Для себя
ПН.:
Завтрак:Каша + 2 бутера.
Обед:2-е блюдо + салат.
Ужин:Крупа + овощи.
ВТ.:
Завтрак:Глазунья с помидорами + хлеб + сладость.
Обед: 2-е блюдо + салат.
Ужин:Молочка + фрукты.
СР.:
Завтрак:Каша + 2 бутера.
Обед:Суп с мясом + овощи.
Ужин: Мясо.
ЧТ.:
Завтрак:Омлет + 1 бутер + сладость.
Обед:2-е блюдо + салат.
Ужин: Рыбка.
ПТ.:
Завтрак: Каша + 2 бутера.
Обед: 2-е блюдо + салат.
Ужин:Крупа + овощи.
СБ.:
Завтрак: Яйца всмятку + выпечка.
Обед:Суп с мясом + овощи.
Ужин:Молочка + фрукты.
ВС.:
Завтрак:Каша + 2 бутера.
Обед: 2-е блюдо + салат.
Ужин:Мясо.
МЕНЮ НА ДЕНЬ 1
Завтрак: 8-00 — 1 банан, бутерброд с колбасой копченой – 100 г, торт «Наполеон» — 100 г
Обед: 14-00 картофель, запеченный в духовке с овощами – 200 г, салат морковно-свекольный с йогуртом – 100 г
Ужин: Овощной салат из помидоров и огурцов, лука, заправленный нежирным йогуртом
МЕНЮ НА ДЕНЬ 2
Завтрак: 8-00 жареная картошка с грибами – 200 г, хурма – 100 г
Обед: 13-00 — свиная отбивная, запеченная в духовке – 150 г, рис – 100 г, салат из капусты с морковью и лимонным соком – 50 г
Ужин: Форель белая, запеченная в фольге – 250 г, креветки отварные – 50 г
МЕНЮ НА ДЕНЬ 3
Завтрак: 9.00 — салат из морской капусты, яйцо, маслины, лук, майонез — 150г, творожная запеканка — 50г, 1 вафля -25г, 1 конфета
Обед: 13.00 — курица, запеченная с морковью в духовке — 100г, свекла отварная с йогуртом и чесноком – 100 г, рис – 100 г
Ужин: 17.30 — творожная запеканка (творог 3%, яйцо, чернослив, яблоко) — 170г, киви 100г, 1 мандаринка 50 г
МЕНЮ НА ДЕНЬ 4
Завтрак: 8.00 — 2 бутерброда с сыром и маслом 150 г, 2 вафли 50 г, 2 конфеты
Обед: 13.50 — макароны из твердых сортов пшеницы с сыром (200 г и 30 соотвественно), помидор – 1 шт.
Ужин: 17.30 — овощи тушеные – 200 г, йогурт несладкий – 100 г
МЕНЮ НА ДЕНЬ 5
Завтрак: 8.00 — 2 блинчика с творогом и халвой -220г, песочная сладость -70г
Обед: 13.40 — салат из моркови, перца и помидоры+1ч.л. масла подс. и соев. соуса -150г, судак в собств. соку (самодельные консервы) -180г
Ужин: 17.30 – голубцы вегетарианские (капуста, рис пропаренный, болгарский перец, морковь) -3 шт. – 300 г
МЕНЮ НА ДЕНЬ 6
Завтрак: 9.40 — хлопья 4 злака 100 г, молоко 50 мл, печенье – 50 г, пирожное 50 г
Обед: 13.30 — сердце куриное отварное -120г, овощи тушеные на пару (кабачок, морковь, капуста, перец) -200г
Ужин: 17.40 — запеканка из творога 150г и цветной капусты 150г (с добавлением 1 яйца)
МЕНЮ НА ДЕНЬ 7
Завтрак: 9:15 — 1 банан, 1 бутерброд с маслом, 150 г яичницы
Обед: 14:15 — 150 г гречки, 100 г рыбы (запеченой в фольге)
Ужин 18:00 — 150 г творога 4%, 150 г печеных яблок (2 шт)
МЕНЮ НА ДЕНЬ 8
Завтрак: 9.00 — мягкие вафли 150 г, творожок сладкий — 150 г
Обед: 13.30 — лобио из фасоли – 200 г, салат из огурцов и помидоров с раст. Маслом – 100 г
Ужин: Творог – 150 г, яблоко, мандарин
МЕНЮ НА ДЕНЬ 9
Завтрак: 9.00 — Творожок сладкий 150 г, 50 г хлеба зернового, шоколадка 50 г, печенье – 50 г
Обед: 13.30 — 150 г фрикаделек вареных, 150 г гречки, 1 яблоко
Ужин- 17.30 — холодец 300 г
МЕНЮ НА ДЕНЬ 10
Завтрак: 8.30 — пудинг манный 150 г, бутерброд с колбасой 130 г
Обед: 13.30 — филе куриное тушеное с ананасом 150 г, рис – 150 г
Ужин: 18.00 — 120 г творога 5%, яблоко, грейпфрут
- Завтрак (до 12 часов): 2 отварных яйца, ржаной хлеб с маслом и сыром, кофе (можно сладкий и с молоком);
- Обед (не позднее 15 часов): гречневая каша (приблизительно 200 грамм), отварное мясо (кусок не более 150 грамм), свекольный салат с одной ложкой майонеза. Чашка чая без сахара.
