Привет, девочки!)Извиняемся с задержкой с постом и итогами прошлой недели, какие-то неполадки с интернетом(((приносим извинения(((Пост с итогами скоро будет обязательно!
А теперь к главному! Сегодня пятница вы взвесились, замерили объемы, теперь готовы отчитаться!
Девочки, проверьте есть ли вы здесь и заодно гляньте кто позабыл номерок для отчета:
Кто по каким-то причинам не может во время отчитаться, пишите Наташе о том, что вам нужна отсрочка с УКАЗАНИЕМ ПРИЧИНЫ!!!
Ну и теперь))) Вы взвесились, замерили параметры и готовы отчитаться!
Ваши отчеты принимаются пятницу, субботу, воскресение и до 15.00! 11.05 в 15.00 по Московскому времени отчет закроется! Опоздавшие автоматически вылетают!
Форма для отчета:
1. Имя, группа, №
2. Вес, отвес/привес 01.05 (Фото весов НЕ обязательно)
3. Параметры на 01.05
ОГ
ОТ
ОБ
4. Меню одного КОНКРЕТНОГО дня, ОБЯЗАТЕЛЬНО с указанием системы (ПП, -60, подсчет КБЖУ). Также укажите количество воды, которое выпиваете за день.
5. Выполнение фитнес-плана. Сколько было запланировано тренировок на неделю? Сколько выполнили?
6. Ваши успехи за неделю. (Поделитесь вашими радостями, что уже получается, чем можете похвастаться!)
7. Расскажите с какими сложностями столкнулись! (Что не получается, в чем нужна помощь).
8. План на следующую неделю.
По бьюти-плану отчитываемся здесь!!!
1. Имя, группа, №
Татьяна, №3, №130
2. Вес, отвес/привес 01.05 (Фото весов НЕ обязательно)
80.5 (+400)
3. Параметры на 01.05
ОГ-100(0)
ОТ-90(0)
ОБ-106(0)
4. Меню одного КОНКРЕТНОГО дня, ОБЯЗАТЕЛЬНО с указанием системы (ПП, -60, подсчет КБЖУ). Также укажите количество воды, которое выпиваете за день.
С питанием беспорядок, но, надеюсь, на след.неделе наладить.
5. Выполнение фитнес-плана. Сколько было запланировано тренировок на неделю? Сколько выполнили?
6/1
6. Ваши успехи за неделю. (Поделитесь вашими радостями, что уже получается, чем можете похвастаться!)
Успехов нет(((
7. Расскажите с какими сложностями столкнулись! (Что не получается, в чем нужна помощь).
Я-ленивая.опа!!!
8. План на следующую неделю.
Взять себя в руки! Наладить питание! Спорт! Скинуть 1 кг!
Наташа, группа 3 №11
Вес 71,500 (0)
ОГ 92 /0/
ОТ 81/0
ОБ 108/0
Меню одного дня ПП, вода 3 литра
кашка пшенная, сырники пп
сырники пп
обед борщ
кефир
баклажан запеченный, горбуша запеченная
Сделала 4 тренировки, 2 кардио/2 на бедра
Успехов не заметила
Сложностей тожке нет
План наконец-то не забывать фоткать уход-процедуры, больше заниматься
1. Имя, группа, №
Алена, группа 2, № 44
2. Вес, отвес/привес на 15.05
59,8 (+ 500 гр)
3. Параметры на 15.05
ОГ 88(0)
ОТ 71(+1)
ОБ 91(+1)
4. Меню одного КОНКРЕТНОГО дня, ОБЯЗАТЕЛЬНО с указанием системы (ПП, -60, подсчет КБЖУ). Также укажите количество воды, которое выпиваете за день.
Утро: каша
Перекус: банан
Обед: рыбная котлета + рис
Перекус: груша
Ужин: рыбные котлеты
Перекус: творог
5. Выполнение фитнес-плана. Сколько было запланировано тренировок на неделю? Сколько выполнили?
Боди революшн 6 из 6
Аквааэробика 1 из 1
6. Ваши успехи за неделю. (Поделитесь вашими радостями, что уже получается, чем можете похвастаться!)
-
7. Расскажите с какими сложностями столкнулись! (Что не получается, в чем нужна помощь).
Наверное пора с домашних тренек переходит на тренажерку с цепным тренером, чтоб гонял меня
8. План на следующую неделю.
