Сколько нужно калорий в день употреблять чтобы похудеть? Нужно после родов десяточку скинуть.И вообще кто как худеет? Что кушаете? а что под запретом?
Калории
Комментарии
Предыдущая статья
Голова уже кругом
Следующая статья
Наши детки
8 июня 2022 16:16
Современные диетологи и врачи, а также сторонники ЗОЖ давно говорят о вреде обычного сахара. Основная проблема — чрезмерное его употребление. А это приводит к ожирению, проблемам с сердцем и сосудами, нарушениям работы щитовидной железы. Поэтому … Читать далее
18 декабря 2024 18:50
Брезгливым не читать❤️
.
.
.
.
.
Всю ночь ныл желудок, как будто вздулся и затвердел. Под утро начались дикие схваткообразные боли, которые длились по 5-10 секунд очень часто. Жидкий стул был 3 раза. Рвота уже 5 раз. Слабость на фоне того, что даже вода … Читать далее
8 января 2025 15:43
У меня есть рецепт запеканки, из-за которой, наверное, мой муж на мне и женился (шутка, конечно). Это моё блюдо, которое очень нравится моему мужу. Обычно, там идёт свинина, майонез, масло и жирный сыр, в совокупности с картошкой. Представляете, сколько … Читать далее
11 января 2025 03:30
Всем привет, прошу обратить внимание тем кто тоже в теме. Уже месяца полтора сижу на низкоуглеводной диете, из которых 1.5-2 недели придерживаюсь кето рациона.
Мне важно мнение именно тех кто тоже в кетозе! Советчики для кого это вредно - мимо!
Так … Читать далее
12 января 2025 12:58
Девочки привет? Я так рада, что после родов мне удалось скинуть лишние кг. Понятно, что это и отеки ушли, и бессонные ночи забирают лишние калории. Но боюсь как бы после окончания ГВ не набралось все опять(( Понятное дело, нужен и фитнес и диета и т … Читать далее
Да правильно, в духовке, тушеное, супы без пережарки, можно в пароварке. Основное правило дробное питание маленькими порциями через три часа, последний приём пищи за 3 часа до сна растительного происхождения без белка. Формула набора еды такая 1 белок+ 1 монодисахарид+1 жир+ 1 крахмал. Пример: гречневая каша(крахмал)110 гр, 1 куриное мясо( если гв 110гр, если нет то 60гр(белок), салат овощной( 150 гр)( монодисахарид), 1 ч л оливкового и растит масла( жир). Готовить на масле нельзя. Второй пример. Стакан кефира или ряженки( белок+жир в одном), кусок Черного хлеба 50 гр, яблоко или груша( грейпфрукт, и ещё какие кроме винограда и бананов). Вот как то так, позже конечно можно и жареное раз в недельку, и не много слабинку давать, но в начале ни ни, а ещё в день сладкого только 25 гр можно. И ещё чай можно пить только через час, полтора после приёма пищи.
Обмен веществ и калории
Наше тело — это сложный механизм, который работает нон-стоп и обеспечивает высокое качество нашей жизни. Мы работаем и тело работает. Мы отдыхаем, а тело все равно работает. И для этой непрерывной и непростой работы нашему телу нужна энергия. Энергия поступает в организм из продуктов питания и изменяется в килокалориях (ккал).
Скорость всех химических реакций в нашем теле называется скоростью обмена веществ (метаболизма).
Основной обмен — это тот минимум калорий, при котором ваше тело способно существовать в состоянии покоя. Если вы весь день не лежите на диване, то должны получать энергии больше, нежели требуется только на обеспечение основного обмена.
Для того, чтобы понять, сколько же калорий нам нужно, придумали хитрые формулы подсчета как основного обмена, так и той активности, которую вы совершаете каждый день.
Находим число своего основного обмена (ОО) по формуле:
655,1 + 9,6 * масса тела(кг) + 1,85 * рост(см) – 4,68 * возраст (годы)
Далее мы это число умножаем на коэффициент активности:
— Минимальные нагрузки (сидячая работа): ОО * 1.2
— Немного дневной активности и легкие упражнения 1-3 раза в неделю: ОО * 1.375
— Тренировки 4-5 раз в неделю (или работа средней тяжести): ОО * 1.4625
— Интенсивные тренировки 4-5 раз в неделю: ОО * 1.550
— Ежедневные тренировки: ОО * 1.6375
Полученное число калорий — это та величина, которую надо наедать для того, чтобы нормально функционировать, но не худеть и не толстеть.
Стремящиеся похудеть вычитают из полученного расчета 10%.
https://www.baby.ru/blogs/post/423162613-347722454/
, а сейчас никак не могу взять себя в руки(
Есть очень хорошая книга «Теория
Филатов. Он подробно описывает как худеет организм.
И ниже я написала формулу.
Крупы ешьте.