Питание во время беременности

Советы по питанию:

Беременность – это шанс полностью пересмотреть свои пищевые привычки, заложить основу для здоровья и хорошего самочувствия на годы вперед. Конечно, иной раз бывает сложно удержаться от сиюминутного кулинарного соблазна, но помните: на кону как ваше здоровье, так и здоровье вашего малыша, а также ваши личные ощущения красоты и силы!

Совет 1

Старайтесь питаться часто, небольшими порциями – завтрак, перекус, обед, полдник, ужин, перекус перед сном. На ранних этапах беременности это поможет справиться с проявле- ниями токсикоза, на поздних сроках позволит избежать ощущений тяжести и изжоги.
Совет 2

Пейте больше жидкости (до 5-6 стаканов день). Отдавайте предпочтение негазированной столовой (не лечебной) минеральной воде, а также свежевыжатым сокам. Будьте осторожны с травяными отварами – многие из них противопоказаны при беременности.
Совет 3

Включите в рацион продукты, которые имеют слабительные свойства (свекла, чернослив, курага).
Совет 4

Питайтесь только в спокойной обстановке для хорошего усвоения пищи. Домашние блюда – это идеальный вариант для вас, так как вы можете быть уверены в их составе и свежести.
Совет 5

Увеличьте количество белка в ежедневном рационе – за счет яиц, нежирного мяса и рыбы. Также не забывайте включать в диету бобовые (они богаты не только белком, но и фолиевой кислотой, которая так нужна малышу на первых этапах беременности) и молочные продукты (они снабдят организм ребенка кальцием).
Совет 6

Жиры необходимы для развития малыша, но важно контролировать их количество, чтобы не набирать вес слишком быстро. Отдавайте предпочтение растительным маслам холодного отжима и избегайте животных и транс-жиров.