- Ужин (до 18:00 либо до 20:00 в случае позднего отхода ко сну): нежирный творог (не более 200 грамм) + тертое яблоко.
1 день
Завтрак: пара бутербродов и каша.
Обед: салат (можно использовать любые салаты) и второе блюдо.
Ужин: любые овощи и крупа (рис, перловка, греча).
2 день
Завтрак: хлеб, «глазунья», что-нибудь из сладостей.
Обед: салат и второе блюдо.
Ужин: любые фрукты и что-нибудь из молочных продуктов.
Завтрак
Завтрак быстро может стать любимой трапезой, так как ничем не ограничен. Однако, методика Миримановой «Минус 60» предупреждает, что порций все же следует придерживаться разумных. Можно выбрать любой вариант завтрака или придумать свой. Приведем несколько вкусных и полезных вариантов:
- Молочная каша: овсяная, тыквенная, рисовая, манная или другая, со сливочным маслом, можно с медом или сахаром. Бутерброд с сыром, чай или кофе.
- Порция жареного картофеля. Сладкий кофе.
- Мясная или рыбная запеканка с картошкой или макаронами. Чай.
- Блинчики с творожной или мясной начинкой или булочка с сосиской, фрукты и чай с печеньем или конфетами.
- Творог со сметаной и кусочек торта. Чай, кофе.
- Рулет из лаваша с любой начинкой, бутерброд с сыром, ветчиной или икрой. Компот, или чай.
- Творожная запеканка или вареники, булочка с маслом, стакан кефира, йогурта или чай.
Обед
- Главное правило — не использовать картофель и макароны в сочетании с мясом.
- Разрешенные на обед фрукты: яблоки, авокадо, киви, цитрусовые, сливы и ананас.
- Напитки: вода не газированная, кофе, чай, кисломолочные напитки, сухое красное вино и натуральные соки.
Для примера можно взять следующий вариант обеда:
- Овощной борщ на мясном бульоне (без картошки), гречка с тушеной печенью или мясом, ржаные сухарики.
- Овощное рагу с картофелем, но без мяса, помидоры, фаршированные сыром, кусочек ржаного хлеба.
- Рыба запеченная, тушеные овощи, салат из вареной свеклы, заправленный сметаной.
- Фаршированный мясом болгарский перец и салат из свежих овощей.
- Макароны с сыром и овощной салат и яйцо.
- Запеченная в духовке курица и салат с овощами и сыром.
- Постный борщ с картофелем, рулетики с сыром из баклажан, или вегетарианский плов, ржаной хлеб.
Ужин
Ужин должен быть монокомпонентным. Если мясо, то без гарнира. Овощи также отдельно. Предпочтительнее на ужин съедать белковое блюдо, которое надолго дает чувство сытости. А овощи или супы, напротив, могут стать причиной вечернего голода.
Варианты ужина:
- Вареная говядина, курица или баранина.
- Заливное из мяса, креветок или рыбы.
- Запеченная в духовке курочка или рыба.
- Овощное рагу с картофелем или рис с овощами.
- Рыбные или мясные котлеты.
- Шашлык из рыбы.
- Любые блюда из творога и кисломолочные продукты.
