про спорт

Двигайтесь!.. не двигайтесь!

Как часто женщинам, оказавшимся всвоем природном положении беременности, приходится слышать от врачей, чтобы небегали, не прыгали и были предельнейшим образом осторожны. Сейчас речь пойдетне об квалификации врачей и их наставлениях, хоть к ним мы будем иногдавозвращаться, а о возврате женщин к своим ощущениям, об осмысленных действияхво благо своего здоровья и растущей жизни внутри нее.

Все, что будет здесь затронутопройдено мною лично (сейчас почти полных 6 месяцев беременности), безкаких-либо приукрашиваний или побуждений к действиям, только опыт и наблюденияза другими женщинами.

Перемен, мы ждем перемен!

Вот наступает счастливаябеременность и вы пока еще не чувствуете, а, возможно, даже и не знаете о нейничего и это никак не влияет на тот образ жизни, который вы ведете. Но,наступают определенные моменты и все тайное становится явным. Улыбка на лице инебольшое волнение… бывает даже, что все это сопровождается токсикозом, но это проходящее.

Спорт во время Б просто необходим,будь то йога, плавание, бег (да-да, бег!), или же фитнес, шахматы полезны, ноне в счет. Тут все зависит от физической подготовки до Б.

Если вы никогда не занималисьактивными видами спорта, но беременность не самое удачное время для таких бурныхначинаний и лучше ограничить себя пешими прогулками, йогой и плаванием.

Но!!! Ежели вы всегда были активныи занимались спортом, то Б не тот повод, чтобы лечь и лежать до самих родов, ктому же это не полезно. Конечно, можно заниматься всем, чем вы и занимались,только разумно, понимая полностью свои силы и возможности, а также учитываясрок Б.

Про йогу, плавание, растяжку испециальный фитнес, вроде всем все понятно, а вот про бег все стараются забытьна время беременности.

Готова развеять все сомнения утех, кто неравнодушен к этому виду спорта!

Все бегут и мы бежим!

Бегать можно, только осторожно! Срастущим животиком, на 3-4 месяце, лучше носить поддерживающий бандаж, которыйпоможет свести к минимуму дискомфорт. К тому же спортивная жизнь будущей мамыпомогает малышу обогащаться кислородом, а мышцам быть всегда в тонусе. Еще, легкиепробежки помогут вам не набрать лишних килограмм и быть всегда сексуальной. Кслову сказать, мой вес на 6ом месяце Б увеличился на 3,5-4кг, это норма.

Пробежки способствуют выработкеэндорфинов и возможности успокоить всплеск эмоций такой тихой активноймедитацией. Фитнес к этому всему приплюсовывает полезность общения в группе,особенно если направление выбрано специально для беременных.

На своем опыте могу порекомендоватьне слушать тех врачей, которые постоянно говорят об угрозах прерывания,необходимости лечь на сохранение или же о тонусах и гипертонусах матки. Простотаких диагнозов в мире не существует, особенно это касается тонуса, т.к. матка — это мышца и она может сокращаться и от касания врача к ней.

Еще могу посоветовать предельно дотошночитать обо всех выписанных лекарствах для беременных. Придя в России на 21неделе к своему участковому врачу, мне были выписаны те же лекарства, что и всемостальным девушкам. Внимательно ознакомившись через интернет о каждом из них,ничего куплено не было, кроме MgB6,но этот препарат можно порекомендовать любому, кто занимается спортом, т.к. онпомогает молочной кислоте не скапливаться в мышцах. Как можно рекомендоватьгормональный «утрожестан», не взяв кровь на прогестерон? Пусть это останется насовести врачей, а нам, женщинам, следует внимательно относится к их советам.

Будучи по профессиифитнес-инструктором, я не оставляла тренировки, а лишь изменила нагрузку.

Приведу несколько спортивных рекомендаций:

— бандаж!

— исключаем в своих тренировках упражненияна пресс (допускается «планка»);

— снижаем темп до уровняначинающих;

— следим за частотой ЧСС и своимсамочувствием;

— не забываем про важность длябудущих мам об укреплении мышц спины и рук безопасными упражнениями;

— обычная тренировка или пробежкадолжна занимать 30-45 минут, но даже короткая пробежка лучше, чем ничего;

— растяжкой можно заниматьсястолько, сколько пожелается, но без фанатизма, чтоб не повредить связки;

— если нет противопоказаний, тоне лишним будет и в баню сходить раз в неделю, взяв с собой мужа или подругу;

— питайтесь правильно, раздельно,без вредных продуктов и пейте чистую воду;

— не рекомендуется спорт,вызывающий опасность – теннис, футбол, волейбол или любой другой контактный видили с летающими мячами. Фрисби не в счет, главное обойтись без прыжков.

Живите по-полной!

Милые, красивые и прекрасныеженщины, каждая из нас способна сотворить новую жизнь, не меняя кардинальносвой здоровый и насыщенный образ жизни! Важно слушать и слышать себя, своивозможности и сильно не геройствовать. Всегда отдавайте себе отчет в своихдействиях, касающихся активности.

Любите своего ребеночка, себя,мужа и семью! Не лежите всю вашу беременность на кровати, будьте активны итворите!

Создавая жизнь, сотворяем красотумира и здоровых детей! Не теряйте смелости и веру в ваши возможности, найдитесебе ведущего врача, который будет поддерживать ваши идеи. Залог радостныхестественных родов — в любви и поддержке вашей семьи и желании акушерамаксимально, без лишнего вмешательства, помочь вам сотворить чудо природнымпутем!

С пожеланиями здоровья и радости,Окси! ^-^