Девочки, попробую второй раз. Первый пост убрали за якобы рекламуНо бывает же такое — человек хочет поделиться собственным опытом похудения и помочь другим. Я худела на правильном питании. Не без спорта, конечно. Но некоторые физические нагрузки вполне необременительны. Диетологи вообще считают самой эффективной в плане жиросжигания простую ходьбу. Просто нужно выбрать правильный темп. По питанию: да можно и нужно кушать много, просто еда должна быть правильной — замените белый рис на дикий, майонез на натуральный йогурт со специями, белый хлеб на цельнозерновой, муку пшеничную на смолотую в блендере овсянку. На самом деле секретов не так много. Вот их список:
-Едим вечером обязательно. Лучше легкую пищу.
-Питание дробное – примерно пять раз в день. С перерывом около 3 часов. Если не укладываетесь – можно убрать первый перекус.
-Пьем витамины /из российских лучшие – Алфавит/ курсами.
-Еду не запиваем. Вода за 20 мин до еды или через час после.
-Каша на завтрак 4-5 раз в неделю /обязательно в эти дни физические нагрузки/.
-Пьем за час до сна 1 проц кефир или кушаем два яичных белка прямо перед сном.
-Пьем льняное, кедровое масло или едим соответственно семя льна, кедровые орехи, миндаль.
-Сладкие фрукты, мед, сухофрукты только в первой половине дня.
— Ничего не жарить на масле, только тушить, готовить на пару, варить и запекать.
— Солить — по минимуму и в уже готовые блюда. Не менее чайной ложки соли в день с учетом «скрытых» солей.
— Старайтесь чаще использовать специи и сок лимона. Кетчуп и майонез мы не едим. Можно использовать соус соевый с пониженным содержанием соли /Киккоман, например/.
-Мы не едим: колбасы, сосиски, копчёное мясо и рыбу, солёную рыбу, фастфуд.
— Из алкоголя, если никак без него, красное или белое сухое вино — стакан за ужином
— Ежедневно около 1,5-2 л воды. Заведите яркую бутылку – как взгляд упал на бутылку, попейте воды, минимум глоток, максимум – как хочется.
— Никаких йогуртов типа «Чудо», они супер пастеризованы и никаких витаминов и микроорганизмов там нет /можно йогурт с минимальным количество добавок, а лучше вовсе без добавок, минимальный срок годности 7-10 дней/. В «Живых йогуртах», допускается чернослив и злаки.
— Сыр только низкой жирности /Ольтермани 9%/, или мацареллу, брынзу, фета, адыгейский, сулугуни, тофу. И только до 12:00, и макс 50 грамм. Фета, адыгейский, моцарелла, сулугуни — до 17 часов. Сыры задерживают воду.
— Быстрые каши — нельзя. Там все настолько переработано, что никаких полезных веществ не осталось.
— Геркулес можно запарить кипятком за 10 минут до приема пищи, и он будет намного полезнее вареного.
— Можно орехи, не увлекаться.
— Добавляем в еду клетчатку /можно в кефир, каши и запеканки/ по 1-2 ст.л.
— Иногда разгрузочные и загрузочные дни /арбуз, бурый рис, яйца-яблоки/.
— Белковые продукты лучше усваиваются с овощами или отрубями.
— Едим 600-700 гр овощей, ягод и фруктов в день.
— Камфорное масло на проблемные зоны во время тренировок поможет избавиться там от лишних см.
— Творога нужно есть больше, чем рыбы, рыбы больше, чем мяса.
— Ваше основное блюдо – овощи. Они – гарнир.
— При вынужденном застолье и давлении со стороны выбрать одно блюдо, лучше менее жирное и есть его.
Это основные рекомендации ведущих отечественных и зарубежных диетологов. Наслаждайтесь.Если есть вопросы — пишите. Я поясню каждый из них. Думаю, не надо никому тут объяснять, что беременяшкам и девочкам на ГВ нельзя худеть, но можно питаться здорОво.
А еще лучше исключить картофель и виноград)