1 триместр. Советы психологов:
·переключить свое внимание на новые увлечения: рукоделие для малыша и дома, изучение иностранного языка и т.п.;
·выбрать любое занятие, эффективно настраивающее на гармоничное состояние: йога для беременных или просто медитация, аутотренинг;
·обязательно соблюдать здоровое рациональное питание, укрепляющее нервную систему, и режим сна, отдыха;
·включить в график допустимую физическую нагрузку: , гимнастика или фитбол для беременных;
·если уныние, вялость, раздражительность, бессонница или постоянная сонливость, беспричинное беспокойство за свое здоровье и здоровье ребенка длятся более 2 недель, нужна посторонняя поддержка – психолог или психотерапевт могут помочь.
Если негативное состояние переходит в депрессию, то это может оказать большое влияние на формирование нервной системы будущего ребенка, на его будущее развитие.
II триместр беременности
Во II триместре беременности, в большинстве своем, женщины начинают принимать свое новое состояние, пробуждается более полноценная любовь к ребенку. Но для некоторых особенно свойственен страх повышенной ответственности. Случается, что женщина начинает перебирать то, что она могла делать рискованного в первое время беременности, до того, как узнала о ней. Будущая мама может становиться чрезмерно осторожной и послушной, внимая чужим мнения и советам. В адекватной дозе забота о себе вполне правильна. Будущие мамы пытаются больше узнать о родах, запомнить важные правила. Страх перед родами и болевыми ощущениями заставляют ставить многие вопросы и искать на них ответы. В конце триместра женщины обычно уже с гордостью воспринимаю свое положение, и ее окружение тоже постепенно вовлекается вбеременность.
Психологи считают важным в этом триместре:
·пойти на курсы по подготовке к родам или найти достоверную информацию о родах в литературе и интернете;
·общаться с другими беременными или состоявшимися мамами;
·продолжать разрешенные врачом физические занятия, особенно плавание в бассейне, и соблюдать рациональное питание, режим;
·отгонять от себя мысли о долгом течении беременности;
·не переутомляться на работе и в домашних делах;
·не бояться декретного отпуска – женщина имеет на него право не только по закону, но и по своей природе;
·начать выбирать роддом и врача, с которым захотите рожать;
·научиться справляться со сложностями беременности: отеки, изжога и т.п. – для всего есть решение;
·продолжать украшать свою жизнь прекрасным, творчеством;
·можно вести дневник беременности;
·будет памятна фотосессия во время беременности.
III триместр беременности
Будущие мамы в III триместре беременности полностью ощущают свою целостность с ребенком. Может употребляться местоимение «мы» вместо «я». Ребенок реагирует на прикосновения, музыку – маме приходиться считаться с его реакцией. Но может усиливаться тревога, как и в I триместре беременности. Повышается количество вопросов о течении беременности и развитии ребенка. Подтачивает будущую маму и повышенная усталость, страхи перед родами.
В основном в III триместре психологи советуют:
·предотвращать перегрузку и научиться бороться со страхами – просите о посторонней помощи; если возникает беспокойство – найти полную информацию;
·научиться обезболивающим техникам и научить своего будущего партнера по родам: техники дыхания, массаж и т.п;
·проявлять свои творческие способности – возможно, вы откроете в себе новый талант;
·позволять именно своим желаниям сбываться: пусть вам купят именно желаемый вами сорт яблок, наклеят именно ваши любимые обои – мелкие капризы будут во благо;
·думать, что ваши страхи о родах – это не так существенно, как то, что приходится преодолевать ребенку во время рождения; помогите ребенку своим спокойствием, уверенностью и любовью;
·не внедряться глубоко в финансовые страхи: первые месяцы вам гарантирована хотя бы минимальная поддержка государства, здоровый ребеночек в первое время не так много требует затрат, экономно продумайте приобретение товаров для ребенка – это могут быть б/у вещи, вещи знакомых деток и родственников, рассмотрите особо экономные формы покупки (например, СП) и т.д.;
·не переставать ухаживать за своей красотой: маникюр, педикюр, стрижка, косметологические процедуры, хоть и с ограничениями, но вполне допустимы и благотворны для настроения мамы;
·не мучить себя вопросом о том, сможете ли вы быть хорошей мамой – доверьтесь врожденным инстинктам, будущему природному бондингу с малышом – освободитесь от оков сомнений, доверьтесь своему счастью.
По данным статистики, около 15% будущих мам беременность приносит депрессивное, апатичное состояние. Но можно приложить все усилия, чтобы не попасть в их круг. Будьте здоровы и счастливы!
