Увеличение веса, если нет нарушений в питании. Для участниц проекта REFLECTION

Привет красоточки!

Сегодня поговорим о том, почему вес резко увеличился, без особых на то причин.

Думаю, каждая женщина замечает за собой, казалось бы, беспричинные изменения веса в течении месяца.

1. Увеличение веса перед КД и овуляцией!

Увеличение веса, если нет нарушений в питании. Для участниц проекта REFLECTION

Так почему же перед каждыми критическими днями (КД) вес предательски ползет вверх? Ответ на этот вопрос не может не радовать. На самом деле увеличение веса происходит не за счет жира, а за счет жидкости, которая накапливается в нашем организме в результате колебания гормонов эстрогена и прогестерона. Организм наш, умничка, готовится к очищению, набирает жидкость.

Если внимательно к себе прислушаться, то можно заметить, что перед КД в туалет не так часто ходишь, как обычно, и желудок урчит и пыхтит. Ещё и частые гости, запоры не дают нам очиститься и прибавляют лишние килограммы. Это всё физиология, гормоны бушуют и готовятся к ежемесячному ритуалу.

Ещё одним из неприятных признаков изменения уровня гормонов являются отёки. Задержка жидкости происходит из-за переизбытка соли в организме, которая выводится не так активно как обычно, в результате деятельности всё того же эстрогена. Также причиной задержки воды может стать нехватка витамина В6 и (или) магния, которые в идеале поддерживают баланс воды в организме. С эти можно бороться несколькими способами. Например, уменьшить количество соли в нашем рационе, кушать фрукты и овощи, содержащие калий и магний, которые помогают выводить лишнюю жидкость, а наиболее богатые этими элементами известный яблочный уксус и вкусняшка для сладкоежек – мед.

Также основными источниками калия и магния являются:огурцы, шпинат, спаржа, картофель, морковь, салат-латук, петрушка, курага, одуванчик, черная смородина, чеснок, бананы, капуста, грейпфруты, редис, помидоры, изюм, хрен, чернослив, все бобовые культуры, фасоль, горох, бобы, ржаной хлеб, овсяная крупа, киви, картофель, авокадо, брокколи, печень, чечевица, молоко, виноград, цитрусовые. Калия достаточно много в рыбе и молочных продуктах. Есть ещё один, казалось бы абсурдный способ уменьшения жидкости – пить много воды, т.к. она поможет растворить соль, но не замедляет процесс вывода жидкости из организма. Единственное, хочу предупредить, кофе хоть и является отличным мочегонным средством, лучше ограничить его употребление, ввиду того, что он обостряет признаки ПМС.

После завершения цикла жидкость покидает наш организм вместе с мочой, нормализуется работа ЖКТ и, ура!, можно опять влезть в свои любимые джинсы! А это не может не радовать.

То же самое можно наблюдать и во время овуляции.

Перед КД вес может увеличиться значительно-от 1 до 3,5 кг. Соответственно и объемы тоже. А на овуляцию колебания значительно меньше, от 100 до 700г

2.Вес и спорт

Увеличение веса, если нет нарушений в питании. Для участниц проекта REFLECTION


Если после тренировки увеличился вес, это не значит, что с вами что-то не так. Как правило, увеличение веса наблюдается у тех, кто только приступил к занятиям. И происходит это вовсе не потому, что у вас выросла мышечная масса. Мышцы быстро не растут, но к набору веса они все же причастны. Дело в том, что после первых занятий мышцам достаточно нелегко справиться с практически экстремальными для них нагрузками, а значит, они требуют увеличения снабжения их питательными веществами. А чтобы снабдить их питанием, требуется усиленная циркуляция крови и других питательных жидкостей, которые, накапливаясь в мышцах, и служат основной причиной увеличения веса, так как в них содержится особое вещество — гликоген, которое задерживает жидкость. Однако после адаптации к нагрузкам обмен веществ ускоряется, и лишняя жидкость уходит, а вместе с ней уходят и набранные килограммы.

