вот чего вчера нашла, решила поделиться с любителями похуделок ))) может кому пригодится.
Большинство из нас не знакомы с положительными пищевыми привычками, и из-за этого проблема лишнего веса стоит довольно остро. Как правило, именно последний прием пищи, который должен быть самым легким, оказывается самым плотным и вредным. Правильный ужин для похудения позволит решить такую проблему.
Можно ли похудеть, не ужиная?
Многие уверены, что единственная возможность похудеть – придерживаться диеты «минус ужин». Это отчасти верно, ведь если самый калорийный прием пищи убрать, то снижается общая калорийность дневного рациона, а засыпающий организм не будет бросать все силы на борьбу с большими объемами пищи.
Несмотря на то, что похудеть, отказавшись от ужина, достаточно просто, можно и не идти на такие жертвы, а просто выбрать для себя легкий ужин для похудения. Для многих это будет проще, чем слушать урчащий живот, поэтому не отметайте такой способ. Снижать вес в этом случае вы будете не так интенсивно, как если бы пробовали похудеть не ужиная, но и не сорваться теперь будет проще.
Легкий ужин для похудения
Для начала стоит усвоить, что лучший ужин для похудения – не значит голодный ужин. Есть масса простых блюд, которые можно кушать вечером и продолжать худеть.
Среди них:
— Говядина, запеченная в «рукаве» со специями и тушеная капуста.
— Пачка обезжиренного творога, смешанная с половиной стакана 1% кефира и любой ягодой.
— Отварная куриная грудка и брокколи или цветная капуста.
— Курица-гриль с гарниром из свежих огурцов и помидоров.
— Рагу с овощами (капуста, баклажан, кабачок, томаты, болгарский перец, лук) и грибами.
— Куриный борщ.
— Творог, смешанный с тертыми яблоками и запеченный в духовке.
— Колечки кабачка, запеченные с небольшим количеством говяжьего фарша.
— Салат из говядины, огурцов, помидоров и салатных листьев.
— Салат из креветок и пекинской капусты с лимонно-масляной заправкой.
— Пара отварных яиц или «яичные котлеты» и пекинская капуста.
— Грибные щи.
— Куриный рулет с гарниром из свежей пекинской капусты.
— Рыба, запеченная в фольге, с гарниром из бурого риса.
— Отварная говядина с гарниром из овощей-гриль.
— Куриная грудка, тушенная с цуккини.
— Фасоль в томатном соусе с салатом из зелени и листьев.
— Индейка с квашеной капустой на гарнир.
— Тушеная рыба и овощное рагу.
— Легкий сырный суп с овощами и грибами.
Используя полезный ужин для похудения ежедневно, а некоторые идеи заимствуя и для обеда, вы перейдете на легкое, правильное питание и похудеете без хлопот.
