Девочки, решила поделиться))) Делилась тут с некоторыми по отдельности, пришло время большого поста для тех, кто мечтает и думает, что это сложно. Писала в вк сестре, поэтому на личные обращения не обращаем внимания))) Спорт я не подключала еще, лень и некогда. Но больше лень. И некогда))
Надеюсь, кому-то поможет. Критиков по формулировкам и общей сути прошу воздержаться. Это мое личное понимание работы организма, основанное на прочтении разных материалов. Да и объясняю я в основном только суть и очень образно. Итак, в свой день рождения (1 сентября) я сказала точно, что жру в последний раз. с утра 2.09 я весила 72.6 кг. К середине-концу ноября мой вес был 62.
А дальше все просто:
Вся фишка в том, что питатьс янадо правильно и сбалансированно. По началу я еще калории считала, и белки, жиры, углеводы. дома ржали, конечно, я еду взвешивала. Ну вот программа — Похудеть без диеты, для андроида. Там на сером фоне зеленый силуэт, очень здорово помогла, конечно, для наглядности. Когда записываешь каждый даже малюсенький кусочек еды, потом видишь, что эти маленькие кусочки пряников, шарлоток и манников в сумме удовлетворяют дневную потребность организма в ккал, и при этом не дают никакой пользы для мышц и пищеварения, одни сплошные углеводы. Мозг питают быстро, т.к. сладкие, и он потом снова подает сигнал, что голодный. Худеть достаточно дорого, если честно, т.к. пища должна быть разнообразной и энергетически ценной. В идеале, рацион должен выглядеть так: утром сложные углеводы — каша, мюсли с молоком, хлопья. при чем порции в 200 гр вполне достаточно, чтобы до обеда не чувствовать голода. 200 граммов это 50 гр мюсли и 150 молока, в принципе, любой жирности, но чем меньше — тем лучше. Полностью жиры и углеводы из рациона исключать нельзя, т.к. углеводы питают мозг и их отсутствие может вызывать вялое состояние, апатию, бестолковость общую и постоянное чувство голода. А из жиров синтезируются аминокислоты, некоторые из них организм просто не способен синтезировать из других продуктов. Плюс жиры для женской функции, для эластичности кожи и т.д.
На обед в идеале кушать овощи и мясо. Порция так же порядка 200 граммов. Можно съесть тарелку супа 200 гр и кусок мяса, например. Естественно, оптимально кушать пищу тушеную, пареную, вареную, никаких зажарок и т.д. имея маленького ребенка в доме это достаточно просто и удобно, все могут поесть))
На ужин — белковая пища. Мясо отварное, творог, морепродукты — порядка 100 гр. Кстати, кусок мяса весом в 80 граммов достаточно долго и тяжело кушать, и насыщает по полной. Очень много таблиц по калорийности продуктов есть, по калорийности готовых блюд.
Баланс за день бжу в организме должен выглядеть примерно так — 50% углеводы, 30% белки, 20% жиры. По количеству ккал — в зависимости от образа жизни. При ленивом 1500 максимум, можно спокойно обходится 800-900 ккал, и при этом насыщаться по полной, смотря что есть)) Не есть после 6-7 вечера это очень условно, смотря когда ложиться спать. я не ела после 7. вообще график такой: в 9 завтрак. в 2 обед, в 7 ужин и в 23 отбой. В первое время тяжело, буквально дня 3, потом нормально, чувствуется легкость.
Приложение мое хорошо тем, что оно дисциплинирует взвешиваться каждый день, напоминает попить воды, покушать, записать еду — потом все очень наглядно, видно, сколько лишнего и ненужного организму сожрано, и как меняется вес.
Из больших плюсов того, что я похудела: за пару месяцев ушло порядка 10 кг (сегодня на весах было 61) — внешний вид радует саму себя как минимум, окружающие просто в восторге, появились легкость в организме, я стала намного меньше потеть, одежда не грязнится так быстро и не воняет, на воротниках элементарно нет сальных черных полосок. Поднимаюсь без одышки туда, куда раньше еле заползала. на 12 этаж пешком — легче легкого. Чтобы не хотеть жрать поздно вечером и ночью — пила воду и раньше ложилась спать, соответственно, высыпалась)))
50% углеводов? это много конечно… и 1500калл в день всем не пропишешь. В инете можно найти формулу и легко рассчитать на свой вес и рост. Я с диетологом худела, она все рассчитывала и расписывала
сама +20 набрала после родов, знаю о чем говорю))
посидеть на диетеонлайн и посчитать калории, я так за год 22кг скинула после родов, ну и плюс добавить тренировки
И сладкое ела зеыир или пастилу, с чаем, раз в 2 дня
Ну как 65 не много… вроде бы и правда не много, но тут посамочувствию надо судить. Я до Б 47 весила… мне с 65 было тяжело делать всё… До 4 этажа пешком еле поднималась… отдышка дикая, ноги подкашиваются, а если с сумками с магаза, то вообще чуть не падала… а ещё сын… гуляла и ждала когда домой и лечь))) как сбросила прям ожила)))
Да и разгоночные дни надо будет всё равно устраивать, тк вес встанет рано или поздно, я помню бутеры ела))) ммм))) как же мне тогда хорошо было)))
Примерно ела так.
