ПП+спорт

В предыдущей записи я призывала всех, желающих похудеть, присоединиться ко мне. НО быстро я поняла, что разгрузочные недели не для меня. За очередным «голодным» днем на кефире, к примеру, приходила очень «обжорливая» ночь, когда я сметала все, что находила в холодильнике. И решила я сразу на ПП и спорт)))))

Итак, сегодня мой первый здоровый день.Далее я опишу свое сегодняшнее меню и тренировку.

Меню:

1. Завтрак 2 большие сладкие-присладкие груши(130ккал)

2. Обед: тушеные куриные сердечки с овощами (202 ккал)

3. Полдник: 70г псотных печенек с чаем+молоко (320 ккал)- НЕ УДЕРЖАЛАСЬ СЛАДКОЕЖКА

4. Ужин: 150 г обезжиренного творого (150ккал)

чай с молоком(500мл))))) 20ккал

Тренировка(у меня воскресенье — это ноги)

Разминка 5 мин

1. Приседания с грифом 15 кг (10,15,10,15,10 повторений/ подход)

2. Приседания «сумо» с гирей 16 кг (10,15,10,15,10)

3. Выпады на каждую ногу с грифом 15 кг(10,10,10,10,10)

4. Разгибания бедра в тренажере с весом 20 кг двумя ногами (10,15,15,15,10)

5.Разгибания ног в тренажере 20кг. (15*5)

Для общего развития

1. ПРЕС: Подъем ног в висе на перекладине (15*5)

2. Подтягивания узким хватом 3раза только смогла)))

3. Отжимания от пола: 2*2(больше 2 раз не смогла пока))))

Перерыв между подходами 2 минуты.

Скакалка 5 минут.

Вот такая тренировочка. Фотки каждую неделю)))Кто хочет, присоединяйтесь.