Принцип "Жить в настоящем" или "Здесь и сейчас"

Хотя бы раз в день возвращать своё внимание в тело.

1. Наблюдать за своим телом, когда сижу или стою. Расслабленно оно или напряжено? Какие у меня жесты? Как я хожу — быстро или медленно? Что заставляет меня суетиться?

2. Ощутить прикосновение одежды к телу, комфортно или нет? Ощутить прикосновение воды в душе. Почувствовать запах своей кожи, поймать ощущение её чистоты и гладкости.

3. Почувствовать, как вдыхаю воздух, как он проходит через нос.

4. Ощутить вкус еды, прикосновение её к губам.

5. Прислушаться к окружающим звукам или тишине.

А теперь обратить внимание на то, что я чувствую: радость, счастье, любовь? Или внутреннее напряжение, тревогу и дискомфорт? О чём я думаю? О прошлом, о будущем, о насущных проблемах?

Когда мы концентрируемся на своих движениях и ощущениях, наш ум успокаивается и освобождается от ментального хлама, который делает жизнь несчастной и лишает энергии.

Кроме того, живя настоящим, мы становимся способными получать наслаждение от самых простых вещей: лучей солнца, пения птиц, от всего многообразия оттенков, форм и красоты, которые есть в этом мире.