Восстановление после родов. Первые две недели. Питание .

Ура! Я стала мамой! Все вокруг поздравляют, все счастливы, слышу кучу позитивных пожеланий… Все здорово, но… Не могу смотреть на себя в зеркало! Я ли это? Нет! В отражении я, будто бы одетая в костюм коровы! При чем этот костюм мятый и совсем мне не идет. Сейчас многие идут по принципу «Принимай себя, какая ты есть», «Ну я же уже мама, мне положено выглядеть женственно»- (при этом под словом Женственность почему-то подразумевают лишний жир и целлюлит), «Это твоя природа, от нее никуда не денешься», «Генетика. Что тут скажешь», «Возраст уже не тот, метаболизм не тот. Надо это принять», и бла-бла-бла...

Женщины, дорогие! А что, если это не так? Представьте себе, хоть на минуту, что вы можете быть такой, какой пожелаете! С молодой упругой кожей, подтянутыми мышцами, сиять и привлекать, несмотря на то, что родили 3-4 месяца назад третьего ребенка! А ведь это и правда, реально!

Лучше всего, конечно же, не запускать себя во время беременности! Читайте мои статьи о правильной беременности, они настроят вас на нужную волну. Чем правильнее у вас будет образ жизни во время беременности, тем легче будет восстановиться после родов. Но если, все же, вы столкнулись с этой проблемой уже постфактум, так сказать, читайте мой опыт ниже.

Я отказалась от всех стереотипов «Большой мамочки» и начала работу над собой. И у меня получилось! Я скинула набранные во время беременности 25+ кг, вскоре, через пол года после родов. В итоге, могу предложить вам полезные советы, которые, надеюсь, помогут и вам избавиться от нежелательных кило

Итак, немного информации...

Первые 2-3 недели после родов НАСТОЯТЕЛЬНО НЕ рекомендуют физ. нагрузки! Это связано с тем, что матка еще сокращается, организм только что пережил сильный стресс, тело восстанавливается. Иногда процесс восстановления очень болезненный для женщин- у кого болят швы, у кого сильные боли во время маточных сокращений, у кого дикие головные боли, у кого отеки и т.д. Так же в этот период лучше не надевать послеродовой бандаж, в силу этих же причин. Поверьте, если вы начнете утягивать свой живот немного позже, но правильно, результат не заставит себя ждать О физ. нагрузках и бандаже я расскажу в следующем посте.

А сейчас… Первое, с чего стоит начать, приводя себя в форму,- это правильное питание. Если вы на ГВ, вам проще- диета для корящих мамочек предполагает отказ от мучного и сладкого и это самое важное! Во время грудного вскармливания никак нельзя сажать себя на «голодовку», как бы вам этого ни хотелось. Организму необходимо получать белки, жиры и углеводы, но нужно следить за их качеством и количеством!

Самое основное: полностью уничтожаем из своего рациона тортики, пирожные, газированные и алкогольные напитки. Хотя лично я позволяю себе при ГВ выпить немного домашнего сухого вина, у меня папа сам делает

Не забывайте о поддержании водного баланса в организме! В период лактации это правило особенно актуально!!! Выпивать нужно, минимум, литра 2,5 чистой воды!

Дальше: углеводы в умеренном количестве едим до 12 дня! Кашу желательно овсяную, хлеб желательно черный, печенье желательно детское, сухарики, сыр, масло сливочное, мед и орешки. С медом будьте бдительны- сначала попробуйте его буквально чуточку, проследите, чтобы ребенок чувствовал себя хорошо. У моих не было никакой реакции, но все дети разные(хотя вся их реакция- это отражение маминых переживаний. Чем спокойнее мама, тем спокойнее ребенок!)

Например, вот вам хороший завтрак: порция геркулесовой каши на молоке, без сахара, но с ч.л. меда и сухофруктами(изюм, курага, чернослив). Бутерброд- черный хлеб с маслом и сыром. Чай с молоком. Пара ванильных сухариков.

Понятное дело, что на прием пищи каждые 2 часа у молодой мамы нет времени. Знаю по себе. Но, честно говоря, после такого завтрака, с соблюдением водного баланса, с бешеным материнским темпом дня, есть вам захочется не раньше обедаВ обед и до вечера налегайте на белки- мясо, рыба, бульоны, яйца, сыр, сметана и некоторые овощи- морковь, болгарский перец, кабачок. От капусты и огурцов с помидорами лучше воздержаться хотя бы на первый месяц ГВ. А после можно немного пробовать и смотреть на реакцию вашего малыша. С яйцами, кстати, тоже внимательнее, у некоторых они вызывают вздутие живота.

На ужин, который желательно устраивать себе за 4 часа до сна, рекомендую 100 гр. творога и стакан кефира. Это идеальное решение для тех, кто хочет постройнеть поскорее!

Из сладостей можно позволить себе немного кураги, чернослива, изюма, сушеного ананаса и киви без сахара.

Лайфхак для тех, кто любит пожевать на ночь- я называю это «зашить рот»Идете в ванную и чистите зубы! И все, больше ничего в рот пихать не захочется!

Всем удачи! Если есть вопросы, пишите!