Мы можем прекрасно управлять своим настроением. Знаете, если человеку 100 раз сказать, что он свинью, то на 101 раз он захрюкает. Как-то также и с настроением. Если убедить себя, что все прекрасно, то настроение улучшится.
Как манипулировать своим настроением? Для начала давайте каждый день организуем себе приятные мелочи (посмотреть интересный фильм, полежать в ванной с пеной, попить чай всей семьей, поиграть в интересную игру, покататься на горке).
А теперь добавляем самовнушение:
1. Лежу я с утра под теплым одеялом в обнимку с малышом, мне это нравится. а дополнительно рассуждаю, можно прямо почти вслух: «за окном холод, ветер, а мне тепло, уютно, такая прелесть рядом, мое солнышко, мой мягенький, миленький, нежный. Хорошо в тепле, хорошо вот так лежать и слушать музыку»
2. Пошли гулять, катаемся с горки. и рассуждаем сами с собой: «Как весело, как классно, прямо как в детстве. здорово вот так кататься». потом нагулялись, пришли домой, пьем чай, проговариваю сама себе: «Как тепло и приятно пить чай после мороза. хорошо в тепле, вкусный чай».
Похоже на бред сумасшедшего? а вы сами попробуйте, наш мозг на такое проговаривание очень быстро реагирует выработкой гормонов удовольствия.
И есть еще добавочные способы заставить мозг вырабатывать гормоны удовольствия и счастья:
1. Движение, активный отдых стимулирует синтез серотонина и эндорфинов. Так что надо двигаться побольше.
2. Солнечный свет заставляет организм синтезировать аналогичные гормоны. Кстати, есть лампы со спектром солнечного света, они очень помогают от хандры.
3. Зелень, а также красные и оранжевые овощи тоже помогают организму синтезировать эндорфины. А бананы содержат серотонин. так что овощной обед помогает от грусти.
4. Улыбка вызывает положительную обратную связь. просто натяните себе улыбку, когда грустно. чисто механически. И организм автоматически отреагирует улучшением настроения.
Все методы предельно просты, но эффективны.
И напишу про «опытную» маму
Вчера вечером легла кормить Андрюшика. Он только взял грудь, тут же дико больно укусил. Заткнула ему носик, забрала грудь, дала снова. опять кусает со всей силы. Щелкнула по носу, отняла грудь, он разревелся. Успокоила, снова стала кормить, опять кусает больно. У меня уже паника. Ага, опыт опытом, но так прямо коварно и целенаправленно никто не кусался. Снова отнимаю грудь, он начинает реветь. Я решаю проверить, не лезет ли у него зуб, раз он кусается. Проверяю и… У него во рту остаток виноградины, которую он у брата стащил и съел. Он просто начинал сосать, он ему мешала молоко пить, он и пытался ее разжевать, а жевал меня. Вытащила остаток виноградины, он спокойно лег, открыл рот и нежно присосался. Вот такой вот новый опыт, если мелкий укусил, проверяйте, нет ли во рту посторонних предметов.
здорово, спасибо))) моя тоже как то сильно кусалась, а потом смотрю во рту кусочек морковки был)))
А мне теперь еще добавляет гормоны радости кошка, встречает меня с работы или учебы, орет как ненормальная и цепляется в плечо требуя любви и ласки, включает свой урчащий трактор и жмется как ребенок))) общение с животными тоже приносит в жизнь позитив и тепло мурчащее)))
Самовнушение это здорово! Полностью согласна!
все правильно! чем больше сама себя окружаю позитивными мыслями тем все вокруг все больше таким и становится.
Мне помогает любимая музыка, а еще маленькие победы, когда удается сделать то, что запланировала или решить какую-то задачу, которая раньше не удавалась. К примеру ревущего на улице ребенка быстро увлечь какой-то интересной задумкой и увидеть его счастливую улыбку. Тогда прям наполняешься счастьем.
Очень хорошая статья
а про укус, эх, у нас не было постороннего предмета во рту, а грудь была беспощадно искусана...
Полностью согласна, самовнушение действительно сильная вещь!
По прошествии времени могу успокоить: и это пройдёт.
как мне это все сейчас актуально…
я с подросткового возраста выработала в себе реакцию радоваться солнышку. если грустно, мысли тяжелые, ничего не хочется — просто посмотрю на ласковое солнышко, и настроение улучшается. есть в этой схеме, правда, один недостаток(((( солнышко — дело сезонное. и если на улице пасмурно, мое настроение только неожиданная встреча с горячо любимым старым другом способно поднять