Джил 6 из 6
Аква 2 из 2
1. Анастасия, группа 2, №69
2. Вес, отвес/привес 17.05 (Фото весов НЕ обязательно)
57,7 (-200)
3. Параметры на 17.05
ОГ — 85 (0)
ОТ — 69 (-1)
ОБ — 94 (-1)
4. Меню одного КОНКРЕТНОГО дня, ОБЯЗАТЕЛЬНО с указанием системы (ПП, -60, подсчет КБЖУ). Также укажите количество воды, которое выпиваете за день.
КБЖУ, воды 1,5-2 литра
Завтрак — стакан кефира с клетчаткой, каша овсяная на воде с изюмом, чай с лимоном без сахара
Перекус — яблоко
Обед — суп фасолевый с курицей без картошки, салат (капуста квашенная, лук, масло), чай с лимоном без сахара
Ужин — салат капуста, помидор, огурец, лук, зелень, масло
5. Выполнение фитнес-плана. Сколько было запланировано тренировок на неделю? Сколько выполнили?
7 из 7
6. Ваши успехи за неделю. (Поделитесь вашими радостями, что уже получается, чем можете похвастаться!)
Я начала бегать по утрам!!! УРРРРААА!!! Я собой очень горжусь. Отбегала неделю, пропустила всего 2 дня по уважительным причинам. Очень понравилось.
7. Расскажите с какими сложностями столкнулись! (Что не получается, в чем нужна помощь).
На этой неделе довольна собой. Правда вес встал. Надеюсь, КД пройдут и вес начнет снижаться
8. План на следующую неделю.
Продолжить ежедневные пробежки, увеличить время пробежек до 30 минут. Сейчас 15 минут. Делать 3 силовых тренировки и в остальные дни кардио (хотя бы скакалка). Выполнение бьюти плана
1. Имя, группа, №
Анна, №27
2. Вес, отвес/привес 01.05 (Фото весов НЕ обязательно)
51.7/51.9 (+200)
3. Параметры на 01.05
ОГ (0)
ОТ (0)
ОБ (0)
4. Меню одного КОНКРЕТНОГО дня, ОБЯЗАТЕЛЬНО с указанием системы (ПП, -60, подсчет КБЖУ). Также укажите количество воды, которое выпиваете за день.
Завтрак- овсянка на воде, сыр, кофе без молока и сахара
Перекус-капучино, кефир
Обед- плов на курице, огурец
Перекус-творог 0 %
Ужин — филе индейки
5. Выполнение фитнес-плана. Сколько было запланировано тренировок на неделю? Сколько выполнили?
5 из 6, один день не занималась, отмечали ДР сыночка
6. Ваши успехи за неделю. (Поделитесь вашими радостями, что уже получается, чем можете похвастаться!)
ДР сына немного нарушала… успехов нет, держусь из последних сил
7. Расскажите с какими сложностями столкнулись! (Что не получается, в чем нужна помощь).
устала...
8. План на следующую неделю.
Контроль питания!!!
1. Имя, группа, №
Наталья, гр.2, N 113
2. Вес, отвес/привес 01.05 (Фото весов НЕ обязательно)
63,000 (+400)
3. Параметры на 01.05
ОГ 94
ОТ 82
ОБ 98
4. Меню одного КОНКРЕТНОГО дня, ОБЯЗАТЕЛЬНО с указанием системы (ПП, -60, подсчет КБЖУ). Также укажите количество воды, которое выпиваете за день.
Всю неделю болели с сыном, температурили, поэтому ПП, как такового не получилось((((
Вода 1л.
5. Выполнение фитнес-плана. Сколько было запланировано тренировок на неделю? Сколько выполнили?
Тренеровок запланировано не было, опять таки в связи с болезнью(
6. Ваши успехи за неделю. (Поделитесь вашими радостями, что уже получается, чем можете похвастаться!)
7. Расскажите с какими сложностями столкнулись! (Что не получается, в чем нужна помощь).
8. План на следующую неделю.
Вернуться в ряды худеюшщих.
1. Имя Оксана, группа 3 №101
2. Вес, отвес/привес 01.05 (Фото весов НЕ обязательно)
69,5(0)
3. Параметры на 01.05
ОГ 85(0)
ОТ83(0)
ОБ114(+2)
4. Меню одного КОНКРЕТНОГО дня, ОБЯЗАТЕЛЬНО с указанием системы (ПП, -60, подсчет КБЖУ). Также укажите количество воды, которое выпиваете за день.
