, но боитесь боли и разрывов во время родов. А может, просто мечтаете увеличить наслаждение во время занятий сексом? Совет один для всех – начните заниматься интимной гимнастикой и осваивайте упражнения Кегеля. Это чудодейственный способ решения, казалось бы, несовместимых проблем.
Что такое упражнения Кегеля
Американский гинеколог Арнольд Кегель в свои далекие 40-е годы придумал нехитрые упражнения и рекомендовал их своим пациенткам, что бы укрепить мышцы тазового дна. Со временем, он разработал различные приспособления для интимной гимнастики, что бы улучшить эффект от тренировок. Постепенно такие упражнения приглянулись и мужчинам. Как выяснилось, проблемы с мужской потенцией можно решить не только «Виагрой».
Какой эффект оказывают упражнения Кегеля
Упражнения Кегеля способствуют укреплению мышц тазового дна, то есть мышц промежности, которые отвечают не только за мочеиспускание и акт дефекации, но и поддерживают стенки влагалища в тонусе. Постоянная тренировка этих мышц постепенно улучшает трофику тканей области малого таза, они становятся более эластичными и упругими. Если женщина регулярно занимается такой гимнастикой, то ей удастся , легче выносить и родить своего малыша. Потужной период в родах станет более контролируемым и снизится риск разрыва промежности. Так как мышцы и ткани малого таза станут более эластичными, то естественно, они станут и более растяжимыми, поэтому при прохождении головки плода, родовые пути будут податливыми и родовой травматизм будет минимальным.
Женщины зрелого возраста со временем сталкиваются с проблемой недержания мочи. Упражнения Кегеля помогут укрепить сфинктер мочеиспускательного канала, и проблема с постоянным ношением пессариев отпадет сама собой.
При регулярных тренировках постепенно будет повышаться сексуальная чувствительность во время полового акта.
Где можно заниматься упражнениями Кегеля
Для выполнения упражнений не нужно специально оборудованных помещений. Занятия интимной гимнастикой не отнимут у вас много времени. Вы спокойно можете тренироваться сидя дома у телевизора, разговаривая по телефону и даже во время поездки в общественном транспорте. Никто да же не догадается, чем вы занимаетесь у всех на виду.
Как выполнять упражнения Кегеля
Есть несколько распространенных видов тренировки, но все они основаны на напряжении и расслаблении мышц промежности.
Упражнение 1. «Останавливаем струю». Начинаем учиться чувствовать свои мышцы. Необходимо понять технику. Добейтесь напряжения именно тазовых мышц. Попробуйте во время мочеиспускания остановить поток струи. Получается? Вот именно эти мышцы должны работать при выполнении остальных упражнений.
Упражнение 2. «Сокращения и расслабления». Попробуйте добиться максимального сокращения мышц, затем постепенно расслабьтесь. Меняйте темп сокращений – расслаблений. Делайте до 10 повторений 3 – 4 раза в день, постепенно доводя до 50 раз за один подход.
Упражнение 3. «Задерживаем поток». Напрягите мышцы промежности, теперь постепенно расслабьте. Первое время напряжение должно длиться не больше 5 секунд. Со временем доводите этот период до 50 секунд. Выполните до 10 повторени
Упражнение 4. «Тоннель». Сложное, но очень эффективное упражнение. Включим абстрактное мышление и представим, что влагалище – это тоннель. Постепенно напрягайте мышцы таза, проходя по тоннелю снизу вверх и сверху вниз.
Упражнение 5. «Волна». Целенаправленно будем воздействовать на сфинктеры мочеиспускательного канал и ануса. Мышцы в этой области восьмиобразные. Вам нужно постепенно включать одну часть «восьмерки» и переходить на следующую.
Упражнение 6. «Меняем положение». Теперь, когда вы овладели техникой, можете попробовать выполнять все действия в различных положениях: стоя, сидя, лежа, на четвереньках.
