Это интересно — почитай!!!
1) Жир на животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. Пресс будет, но под слоем жира. Так что живот даже увеличится в объеме. Чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы
2) Лучше всего от массивных бедер помогают махи, от икр — растяжка, от ног — ходьба.
3) Чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и обязательно делайте растяжку после тренировок.
4) С утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном, через 10 минут 2 ложки оливкового или льняного масла (чтобы был нужный жир в организме, для груди и сохранения менструального цикла). Также можно съесть зеленое яблоко. Оно помогает еще и если вы нажрались.
5) Через 10-15 минут — завтрак. Он должен быть плотным и полноценным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергией на весь день.
6) Еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте! Это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка.
7) Есть чаще, но по-малу. В идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время (чтобы организм привык и лучше работал).
8) Бани и сауны не сжигают жир, лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа. 9) Не есть после шести — клише. Есть не нужно за 3-4 часа до сна.
10) После 16 — только белковая пища. Углеводы во второй половине дня превращаются в жир.
11) Контрастный душ — панацея от всего. Увеличивает циркуляцию крови, соответственно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, а также улучшается цвет лица и появляется сила воли. Вперед к новым привычкам!
12) Тщательно пережевывай пищу, медленно и вдумчиво. Опять же, чтобы разогнать метаболизм. Знаешь, почему некоторые много едят и не толстеют? Метаболизм хороший! Это еще и секрет француженок — они не торопятся во время еды и никогда не перекусывают!
13) Чувство насыщения приходит спустя 20 минут, после того как ты съела достаточно. Представь, сколько всего можно сожрать за 20 мин! Так что медли с едой.
14) Преврати приемы пищи в пытку. Сиди с прямой спиной, без телевизора/книги, используй все приборы, сервируй стол по всем правилам! Представь, что перед тобой сидит парень! И если уж ты совсем закаленная, попробуй есть голая перед зеркалом!
15) Захотелось перекусить, а не надо бы? Сделай 20 приседаний, 50 прыжков! Прими ароматную ванную, сходи в магазин и посмотри на шмотки!
16) Упражнения делай через каждые 5 мин. Сидишь перед компом — пошла пресс качнула. Через 5 минут — поприседала. И размялась, и калории потратила.
17) От спорта не хочется есть по двум причинам: физически — органы растрясутся, вспотеешь, психологически — тратила калории, не захочешь набирать.
18) Каждый час пей по стакану воды (лучше мелкими глотками — так полезнее). Преврати это в увлекательный процесс — добавляй лимон, мяту. Полюби воду.
19) Кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса — твои основные враги. Заучи эти слова и ассоциируй их с целлюлитом и боками. Ненавидь их!
20) Орехи, масло — полезно, но в малых количествах. Это суперкалорийные продукты. Так что горстка орехов, которыми так легко увлечься, могут составить всю предполагаемую калорийность твоего дня! Поэтому не увлекайся маслом, заправляя салат. От этого из 100 ккал там может содержаться уже 200, 300, 500… 8 орехов в день, больше не нужно.
21) Картошка — только не жареная. Если очень хочется, съешь картофель в мундире или на худой конец, пюре.
22) Что в белом, что в сером хлебе калорий одинаково. Так что без предрассудков — приучайся есть без хлеба или переходи на ржаной.
23) Не пей чай, вообще не имей такой привычки! только если отдельно от еды. И без сахара, зачем тебе пустые углеводы? Это чистый яд. Замени его на мед.
24) Зеленый чай — 2 кружки в день. Успокаивает, способствует очищению.
Это интересно - почитай!!!
Комментарии
Актуальные посты
3 месяца это сколько недель
3 месячного ребенка купать сколько раз в неделю
3 месячный ребенок лейкоциты в моче
3 месячного ребенка купать сколько раз в неделю
3 месячный ребенок лейкоциты в моче
1) Если не согнать жир с живота, но накачать мышцы, то живот не увеличится, это я вам как фитнес-инструктор заявляю и как медик! Можно быть тощей и с животом, а можно наоборот не худенькой, но живот будет плоским. Это уж как вас матушка природа одарила. На животе у нас есть САЛЬНИК-широкаяипротяжённаяподлинескладкавнутренностной(висцеральной) брюшины,междулисткамикоторойрасположенарыхлаясоединительнаяткань, богатаясосудамиижировыми отложениями. Он выполняет защитную функцию, защищая органы брюшной полости. Физиологически у каждого человека этот большой сальник индивидуального размера: у кого-то больше, у кого-то меньше. Кроме того живот большой у тех людей, у которых слабая брюшная стенка, она провисает под тяжестью кишечника, в результате живот «торчит»))) Можете почитать в энциклопедии,
Чтобы тело было красивым, подтянутым и не перекачанным нужна индивидуальная программа, опять же у каждого своя физиология, если всем дать одну и ту же нагрузку, все будут разными. Обращайтесь всегда к инструктору для того, чтобы вам лично подобрали программу тренировок и питания.
Насчет употребления воды по утрам СОГЛАСНА полностью! Вместо кофе-вода! И завтрак СЪЕШЬ САМ!))
Насчет того, что есть, а что не есть, очень индивидуально. Например МЕД некоторым противопоказан. А без соли и сахара НЕЛЬЗЯ! Соль необходима в организме как проводник во всех химических процессах, а сахар необходим мозгу! Если отказываться от сахара, то необходимо заменить его фруктозой, глюкозой, лактозой.
Всем здоровья!)
ем в 8.30 — завтрак, творог или пять вареников и т.п., затем в 11.30- перекус — йогурт + сыр без хлеба, в 14.30 — обед суп без хлеба, 250 г., в 17.00 — перекус — цветная капуста с яйцом -200 г, в 19.30 — ужин гречка с грибами, или мясо с овощами, пюре с яйцом — 200 г.
конечно это примерное меню.
Да надо чаще кушать)))
пить воду для меня каторга, ну вот не хочется, хоть убей. Самым действенным считаю еду малыми порциями, и желательно с подсчетом калорий. Закачайте в смартфон приложение по подсчету калорий и следите. это не сложно. Хлеб почти исключила, для перекусов использую легкий йогурт, или салатик. меньше мяса, больше грибов или рыбы. И лучше гарнир отдельно с овощами, мясо отдельно с овощами.
Вот и для меня каторга, ну вообще пить не хочется!
А мне вот чаще кушать надо, ем один раз в день маленькую порцию и все
Хм и всегда так?
Я даже не знаю почему у вас так))
Марина, не нужно стакан выпивать за раз! Это вредно даже! Организм нужно «выпаивать» постепенно, вода -это основная наша составляющая часть, мы на 80 % из воды состоим. Теряем в сутки от 1.5 до 2 л, этот баланс нужно восстанавливать. Наша вегетативная нервная система имеет растительное происхождение
теперь вспомните: чем питается растение?
Чтобы начать выпивать 1,5-2 л воды в сутки можно сделать следующее: дома или на работе взять 1.5 л бутылку воды и разлить в кружки, которые всегда должны быть перед глазами. Периодически выпивать глоток-два. Можно даже написать на кружке ВЫПЕЙ МЕНЯ! Поиграйте в Алису)) Через месяц вы заметите, что свободно выпиваете в сутки необходимое количество воды, улучшится здоровье и ваш внешний вид!