Вода 1 литр. Не придерживалась ПП
5. Выполнение фитнес-плана. Сколько было запланировано тренировок на неделю? Сколько выполнили?
3/2
6. Ваши успехи за неделю. (Поделитесь вашими радостями, что уже получается, чем можете похвастаться!)
7. Расскажите с какими сложностями столкнулись! (Что не получается, в чем нужна помощь).
8. План на следующую неделю.
1. Имя Валентина, группа 2, №111
2. Вес, отвес/привес 01.05 (Фото весов НЕ обязательно)
60 (-200г)
3. Параметры на 01.05
ОГ 90 (0)
ОТ 71 (0)
ОБ 93 (0)
4. Меню одного КОНКРЕТНОГО дня, ОБЯЗАТЕЛЬНО с указанием системы (ПП, -60, подсчет КБЖУ). Также укажите количество воды, которое выпиваете за день.
ПП, вода 2 литра
завтрак: овсяная каша на воде 200г, чернослив 60г, Яблоко 100г., масло льняное ч.л., орехи грецкие 10г.
Перекус 1: хлебцы Тонкая Талия 3 шт., сыр Адыгейский 50 г., хлебцы молодцы 2 шт.
Обед: гречка вар 100 г., индейка тушеная 100г, бульон грибной 100г., вар морковь со стручковой фасолью 200г, капуста кваш 100 г.
Перекус 2: кефир 0% 100 мл., творог 0% 90г.
Ужин: куриная грудка вар 150г, заморож овощи 200г, огурец 100г, капуста кваш 100г.
5. Выполнение фитнес-плана. Сколько было запланировано тренировок на неделю? Сколько выполнили?
4 из 4 тренировки маленькие и без силовых
6. Ваши успехи за неделю. (Поделитесь вашими радостями, что уже получается, чем можете похвастаться!)
Достигла желаемого веса, поэтому увеличила потребление калорий на поддержание веса
7. Расскажите с какими сложностями столкнулись! (Что не получается, в чем нужна помощь).
Муж говорит слишком худая, кость широкая и как худею сразу все выступают. Как нарастить на кости мышцы а не жир?
8. План на следующую неделю.
1. Имя Юля, группа 2, №19
2. Вес, отвес/привес 01.05 (Фото весов НЕ обязательно)
60.0 (-300)
3. Параметры на 01.05
ОГ-(0)
ОТ-(0)
ОБ-(0)
4. Меню одного КОНКРЕТНОГО дня, ОБЯЗАТЕЛЬНО с указанием системы (ПП, -60, подсчет КБЖУ). Также укажите количество воды, которое выпиваете за день.
ПП вода 1 л
З. хлопья, активиа, чай
О. котлета индюшиная, салат, хлебец
п. миндаль
У. салат, вермишель, котлета индюшиная
5. Выполнение фитнес-плана. Сколько было запланировано тренировок на неделю? Сколько выполнили
2/3
6. Ваши успехи за неделю. (Поделитесь вашими радостями, что уже получается, чем можете похвастаться!)
7. Расскажите с какими сложностями столкнулись! (Что не получается, в чем нужна помощь).
болела и пропустила 1 тренировку
был мега срыв, когда заболела, потом взяла себя в руки и очень удивилась отвесу
8. План на следующую неделю.
продолжать без срывов
1. Имя, группа, №
Ритуля группа 2, номер 9
2. Вес, отвес/привес 01.05 (Фото весов НЕ обязательно)
— 700
3. Параметры на 01.05
ОГ
-1
ОТ
— 1
ОБ
— 1
4. Меню одного КОНКРЕТНОГО дня, ОБЯЗАТЕЛЬНО с указанием системы (ПП, -60, подсчет КБЖУ). Также укажите количество воды, которое выпиваете за день.
ПП З: Овсянка на воде с молоком и медом, хлеб бородинский с сыром чай с молоком и медом
П: творожные печенье пп, кофе без сахара с молоком
О: омлет белковый, каша, курица печеная, салат метла
П: Творог обезж.кефир 1 % отруби, корица
У: курогрудь, капуста, кефир
Воды-10 стакана
5. Выполнение фитнес-плана. Сколько было запланировано тренировок на неделю? Сколько выполнили?
5 из 5
6. Ваши успехи за неделю. (Поделитесь вашими радостями, что уже получается, чем можете похвастаться!)
Лучше получается заниматься на скакалке
7. Расскажите с какими сложностями столкнулись! (Что не получается, в чем нужна помощь).
