Чет все отдельно пишут отчеты, ну и я отчитаюсь… Что сказать, 4 недели прошли не в пустую конечно, но понимаю, что халявила часто и конкретно(Стыдно за себя...
Параметры:
ОГ-93 см-87 см(-6 см за 4 недели)
ОТ-76 см-71 см(-5 см)
ОЖ-89 см-86 см(-3 см)
ОБ-103 см-99 см(-4 см)
ОР(над локтом)-24 см(ранее не измеряла, на будущее)
ОН(ляжка)-57 см(ранее не измеряла, на будущее)
ВЕС-65,2 кг-62,1 кг(-3,1 кг)
РОСТ-166 см
Возможно кто-то смотрел вчера на НТВ передачу «Вакцина от жира», много интересного для себя вынесла, на сайте канала можно найти!
Основные принципы похудения(вроде и так все известно, но все же):
1) Не пропускать завтрак(он должен быть приемущественно белковым)
2) Пить много воды(не менее 2-х литров)
3) Есть больше овощей и фруктов, свести к минимуму сахар, соль и красное мясо.
4)Уменьшить количество порций, считать каллории!
5) Побольше двигаться(не менее 10 000 шагов в день)
Подружки, не отчаиваемся и двигаемся дальше!!!
Молодец!!! я ленивая ж о п а
умница)))так держать)
я сегодня первый день на ПП
Вик у меня в записях начальный вес твой 64 кг!
Я начальный и не писала(весы не работали), 64 это после первой недели! В блокноте у меня записан вес 65,2 кг.
просто отличные результаты!)))
Молодчинка. А я за 4 мес на 13 кг похудела
Минус 60 по мне так фигня. Я за 2 мес на ней 4 кг только сбросила. А вот на ПП вес попер)))
Ну я ж по разному питаюсь))
Вот так:
ЗАВТРАК:
1.Овсянка на воде + фрукты (любые, кроме винограда, я его не люблю) + чайная ложка меда
2.Овсянка на воде + сыр (маложирный или мягкий NATURA light) + очень много зелени
3.Омлет (2 яйца) со шпинатом, помидоркой, болгарским перцем.
4.Яйцо вареное (2 шт) + хлебец с листом салата и помидоркой.
5.Каша гречневая + оливковое масло+много зелени
6.Каша пшеничная +оливковое масло+много зелени
7.Каша перловая +оливковое масло+много зелени
8.Фруктовый салат (любые фрукты) заправленные обезжиренным натур.йогуртом.
9.Смузи (любые фрукты + либо йогурт натур.обезжиренные, либо 1% кефирчик) все в стакан и молоть блендером.
ПЕРЕКУС 1:
1.Миндаль (8-10 штук)
2.Вареное яйцо (только белок)
3.Любой фрукт
4.Стакан кефира 1%
5.Огурец или помидор
6.Морковь, тертая + обезжиренный натур йогурт+сок лимона
7.Свекла, тертая + обезжиренный натур йогурт+сок лимона
8.Хлебец с помидоркой, отварной курогрудью, листом салата и огурцом
ОБЕД:
1.Бульон ( куриный, рыбный, говяжий, овощной) + много много зелени и зубчик чеснока выдавливаю.
2.Булгур, рис нешлифованный, нут, гречка, макароны твердых сортов (в оооочень маленьком количестве) + любые овощи. (я либо крошу в салат, либо просто режу на дольки и ем)
3.Рыба (любая, я не делю рыбу на жирную и не жирную.Если это консервы-то тунец, горбуша) + любые овощи. (я либо крошу в салат, либо просто режу на дольки и ем)
4.Паштет (куриная печень / говяжья печень/куриная грудка — можно в чистом виде, можно сочетать варианты того и того) отвариваю, добавляю зелень + отварная морковь -молоть блендером.И просто ем.Да.Просто ем такой паштет-он очень вкусный и сытный.
5.Мясо вареное (курогрудь, говядина, язык любой, индейка) +овощи (гриль или свежие)
ПЕРЕКУС 2:
Тут есть важный момент-на второй перекус я не ем фрукты! Я после 15-16 вобще фркуты не ем.
Тоесть, все, что в перекусе 1, исключая фрукты и орехи.
УЖИН:
1.Овощи.В любом виде! Я лично предпочитаю либо гриль либо свежие.В любом виде, хоть в салат крошите, хоть просто режите.На вкус и настроение, как говорится! Так же зелень.Сейчас как раз уже её много, я ем её тоннами, скажу честно.
Очень люблю такой вот салат делать: кинза, укроп, петрушка, базилик, салат айсберг или пекинка, зеленый лук, лук-порей, шпинат свежий, зубчик чеснока, редиска обычная.Заправка: либо масло оливковое, либо обезжиреный натур.йогурт.Лимонный сок.За уши не оттащишь! У меня вся семья его лопает.
2.Мясо вареное (курогрудь, говядина, язык любой, индейка) + пункт 1
3.Рыба (любая, я не делю рыбу на жирную и не жирную.Если это консервы-то тунец, горбуша) + пункт 1
4.Белок от яиц (в лбом виде, просто варю или делаю омлет из них)
5.Обезжиренный творог + зелень +огурец свежий на терке.
ПЕРЕКУС НОЧНОЙ (это при условии когда я ложусь под утро) но за 2-3 часа до сна.
1.Огурчик (много огурчиков)))))))
2.Белок от яиц.
3.Отварная курогрудь.
Еще воды 2 литра в день)
Отличные результаты!
Только не согласна с завтраком… Нужны сложные углеводы! Клетчатка!
Когда перестану сбрасывать и надо будет что-то менять — попробую твой вариант!
Хорошие результаты