Калуга
ты участвовала да в соревнованиях?? не расскажешь как там там все происходила в 2х словах, предплечья да слабоваты, я за весами не гонюх хочеться конечно взять больше но вот если 90 не даються я попыталась и сразу это поняла не надрывая себя, знаю что со временем я возьму и этот вес)))еще вопрос Насть ты колени штанкой чиркала?? у меня блин синяки, вроде техника нормальная но коени страдают ппц
Пожаловаться
ЛадаСеданБаклажан
ЛадаСеданБаклажан
Сочи
Елена Лунева 

Ну да)) на краевых правда… а брат и на чемпионате мира побывал… молодец… да как… взвешивание… потом три попытки дается… перед соревнованиями отдохнуть нужно чтоб силы были. На три попытки разный вес… сначала который сто пудов возьмешь… потом свой максимум… и потом сверх того… я взяла вес который ни разу не брала))) видела б ты как я скакала от радости)))))) а так ниче особенного… я даже сильно не переживала))) колени и ниже были в синяках и счесаные)) я штаны одевала чтоб не сильно счесывать… но синяки все равно были))кремом замазывала синякофф называется. У брата тоже все счесано было… а это брат мой… вроде 220 кг тут. Старая фотка. Хотела своих подкинуть а они на ноуте все( а ноут у мужа… ну потом покажу

Пожаловаться
Елена Лунева
Елена Лунева
Калуга
ЛадаСеданБаклажан 
Ух ты, спортсменка ты какая, я вот тоже чего то загорелась на соревнования, но не знаю это пока сейчас а потом могу на это дело забить. И брат у тебя мужик уважаю таких!!!

кстати постотрела видео о технике, поняла свои ошибки, надеюсь в следующий раз не отобью так колени. Я походу в момент отрыва штанги колени не разводу и они наверное нависаю над штангой сильно поэтому и стесываю их, плюс когда штангу опускаю такая же беда — колени не развожу вот и роняю на них штангу- как итог синяки. теперь до нг буду работать усиленно над техникой а вес увеличивать либо не буду либо минимально увеличу. главное технику поставить

Пожаловаться
ЛадаСеданБаклажан
ЛадаСеданБаклажан
Сочи
Елена Лунева 

Ну я с тренером когда занималась он отметил что нормально все с техникой и один фиг… у тебя сильно прям?… хотела показать фото своих ног но не нашла… а! Еще че хотела… ты в сумо тянешь? Ноги в каком положении у тебя? Колени в стороны и широко расставлены ноги или ноги примерно на ширине плеч?

Пожаловаться
Елена Лунева
Елена Лунева
Калуга
ЛадаСеданБаклажан 
в классике тяну, суммо не пробовала, хочу вот попробовать, еще в среднем положении хочу попробовать. но пока только классику пробовала, фотку своего ужаса сейчас покажу
Пожаловаться
Елена Лунева
Елена Лунева
Калуга
ЛадаСеданБаклажан 

ну это однозначно неправильная техника, я прям реально это поняла даже по синякам видно что я штангу роняю на колени и в *** виден синяк- как раз когда поднимаю штангу хреначу ее об ногу

Пожаловаться
Елена Лунева
Елена Лунева
Калуга

Пожаловаться
ЛадаСеданБаклажан
ЛадаСеданБаклажан
Сочи
Елена Лунева 

Вот я в сумо сначала тянула… потом веса встали… тренер посоветовал попробовать классику… и пошло дело) говорит для моего телосложения самое то… у нас с братом телосложение похоже))))

Пожаловаться
Елена Лунева
Елена Лунева
Калуга
ЛадаСеданБаклажан 
мне классика нравиться, но в суммо я не пробовала еще может тоже понравиться
Пожаловаться
ЛадаСеданБаклажан
ЛадаСеданБаклажан
Сочи
Елена Лунева 

Ох епт?ниче себе!!! Бедные коленочки… нееее… у меня не так было! Капеееец!!((( вот ниже колен небольшие ссадинки и синячки… по сравнению с твоими малюсики вообще… аж больно стало самой как глянула

Пожаловаться
ЛадаСеданБаклажан
ЛадаСеданБаклажан
Сочи
Елена Лунева 

Вот что то наподобие

Пожаловаться
Елена Лунева
Елена Лунева
Калуга
ЛадаСеданБаклажан 
короче я сделала выводы, теперь буду работать над техникой)
Пожаловаться
Людмила
Людмила
Мия
3 года
Белгород
Полезная информация, спасибо) я уже тоже думала про л-карнитин! А то как то тяжко порой заниматься...

По спорту так же джил. После трех тренировок 2 и 3 го уровня болят и руки и ноги! Не хватало нагрузку на них мне!))

Пожаловаться
Елена Лунева
Елена Лунева
Калуга
если олели мышцы это значит что все делаешь правильно хуже когда не болят это значит что ты не двигаешься в перед а топчишься на месте. Попробуй аптечный л-карнитин может тебя тоже с него попрет, у меня реально от него прилив сил и энергии минус только один- потеешь сильнее.



