Всем привет
Завтрак-Каша овсяная на воде с маслом и льняными семенами, цикорий б/с, творожная запеканка с сухофруктами.
Перекус-Банан.
Обед-Курица тушеная с соусом, салат из молодой капусты.
Ужин-Творог 3.8% с кокосовой стружкой.
Физ.нагрузка-Тренажерный зал(начала новую жиросжигающую программу… до дома еле дошла).
Всем удачи и отвесиков
вечная борьба с лишними кг))) я и про себе тоже))
ты аву сменила? не узнала сперва...
Умничка! А за тренажерку, так вообще молодечик!
С возвращением!!! Не думала что так дисциплинирует тебя дневник, может тоже попробовать вести, а то я совсем распоясалась(( напекла вчера пиццы, булок, вечером часиков в 10 всей семьей умяли, и я зараза в том числе
ну вот как так!!!, а ведь спортом занимаюсь ежедневно и жрать старалась поменьше и такой срыв
Спасибо))… Попробуй, меня действительно дисциплинирует)А про булки и пиццу… у меня в последнее время тоже так было… чаек с конфетками на ночь((..
Да ладно… почему стыдно то… сделай закрытые посты для подруг и все))Каждый худеет так как ему удобно и вкусно)))
Я тоже копить не умею
о да, начинать труднее всего...
ну ничего, тяжело в начале только
Это точно))))
Рассказывай, что делаешь на тренировке??? я сегодня на учет встала, теперь я лишнего ни ни)))я с тобой)))хотя мороженного так хочется
но у моего врача не забалуешь, не дай Бог лишний грамм прибавить)))
Поздравляю с тем что встала на учёт))..
Махи ногами в 2 положениях-3*30
Жим ногами 3*30
Сгибание ног 3*30
Гиперэкстензия с утяжелением 3*20
Разгибание ног 3*30
Сведение ног 3*30
Разведение ног 3*30
Скручивания положение сидя 3*60
Скручивания в положение стоя 3*60
Пресс лёжа 3*30
Пресс на фитболе 3*30
Пресс на стойке 3*30
Жим штанги лёжа 3*8
Тяга блока к груди и за голову 3*20
Жим штанги на бицепс 3*20
Тяга блока на трицепс 3*20
Вот так)
как здоровье ваше и дочи?
Какая ты умничка!!!
Я вот тоже без дневника разбаловалась, а вести его не могу, иг вылетает при публикации(((
Может обновить его надо?
Я в Ашане брала «Монастырскую» — 20 минут варить надо, мне понравилась очень. А так сейчас трудно найти долговарящуюся
Когда как
С возвращением!!! Меню хорошее, смущает кокосовая стружка....
а где стартовые замеры? с какого веса начинаешь по новой программе заниматься? надо же отсчет вести))))