Завтрак. Яйца, а это омлет в микре без масла, вареные, иногда яичница жареная, пол куска хлеба белого, чай не сладкий, хотя я сладкий в принципе не пью)) а можно и блинчики поесть)) но что-то одно, не кусок того, кусок другого. Да и завтрак должен быть сытным.
Потом чай с пастилой или зефиром. Это типо перекус)) или яблоко, грейпфрут, а может и салатик фруктовый с нат йогуртом)) или просто йогурт
Обед. Овощи тушеные с мясом например. Тушила в мульте с маслом, а его там совсем минимум надо...! Или свежие овощи, лучше водянистые с тушеным или вареным мяслм или курицей(только грудка). Или делала окрошку, опять же овощи разнообразные и могла туда же курицу порезать, всё с кефиром. Или суп, НО! суп если с картохой, то овощной, если на бульоне, то без картохи)) но чаще окрошку ела, люблю её))
Перекус. Обычно к вечеру это был грейпфрут. Тоже их люблю))
Ужин. Лучше кисломолочка. Творог с помидором нравится)) чуть подсолить)) мм))
А можно и теже овощи с мясом, можно просто салат с кусочком курицы с раст. маслом иди оливковым.
Могла ужин с перекусом поменять)) тут уж как день задастся))
Воду в неограниченных количествах, чай зеленый можно, но главное порция… я брала пиалушку… она стала моей тарелкой))) по первой прям грустно было, а потом, недели через 2 стала наедаться, как раз 2 недели желудок утягивается)))
Хз пригодиться вам или нет, но решила поделиться)))
Пару кг никто не заметит… Худела на 10 кг за месяц на лепестках. Почитайте в инете, грамотный комплекс монодиет, повторяла 2 раза, делала перерыв на гречке, потом повторила один раз. Но еще делала дома комплексы упражнений
Здравствуйте, а можете скинуть скрин приложения? а то их там куча всяких...
какая молодец! тоже так хочу, и всё никак..
ой как круто, ну все теперь точно начну))
думаю завтракать хлопьями начну)
ты умничка!!!!:)
очень тяжело себя в чем-то ограничивать.
я не страдаю лишним весом, скорее наоборот, вешу меньше нормы- 43 кг :(( но животик уже выпирает- поэтому начала качать пресс, и на шпагат мечтаю сесть, очень тяжело себя заставлять:(( но я стараюсь :))
ободряющий опыт )))) сейчас тоже считаю каллории и пр. Начала с атаки по Дюкану, сидела неделю на белке — честно, от вида мяса тошнит… сбросила 1,5 кг всего, хотя было обещано по 1 кг в день… с понедельника села на подсчет каллорий, стараюсь не набирать более 1000 в день ну и баланс жиров белков и углеводов держать… только вот вес стоит на месте… со следующей недели попробую подключать физ нагрузки…
А у Вас сколько в неделю уходило? всегда одинаково или по разному? в первые недели был результат? а то я отчаиваться начинаю ((((
кстати, Вы замечали сколько углеводов и калорий в фруктах??? это так расстраивает....
Вот ты молодец-то Женька!)))
а чего фото до и после не выложила?
нету у меня фоток))) я ж не для бэбика старалсь, а для себя, в 10 ракурсах не фоткалась, я же и так вижу результат))
А у меня уже чисто технический вопрос) А как взвешивать еду на работе?
ты или вы… не знаюю как обращатьсяя уже(((
Вообщем! ИТАК КРАСОТКА! куда еще та?!
я бы не сказала что у тебя много жира! ты очень шикарно выглядишь)
ты просто умница!!! утащу в закладки! мне худеть не надо, а вот муж хочет. дам ему почитать и будем вместе не здоровое питание переходить!
я восхищаюсь тобой! молодец!