Пожаловаться
Мария
Мария
Полина
8 лет
Оренбург
Я пока на ГВ… Думаю спортпитание нельзя пока ((

До скольки нужно отчитаться по бьюти? Боюсь не успеть

Пожаловаться
Елена Лунева
Елена Лунева
Калуга
до 16.00 воскресенья
Пожаловаться
Мария
Мария
Полина
8 лет
Оренбург
Елена Лунева 
Ооо))) успею)))
Пожаловаться
Кристина
Кристина
Екатеринбург

Доброго времени суток. Оч познавательная статья, но мне до этого еще пахать и пахать )))

№ 21десятый день день тренировки с Джиллиан Майклс: стройная фигура за 30 дней. 1 уровень. плюс доп. тренировка: 8-ми минутка на пресс + 8-ми минутка на бедра и ягодицы, 30 присяданий по 3 подхода, планка по минуте по 2 подхода, тренировка с Синди Кроуфорд.

Меню на19.12, сегодняПП:

з.овсяные оладьи домашние, чай б/с, клубника.

п1.мандаринка, курага неск. шт чай б/с с кусочком лимона

о.суп грибной с овощами(стр. фасоль, лук, морковь, брокколи, перец), яйцо, чай б/с, кусочек черного хлеба.

п2.кефир с отрубями

у.котлетка на пару, салат из капусты с морковью и льняным маслом.

Пожаловаться
Елена Лунева
Елена Лунева
Калуга
по спорту молодец, а вот меню вроде хорошее но белка мала, за весь день одна единственная котлета и все, ну в крупах там пару грамм еще есть, а остально это углеводы у тебя и жиры. а ты так много по спорту делаешь, поэтому добавь еще одну котлету на ужин и на перекус творог (если есть возможность) и тогда меню будет намного лучше в плане качества
Пожаловаться
Кристина
Кристина
Екатеринбург
Елена Лунева 
так и сделаю, спасибо.
Пожаловаться
Екатерина
Екатерина
Саранск

а я выпады неочень люблю, так как при них колено снова болеть начинает. а вот тяга и присед-мое всепро спорт.пит. тоже думаю, но пока вес в норме не будет, не вижу смысла его покупать) вот когда буду работать на рельеф-тогда да)))

Пожаловаться
Елена Лунева
Елена Лунева
Калуга
ну вот я за тренировку в обычном режиме делаю по 3-4 вида выпадов, все остальное приседания различные а в этот раз изголялась как могла))
Пожаловаться
Екатерина
Екатерина
Саранск
Елена Лунева 

а больше выпадов я не люблю зашагивания на подставку))) вот где капец-моя пятая точка все время пытается притянуть меня к земле

Пожаловаться
Елена Лунева
Елена Лунева
Калуга
Екатерина 
а надо полюбить эти вещи они делают очень красивую форму попы)))
Пожаловаться
Екатерина
Екатерина
Саранск
Елена Лунева 
знааааю)))
Пожаловаться
MiU MiU
MiU MiU
МоеСчастье
13 лет
Иваново

Познавательно, но я до спорт пита еще не доросла. Хотя над покупкой л-карнитина подумываю. Лен, я спросить хотела, может ты мне подскажешь. Сегодня пятый день, как я совсем отказалась от сладкого (не только из-за стремления к красивому телу, у меня кожа лица отвратительная), даже чай/кофе пью без сахара. Это могло сказаться на выносливости? Я на тренировках прям умирать стала, раньше никогда такого не было! Меня это испугало. Или это совпадение? Витамины принимаю, за питанием слежу — т.е. фрукты, овощи, крупы, мясо — в ежедневном рационе присутствуют.

Пожаловаться
Елена Лунева
Елена Лунева
Калуга
это совпадение однозначно, если ты ешь крупы, овощи и фрукты то углеводов у тебя достаточно в организме. над покупкой л-карнитина подумай он реально дает много энергии во время тренировки
Пожаловаться
MiU MiU
MiU MiU
МоеСчастье
13 лет
Иваново
Елена Лунева 
Ну тогда тем более надо брать, может просто переутомление.
Пожаловаться
Елена Лунева
Елена Лунева
Калуга
MiU MiU 
скорее всего, как спала в последнее время?? высыпалась??
Пожаловаться
MiU MiU
MiU MiU
МоеСчастье
13 лет
Иваново
Елена Лунева 
Плохо, у меня бессонницы.
Пожаловаться
Елена Лунева
Елена Лунева
Калуга
MiU MiU 
вот от этого и сил мало, огранизм не высыпается, чаи успокаивающие не пыталась пить(мята, пустырник там и т.д.)
Пожаловаться
MiU MiU
MiU MiU
МоеСчастье
13 лет
Иваново
Елена Лунева 
Да я не только чаи, месяц назад курс персена пропила. У меня нервная обстановка — живем вместе с бывшим мужем в одной квартире, квартира на продаже, уже год, рынок стоит. Живем не всегда мирно, это давит на меня. Пытаюсь относится к ситуации легче, к сожалению самоконтроль не всегда помогает.
Пожаловаться
Елена Лунева
Елена Лунева
Калуга
MiU MiU 
ох уж эти обстоятельства)))но ничего рано или поздно все это разрешиться и обязательно наладиться в лучшую сторону
Пожаловаться
MiU MiU
MiU MiU
МоеСчастье
13 лет
Иваново
Елена Лунева 
Спасибо!
Показать ещё