Тренировка для жиросжигания № 1 – для начального уровня подготовки
Данный комплекс, как видно из названия, рассчитан на девушек, которые только приступают к тренировкам и хотят похудеть. Я постарался максимально облегчить задачу, чтобы этот план подходил для новичков:
·Все упражнения вы будете делать по 3 подхода.
·На каждой тренировке вы будете делать по одному упражнению на каждую группу мышц:плечи,грудь, спина и пресс. И по 2 упражнения на ноги.
·Среднее время каждой тренировки примерно 70 минут.
·Количество повторений от 10.
Однако, все силовые упражнения нужно будет делатьсуперсетами(2 упражнения под одной цифрой). Сейчас объясню, что такое суперсет. Например: делаете один подход приседаний с гантелями, затем сразу без отдыха (или с коротким отдыхом 30 сек.) делаете один подход жима гантелей стоя. Потом отдых 2 — 3 минуты. Потом повторяете всё заново. И так, пока не сделаете 3 таких подхода. Потом переходите к скакалке или кардиотренажёру.
Из инвентаря вам понадобятся:
- Гантели разного веса. Желательно до <st1:metricconverter productid=«10 кг» w:st=«on»>10 кг</st1:metricconverter> каждая.
- Скакалка или какой-либо домашний кардиотренажёр.
Первая тренировка
1.Скакалка или кардио тренажер 5 минут
2.Приседания с гантелями (3*10-15)
Жим гантелей стоя (3*10-15)
3.Скакалка или кардио тренажер 5 минут
4.Пуловер с гантелью лежа ( 3*10-15)
Тяга гантелей в наклоне (3*10-15)
5.Скакалка или кардио тренажер 5 минут
6.Подъем таза лежа (3*10-15)
Скручивания лежа на полу (3*10-15)
7.Скакалка или кардио тренажер 5 минут
Вторая тренировка
1. Скакалка или кардио тренажер 5 минут
2. Выпады с гантелями (3*10-15)
Махи гантелями в стороны (3*10-15)
3. Скакалка или кардио тренажер 5 минут
4. Жим гантель лежа (3*10-15)
Становая тяга с гантелями (3*10-15)
5. Скакалка или кардио тренажер 5 минут
6. Выпады в бок (3*10-15)
Скручивания лежа на полу (3*10-15)
7. Скакалка или кардио тренажер 5 минут
Третья тренировка
1. Скакалка или кардио тренажёр 5 минут
2. Зашагивания с гантелями (3х10-15)
Протяжка с гантелями стоя (3х10-15)
3. Скакалка или кардио тренажёр 5 минут
4. Разводы с гантелями лёжа (3x10-15)
Тяга одной гантели в наклоне (3х10-15)
5. Скакалка или кардио тренажёр 5 минут
6. Приседания с гантелей между ног (3х10-15)
Подъём ног лёжа (3х10-15)
7. Скакалка или кардио тренажёр 5 минут
Источник
Вот такая вот тренировочка))) Обязательно попробуйте ее сделать и пусть ваше тело меняется только в лучшую сторону)