Время, и еще раз время. Его мало, хочу еще.
8. План на следующую неделю
Спорт
1. Кристина, группа 4, №48
2. Вес, отвес/привес 01.05 (Фото весов НЕ обязательно)
85 (-600) Но если учесть, что на этой неделе был привес в +400, а потом отвес в -1000, то я могла бы уже быть 84 с копейками:( не надо жрать сверх своей нормы, даже пп продуктов, ИМХО!
3. Параметры на 01.05
ОГ 109.5 (0)
ОТ 86 (-2)
ОБ 107 (0)
4. Меню одного КОНКРЕТНОГО дня, ОБЯЗАТЕЛЬНО с указанием системы (ПП, -60, подсчет КБЖУ). Также укажите количество воды, которое выпиваете за день.
Я Третий день считаю КБЖУ при соблюдении ПП:) Каллораж с дефицитом 25% около 1900, схмеу взяла 30/30/40
Воды более 2л как всегда:)
15.05.2015
з: хлопья овсяные на воде с кусочком масла и сахаром, чашка чая с молоком, хлебец
п: половинка груши и банан политые 100г биобаланса 1%
о: пшенная каша, колеты куриные на пару, салат из капусты и огурчика с небольшим количеством сливочного масла, чай с молоком
п: не было, т.к плотный обед и мы до ужина гуляли с детками:)
у: цветная капуста с куриной котлетой, что с обеда осталась, салат из капусты и огурчика с небольшим количеством растительного масла, чай с молоком
п: полпачки творога 5% с 100г биобаланса 1% с ванилином:)
5. Выполнение фитнес-плана. Сколько было запланировано тренировок на неделю? Сколько выполнили?
что-то забыла, сколько планировала:) провела 6
6. Ваши успехи за неделю. (Поделитесь вашими радостями, что уже получается, чем можете похвастаться!)
учусь считать кбжу и начало получаться, и вес нормально уходит эту неделю:)а еще стала вставать раньше всех своих домашний, успеваю потрениться, душ, скраб, завтрак приготовить и поесть в тишине)и днем я полностью с детками)
7. Расскажите с какими сложностями столкнулись! (Что не получается, в чем нужна помощь).
сложность-это зажор пловом 2 дня подряд пловом(отсюда плохое настроение и привес(
а еще детки заболели, устаю от бессонных ночей(
8. План на следующую неделю.
5 тренировок, уход за собой, продолжить разбираться и считать кбжу:)
Форма для отчета:
1. Светлана, группа 3, №4
2. Вес 67.800 / 67.500 (-300)
3. Параметры на 01.05
ОГ 94/93 (-1)
ОТ 70/70
ОБ 100/99 (-1)
4. пп
1) овсянка, 2 яйца, чай
2) яблоко
3) овощи запеченные с грудкой
4) арахис горсточка
5) рыба и 3 яичных белка
6) кефир
5. Выполнение фитнес-плана.
Было запланировано 3 силовых, выполнила одну только. Сейчас с тренировками беда пока, один раз в неделю удается ходить((
6. Наконец то лед сдвинулся с места
1. Имя-Любовь, группа — 4, №15
2. Вес, отвес/привес 01.05 (Фото весов НЕ обязательно)
97,5-97,3= -200
3. Параметры на 01.05
ОГ -109(-1)
ОТ- 94(0)
ОБ- 122(0)
4. Меню одного КОНКРЕТНОГО дня, ОБЯЗАТЕЛЬНО с указанием системы (ПП, -60, подсчет КБЖУ). Также укажите количество воды, которое выпиваете за день.
Система питания -60
Завтрак. кофе, два бутерброда с сыром
Обед. Грудка за печеная с кабачком и сыром, салат(огурец, редис, зелень, немного сметаны)
Ужин. рыба на пару
5. Выполнение фитнес-плана.
Сколько было запланировано тренировок на неделю — 5
Сколько выполнили — 3
6. Ваши успехи за неделю. (Поделитесь вашими радостями, что уже получается, чем можете похвастаться!)
7. Расскажите с какими сложностями столкнулись! (Что не получается, в чем нужна помощь).
8. План на следующую неделю — была в гостях, и постоянно нарушала, сейчас мы наконец приехали домой( гостили у мамы мужа, почти месяц), надеюсь все наладиться с питанием и спортом!
Алина, привет! А я почему то не выбыла, я под №70, вы меня оставили что ли, здорово если так))?