3. Соль и алкоголь

Увеличение веса, если нет нарушений в питании. Для участниц проекта REFLECTION

Способность задерживать водурезко усиливается после приема соленой пищи или алкоголя. Что бы вывести из организма один грамм соли, его необходимо растворить примерно в ста миллилитрах воды. Если же вы съели десять граммов соли и эта соль лишняя, то неизбежно задержится один литр воды, и какое то время вы будите весить на один килограмм больше. Аналогичная ситуация происходит и с алкоголем.
Кстати, организм полного человека плохо выводит соль и воду, во всяком случае хуже, чем у худого. Причем эта задержка может то усиливаться то ослабевать. Соответственно и вес будет то увеличивать, то снижаться.

Выводы:

— Если произошел скачек в весе, просчитайте ваш цикл. Может это приближающиеся КД, или наступление овуляции?

— После тренировки у вас все еще сильно ноет все тело, а мышцы как камень. Скорее всего это задержка жидкости в мышечных тканях. Не стоит опускать руки, а продолжайте заниматься в обычном режиме. Мышцы адаптируются и лишняя жидкость покинет ваше тело.

— Проанализируйте питание накануне. Может вы съели соленого огурчика, или рыбки, да еще и с пивком???

<o:p>Всем всего стройного, без ущерба для здоровья!

Увеличение веса, если нет нарушений в питании. Для участниц проекта REFLECTION

</o:p>

<o:p>Ваша Настена!</o:p>


Рубрика Похудение
Анастасия
Анастасия
Евгений
11 лет
Иркутск
61311255

Комментарии

Пожалуйста, будьте вежливы и доброжелательны к другим мамам и соблюдайте
правила сообщества
Пожаловаться
валери
валери
Егорьевск

Очень полезная инфа, а я никак понять не могла почему во время овуляции такой скачок в весе.Спасибо.

Пожаловаться
Катенька
Катенька
Воронеж
А сколько он адаптируется организм то к спорту? У меняч вес практически на месте длительное время, если нарукшапю, потом скидлываю наркшенное и дальше опять одно и тоже, от этого опять нарушаю-замкнутый круг
Пожаловаться
Анастасия
Анастасия
Евгений
11 лет
Иркутск
А если без нарушений?

Адаптация к фитнес-тренировкам идет 1-1.5 недели. К силовым до месяцажж

Пожаловаться
Ирина
Ирина
Максим
10 лет
Москва
Прям для меня!!! Я думала че в празднике то со мной ем как надо, а это алкоголь:(((



Пожаловаться
Oksi
Oksi
Ульяна
11 лет

Пожаловаться
Marisha
Marisha
Дмитрий
10 лет
Иркутск

Пожаловаться
МамаКсю
МамаКсю
Смоленск
Спасибо за инфо!!! У меня сегодня как раз таки привес в 1,5 кг по двум причинам-это Кд и солененькое с пивом…
Пожаловаться
Кристюша
Кристюша
Степан
9 лет
Красноярск
Столько полезной инфы даешь)



Пожаловаться
Ленуся
Ленуся
Мария
16 лет
Сызрань

ага увеличение веса перед и во время КД ))) я тоже вставая завтра на весы буду так думать ( тортик именинницы тут вовсе не при чём))))))))))))

Пожаловаться
манюня
манюня
тёма
18 лет
Челябинск

Спасибо- очччень интересно __

Пожаловаться
Алёнушка изЗП
Алёнушка изЗП
Юлия
11 лет
Запорожье
Насть, огромное спасибо за такую информацию, очень кстати.
Пожаловаться
ВакцинаПротивБоли
ВакцинаПротивБоли
Дарина
11 лет
Дмитрий
9 лет
Красноярск
У меня сейчас тоже привес будет, сегодня после тренировки к вечеру уже плюс есть, посмотрим что с утра будет))
Пожаловаться
Оксана
Оксана
Москва

Полезная информация!!!

Актуальные посты
что делать если ломит тело
что делать если маловодие при беременности
что делать если в период лактации выпадают волосы