Вот так. Я делаю на полу. Вес 5 кг. Больше никак не могу. Выпадают. Может со временем наловчусь.
2
Мостик на стуле с весом. (Конечно штанги нет. Но 10 кг есть.
3
И вот такое. На полу. Ноги на стене, а на ногах у меня старшенькая. 13. Кг. И попу вверх и вниз.
4
Делаю становую на одной ноге.
5
Ещё делаю свинги с гирей. Это можно делать и с гантелей. Коленкам не трудно, а попа и под попой потом 2 дня болит.
Классические тож делаю, но не так как надо бы. Колени не дают. Выпады, приседы, плие.
Вот такие полюбились. Решила свой сборник сделать.
Фото попы в конце нет))) А хотелось бы конечно закончить такой пост традиционной фитоняшной попой)))
Ну пока 12 кг скинула, и молодец. Осталось 3-4, но уже хватит козой скакать, перехожу на 4 силовых, 2 кардио (в неделю)
Джил Майклс и ПП рулят)))))
вчера делала такие кроме одного( у стены), у меня как раз были ноги и ягодицы, правда выпады еще делала и глубокие приседания, плюс степ ап( это захождение на высокую поверхность с весом- как будто вверх по горам взбираешься) .
да, это точно что «сделала», не от природы. Давай свою в студию)
в ЗАКЛАДКИ!!! КОНЕЧНО НЕ ВСЕ СМОГУ, НО ПОПРОБУЮ!!!
У МЕНЯ ТОЖЕ МОЯ ГИРЬКА МАЛЕНЬКАЯ (СЫНУЛЬКА) НА МНЕ СИДИТ)))) ТОЛЬКО УБЕГАЕТ ПРАВДА ПОТОМ БЫСТРО
ввау! Спасбо! На заметку! Еще ягодичнй мостик круто делать на фитболе! Стабилизаторы хорошо работают
+1000 че эти упражнения, попу давай)))
ой какие хорошие упражнения! можно добавиться, чтоб не потерять?